几个理由告诉你：健身为什么要加入力量训练？

对健身有一定了解的人应该知道，健身方式可以分为力量训练跟有氧运动，有氧运动可以提高活动代谢，帮你刷脂瘦身，而抗阻力训练可以锻炼肌肉，提高身材线条。

不过，无论你是减肥还是增肌，都应该多做抗阻力训练，你会收获多个好处。健身的时候，小编的建议是力量训练结合有氧运动，这样可以获得多个益处。

几个理由告诉你：健身为什么要加入力量训练？

1、力量训练可以预防肌肉流失。肌肉的热量消耗远大于脂肪组织，身体每增加1斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的热量。

同样体重的两个人，肌肉越多的人基础代谢水平越旺盛，身体可以消耗更多卡路里，不易堆积脂肪，塑造一副易瘦体质。

2、力量训练可以避免瘦下来后身材过于干瘪。有氧运动的过程中，很容易造成肌肉流失， 身材瘦下来后如同纸片人一般。而力量训练可以有效提高身材曲线，塑造男生的麒麟臂、腹肌，女神的翘臀、马甲线身材。

3、力量训练可以提升肌肉维度，保持充沛的力量。肌肉含量的提高，意味着力量的提升，有助于保持身体充沛的体能，旺盛的力量水平，看起来更有活力，人也更加年轻。

4、力量训练可以锻炼肌肉，肌肉量的保持可以让你的皮肤保持紧致状态，减缓皮肤松弛的情况，看起来颜值更加冻龄。

5、力量训练可以强化肌肉，肌肉可以保护身体的器官跟骨骼，降低运动受伤几率，拥有强健的体格跟体魄。

健身进行力量训练的时候，我们要坚持几个原则：

原则1、复合动作优先于孤立动作，复合动作可以带动多个肌群发展，比如引体向上、卧推、划船、深蹲等动作进行训练，增肌效率会更加高效。

原则2、健身要做到劳逸结合，不要每天锻炼同一目标肌群，也不能三天打鱼两天晒网。身体大肌群要休息3天时间，小肌群要休息2天时间才能进入下一轮训练。

原则3、不要忽略练腿，一周保持1-2次腿部训练，腿部是身体的大肌群，腿部肌群的发展可以提高身体的爆发力、下肢稳定性，有助于突破增肌瓶颈期。

原则4、循序渐进提高负重水平，随着肌肉的发展，你的力量水平会有所提升，我们需要逐渐提高负重，这样才能练出更出色的身材线条。

最后，分享一组适合新手入门的健身动作，每个动作15次，重复4组，组间歇时间为60秒，2-3天锻炼一次即可。

动作1、硬拉

动作2、深蹲

动作3、俯卧撑

动作4、卧推

动作5、交替平板支撑

动作6、引体向上

动作7、双杠臂屈伸