如何科学摆脱失恋后的焦虑情绪,振作起来?

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失恋会让人产生极大的焦虑。

你在看到推送后点进来,想必也是受焦虑情绪困扰已久,我希望你能找个没人的地方,花点时间,安安静静的全部读完。

建议先点赞收藏,再阅读,以免之后找不到它了。

我曾经辅导过一位学员,她在失恋后尝试让自己振作起来,努力工作,拓展兴趣,参加各种活动,忙得团团转,直到把自己所有的闲暇时间都塞满……但是没有用。夜深人静的时候,她身体已经累得不行了,脑内还在不停回想着过去。

用她自嘲的话来表达就是,网抑云时间到了。

失恋后的焦虑情绪可以到达什么地步?尽管不同的人受到的影响不同,但其中大多数都感觉到不止是失恋,更是自我被否定。甚至有人会说,觉得自己不适合谈恋爱,再也不可能和谁恋爱了。

即便如此,人们还是轻易放弃不了挽回的念头,于是就进入了一个焦虑的死循环。

失恋否定自我——挽回被拒绝——陷入更深层的自我否定。

焦虑是会循环扩大的,不断地否定,就更想去证明自己,不知不觉间,前任的话语就成为了自己价值的唯一判断标准。

当来自外部的刺激直接冲垮了你的理智,使你的内在心理调节系统崩溃的时候,绝大部分人会放弃自救,陷入“我不值得被爱”的死循环中。

其实你的问题是可以解决的,完全可以摆脱失恋后的焦虑情绪,过上新的人生。无论是挽回,还是放下寻求新生活,都是可能的。

我不会建议你“每天照镜子给自己加油”“要有发现自己闪光点的目光”“想想那些爱你的人”,这种心灵鸡汤般的说辞谁都会说,但听得再多,你依旧会感到无力,根本无法让你振作起来。

只有通过科学的方法,以心理学为基础去调整自己,才能让你走出困境。

准备好纸和笔再往下阅读。请放心,你可以很轻松地做到。唯一要注意的是,确保不被打扰,至少要有30分钟以上的时间认真思考后再回答。

  1. 请回想你上一次产生焦虑的情景,你身处怎样的环境中,在做什么?

  2. 以1-10分,1分最低,10分最高为标准,给当时的焦虑强烈程度打分。

  3. 当时你联想到什么,根据相信的程度,用1-10分给你所联想到的事情打分。

  4. 为了防止预测变成现实,你有做过哪些努力?

  5. 尝试对该情景的作出不同解读,按照相信的程度,从1-10分打分。

  6. 验证你的想法,建立新的思维链接。

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以我的那位学员为例,她在分手后经历多次纠缠最终被拉黑,遭到多次拒绝后,她是抱着死马当活马医的心态来寻求指导的。

在我辅导她的时候,她的焦虑到达了顶峰。

后来不仅加回了好友顺利复合,并且在上个月已经成功订婚了。其中和她自身的努力和价值提升有关,但是重拾自信、摆脱焦虑才是她真正迈出的有力一步。

当时我就是给了她前面5个问题,她的答卷是这样的。

  1. 和前男友在共同好友的生日聚会中碰面,全程零交流,想去打招呼,因为害怕被拒绝而作罢。

  2. 焦虑程度9分,虽然被拉黑好友后不敢再联系,已经断联两个月。

  3. 联想到打招呼被无视,和其他朋友谈话不理我,把我当空气,相信程度8分。

  4. 没做过努力,虽然后面有几次聚会,但都以有事为理由推掉了,想见面但怕尴尬,更怕失败,因此也没加好友,不知道是不是还被拉黑着。

  5. 不同解读就是他可能会碍于朋友的面子,和我聊几句,或者可以顺势提出加好友被答应。相信的程度分别为2分、1分。

由问题C的答案可知她被一直拒绝后产生了阴影,即使有机会接触,并且在经历过充分断联后,想接近仍然不敢接近,相信程度8分可见焦虑程度之高,没打满分大概是因为忍住了断联期间没有主动联系。

由问题E的答案可知她对其他结果不抱希望,做最坏的打算只因怕再次受伤。

解决焦虑情绪的关键在于尝试对那些使自己焦虑的事情提出质疑,而非直接当成事实来接受;对其他的不同解读则要有验证的勇气。

后来我建议她积极寻找见面的机会,教她在碰面的时候该如何打招呼,需要注意的事情等,并且叮嘱她不要太急于加好友,只要能聊上几句缓和尴尬就算有进步了。

她照做了,过程比想象中顺利,用她的话形容就是“可能自己前面太怕了、想太多”,并且在第二次见面时恢复了微信好友。

在这里,恢复微信好友固然是重要的,但更关键的在于,她打破了自己的负面预期,摆脱了焦虑的死循环。真正迈出一步后发现没那么可怕,就会建立新的链接,变得积极自信起来了。

以上只是一个例子,未必具有共性,这位学员的成功轨迹不一定是你们可以借鉴的,所以方法不必照搬。

但是思路是可以提供参考的,当你失恋后陷入自我怀疑时,脑袋中会不停冒出大量的负面想法,并且你一定会深信不疑。

摆脱的关键就是要以场景分类,如实地记录下自己的想象,并且考虑其他的可能性,勇于对焦虑的事情提出质疑。也许这需要你进行大量不断的练习,有时候从身边的小事做起,慢慢去收集正反馈,重新获得掌控感。

多数情况下,练习的过程是会遇到多次反复的,实话说,我也没想过她会那么顺利,在第二次就能加回好友,这与她的改变和断联不无关系,但是也得她真的拿出勇气去质疑和面对自己的焦虑,才能通过验证,实现之前完全不敢想象的结局。

总之,失恋后如果你也遇到类似情况,陷入深不见底的焦虑中,记得不用沮丧,多给自己一点时间和耐心走出来,理性地去做分析,勇敢去面对,每个人最终都是可以走出失恋焦虑的泥潭,重获新生的。

祝愿你们一切顺利。

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