失眠，可能是因为你吃得不对，这3个食疗小方值得一试
「一夕不卧，百日难复」。
岁数越大，越需要好的睡眠。
前几天熬夜，整个人都「糠」了的感觉。之后连续3天在11点之前入睡，才算是挽救了自己一条命。慢慢回到好的状态。
你会发现，好的睡眠是这样的：
1.早上5-7点左右自然醒。
2.精神抖擞，走路的步子像踩着气垫一样有弹力；
3.一天不需要任何刺激饮品提神。
每个人睡饱的时间因人而异，有的人6小时，有的人则需要8.5个小时。但是那种身体气力充盈的状态却是一毛一样的。
夏天好像更容易睡不饱，睡不好。对我们来说：
我们把睡眠挤压，换一些无谓的娱乐。
我们忘记睡眠，脑子不停地想事情。
我们无法入睡，因为真的很累很累……
我们总是固定时间早醒，然后难以入睡……
一个舒适的好觉，好像成了一件特别奢侈的事情。
糟糕的睡眠，变丑变老变胖
1. 睡不好会变胖
我们睡觉的时候，身体可以分泌一种叫瘦素的东西，抑制脂肪合成。而长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让人饥饿感增强，更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，睡不好觉的人，越来越胖！
而好的睡眠，是会让人变瘦的。
2.睡不好会变丑
睡不好觉最毁容，根本原因在于毁气血，睡觉是补养气血、新陈代谢排毒的时候，如果你熬夜，既伤气血，又影响机体的新陈代谢，你看熬夜过后的肤色晦暗，眼圈眼袋、长斑、爆痘就知道了。
看看下面这张图，少睡2小时差别就那么大了！
你会发现，睡得好，气色会变好：气是往上走的，整个人有精神头。色，则是脸色会变白，发光的那种透白。
3.睡不好会变老
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
长期失眠，会导致记忆力减退、狂躁症、抑郁症，以及糖尿病、高血压等以往老年人才会患的慢性病。
因为长期「缺觉」使人处于一种持续的应激状态。现代医学研究发现，持续的应激状态不仅和抑郁症、焦虑症密切相关，更会降低我们的免疫力，增加传染性疾病、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的风险。
究竟该怎么睡？
我们都知道，睡觉要睡在最好的时间段里：23-5点进入深度睡眠，身体在这个时候，相当于一次重启，好好把握这个机会，每天都是一次治愈。
有些人是很困了还不想睡。不想睡的人，可能更需要一点心理的调整，不要报复性熬夜，让白天多一些满足。
有些人是睡不着，翻来覆去睡不着的人，或是早醒，多梦，可以试试这些方法：
①：有一种失眠是吃得太多了
平时聚会吃得太多，太好，也太晚了，很多人就容易睡不着了。「胃不和则卧不安」这种情况，并不是经常发生，但一旦发生，就是翻来覆去的睡不着。
这种情况，最简单的解决就是少吃。本来脾胃就不好，消化得就慢，少吃，给脾胃一点空间。
如果遇到紧急吃撑的情况，多去摩腹：
药王孙思邈说：「饭后即自以热手摩腹」，饱食后以手按摩腹部，这是健胃养脾的常法。
饭后将双手搓热，放于上腹部（胃的上端），自上而下，轻轻向下推到小腹，用不上一两分钟，便会察觉到效果，可以站着，晚上睡不着，也可以躺着来做。
按摩一下腹部，这个动作本身也会让气往下顺，能量下沉到脚底，就很容易睡着了。
因为很多时候，身体的气机是在上面的，能量也在头脑上，就会出现——
②：心里总有事，爱生气，爱焦虑的那种睡不着
《伤寒六书-不眠》：「若为阳所胜，故终夜烦扰而不得宁」。
晚上要想睡得好，一要气机下降，二要心阳潜藏。当气机畅通、阳气得已顺利收藏了，心神才能安宁，人才能睡得着、睡得沉。
心火太旺，火往上走，不能向下潜藏于肾水中；肝气郁结，肝气不升、胆气不降，而胆气下降有个重要的任务，就是要带着心火潜藏到肾水中去，温暖下焦。
所以调理情志不遂、情绪不畅的失眠，最需要清心安神 疏通气血。让肝气顺，心神宁。
说食疗方之前先推荐大家一个搓两肋的方法：
你会发现，重复地做一件事比较简单有很舒服的事情，特别能缓解焦虑，让心里没有那么烦躁，慢慢大脑会进入一种比较平静的状态。如果这件事能够疏解郁结的肝气，就更好了。
晚上睡前，多搓一搓两肋。
用手掌根从腋下开始往下推，推到小腹的两侧，重复推3分钟。
心火、肝火往往是一对CP，火总爱一起烧起来，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，推一推，调畅了肝胆之气，加上清心火，睡个好觉就不是问题了。
有什么茶饮可以清心火又可以疏通气机清肝火呢？
当然是通安茶。
通安茶，茶如其名。既通且安。通肝气，安心神，还会平抑一下脾胃的不和。
你看这里面：
百合：安神清心
桂圆：补益心脾，养血安神
酸枣仁：安神养肝血
玳玳花：疏肝理气、和胃；
佛手：既能舒肝行气，又能燥湿化痰；
香橼：疏肝解郁、理气化痰；
生麦芽：健脾和胃，疏肝行气，四者相合使痰消气畅，肝气顺，脾气和。
很通畅，很安神，也容易入睡。
如果你经常想东想西，情绪不好，特别是经前期乳房胀痛，吃一点，还会胀气，不舒服，都可以喝一点通安茶。
这个茶会有点苦，加一点酸酸的柠檬，平抑一下苦味，身体感受到舒服了，这一点口舌之间的味道也会变得可爱起来。
③：还有一种失眠，并没有什么情绪，只是翻来覆去的睡不着，通常是熬夜久了的睡不着：
熬夜久了，其实很伤阴，睡觉是阳入阴的过程，阴虚了阳入不进去，就很容易失眠了。
不仅睡不好觉，还很容易便秘，眼睛干，口干，总之身体干干的。
这时候，最适合的就是桑葚了，桑葚最养肝肾，补血滋阴，生津润燥，桑葚加上冰糖，既可以调味，同时也能补中益气，和胃润肺，把「胃不和则卧不安」的问题也一并解决了。好吃，也好眠。
建议时常准备一些桑葚干，要是熬夜失眠，哪怕懒得煮水当零食吃也是很养阴血的。没事儿咀嚼几颗桑葚吧！
还有熬夜熬得头发白了，熬夜熬得晕眩耳鸣，熬夜熬得心神不宁，桑葚都可以帮助你：
④：睡不着，多梦，醒来入睡困难，总在早上同一时间醒来，都可以试试这个膏方：
如果你翻来覆去睡不着，害怕多梦，特别是做恐惧向的梦，睡觉也是浅而不深，夜里很容易醒来……
如果你梦话连篇，不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来……
这里有心神不宁，肝火旺盛以至于肝血不足，还有肾阴虚的问题……
如果你分辨不清楚，可以直接试试酸枣仁膏，这个配方考量得太周到了，心肝脾肺肾都照顾到了，只要不是吃饱吃撑那种失眠，都有作用。
它的配方是这样的：酸枣仁、百合、黄精、桑葚、茯苓、桂圆、莲子、红枣、麦芽糖、蜂蜜、生活饮用水
酸枣仁是这个方子中份量最重的食材，所有的助眠方子都离不开它，它入心、脾、肝、胆经，有养肝，宁心，安神，敛汗之功。专治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。
简单的说，酸枣仁可以直接补心阴、补肝血，把「血」补得厚实，同时收摄心神，让心神回家，而且可以牢牢地呆在厚实的肝血里。
如果是心火太旺，那我们就把心火引下去，所以在酸枣仁安神助眠的基础上，又配上黄精、桑葚，滋阴补肾、补血，因为肾水可以制约心火，把肾阴补足了，肾水上行，心火下行，心肾相交，水火交融，人就不会失眠啦！
还有思伤脾，耗气血的睡不着，用桂圆、大枣把气血补回来，而且桂圆、大枣都是补心脾的，用脑过多、爱操心的人心脾都虚！
最后再加点百合补肺阴、清心安神；莲子健脾益肾、养心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神，让心火熄灭，心神就能好好地呆着了，你也就能好好睡觉了！
不过，白天喝了会想睡觉，影响工作学习，最好晚上睡前2小时喝。高空作业、开车、从事危险工作期间一定不要喝，孕妇哺乳期也不适合喝哦！