华佗健身气功五禽戏之虎戏一二式虎守杏林和出穴窥探图解

虎性凶猛视耽耽，善用爪扑窜山涧。

鼓荡尾臀筋骨壮，柔中生刚腰肾安。

意境

做预备势，人静，意在起伏的群山峻岭中，显现出一只雄伟猛虎鼓荡着尾臀漫步由远而近地走来，意想自己身临其境，和猛虎同样也在深山中漫步。

起势

面向南方，身体直立，两脚并拢.两臂自然下垂，全身放松，气沉丹田，目视前方(图11)。

动作要点

身体正直，不前倾后仰，不挺胸驼背，尾闾要端正，不偏不倚，双肩要下沉，肘稍屈，腋稍虚，上颌内收，全身放松，意静心宁，消除杂念。

    虎守杏林

左脚向左横半步与肩等宽，两臂徐徐向前平举与肩等高，手心向下，两膝徐徐弯曲，两手下按(图12、图13)。

上体以腰为轴，带动两臂徐徐向左侧扭转约90度，左臂在上，右臂在下，两手心均向左。再转回向右方，同时，右臂在上，.左臂在下，两手心转向右(图14、图15)。

摆到右侧约90度，左手翻转在上，右手翻转在下，再向左徐徐转回正中，胸前.到正前方，两腿立直，两手心向下(图16、图17、图18)。

五禽戏虎守杏林动作要点

两臂向左、右摆动时要运用缠丝内劲，以腰为轴，带动两臂向左右转动，两臂不能高于肩。上体要保持正直，不能左右偏倚，目要显神威。

    出穴窥探

1.双手向下、向后、向里、向前翻转，变为虎爪势;同时，左脚点地至右脚内侧，上体转向左前方，左脚向左前上步呈左弓步;同时，双手(虎爪)从左右舰旁向里翻转，手心向下扑按;定势后，头颈向右方扭转目视右后方(图19、图20)。

2.重心后移，上体左转，左脚外摆，右脚向前上步至左脚内侧，再向前上步成右弓步，同时双手(虎爪)从左右髓旁向里翻转，随上步手心向下扑按，定势后，头颈向左方扭转目视左后方(图21)。

3.重心后移，上体右转，右脚外摆，左腿向前上步至右脚内侧，再向左前方上步，呈左弓步;同时，双手(虎爪)从左右髓旁向里翻转，随上步手心向下扑按;定势后，头颈向右方扭转，目视右后方(图22)。

五禽戏出穴窥探动作要点

上步要轻灵缓慢，双臂向前下扑按时上体保持正直，不可前倾，要轻柔有力，土下协调一致，神形合一。