好睡眠减轻病痛，中医入眠有绝招，颈肩腰腿痛的人都该试一试！

大家好，我是雷师兄。

最近好多网友 后台私信问我说，特别是一些颈肩腰腿疼的，他们感觉睡眠好了，这些病痛就能减轻。那最难受的是什么呢？都想睡好。但是呢，失眠，你用了很多很多方法就是不好使，怎么办？失眠这个问题到底是哪儿的问题？我们又该去如何解决？

今天呢雷师兄教大家快速入眠的绝招。颈肩腰腿痛的朋友也应该好好的学一下。在我讲方法之前，先跟大家分析好大家为什么失眠，为什么你用了好多方法就是不好使？到底是哪出了问题？如果你找不到原因，找不着问题，就没办法去解决它。因为这里边包含了很多心理上的因素，还有我们实质上器质性病变的一些问题。

所以呢，先听我仔细跟大家，把它一步一步 给它剖析一下。最后呢，跟大家说说具体的方法，首先第一个 很多人睡不好，原则上有一些 生理上的疾病 用了很多小方法，这种是不好使的，特别是生理上的问题，比如说中医上所讲的 气虚、血虚、血瘀、痰湿、肾阴不足，这些问题大家记住。不可能你去用一个小方法就特别好使，它是一个 比如说虚的病。它是需要实质性的脏腑的一些问题。是需要找中医去调理才行的，而不是你随随便便 用个小方法就能解决的。可能有的小方法 你用了一下有点用，但是呢，它解决不了根本问题。所以说，这种实质性的，生理性的疾病，我们还是去需要找什么呢中医去调理

那这些问题大多呢是在西医 是没有太好的办法去解决的。并不说我学中医的。然后呢，我去让大家去看中医啊，学中医啊。那实质你去遇到这些问题时候，那你去找西医，西医说好你吃点安眠药吧。然后呢有的人说，那你是神经问题啊？吃点什么 这个缓解神经疼痛的一些问题，但是呢？没办法解决，所以呢，咱们需要找中医去调理才行。第二个呢，就是一些。年老体虚的问题 还有久病大虚的问题。

这些呢，比如说人老了之后，本身就是身体虚弱，肝肾亏虚。还有一些就得了一场大病，它本身就是虚的不行，这时候呢，你说你想让他睡哪有那么简单。它还是需要把这些虚的东西 慢慢补好 它才能解决完，那么它需要中医来调理，慢慢慢慢一个过程，那紧接着说一个提外话。很多人会说 我如何找靠谱的中医呢？这个也是大家比较头疼的问题，其实呢，如何找靠谱的中医告诉大家一个小方法。你要学会到中医馆 给中医看相，他给你看 你也得学会给他看，一般呢我们看起来面相。比较忠厚老实的，然后你仔细问他很多问题 他都能给你解答上来的，不是那种特吹牛的。一说什么问题没问题啊，三天给你治好。不是这种人，老实忠厚，比较踏踏实实的，一般都是可以的。

像这些普通的一个体虚气虚 调理起来对他们来说 不是什么太难的事儿，所以呢，这是在实质性的问题上 引起的失眠，那么第三种情况呢 就是饮食过度。饮食过度晚饭吃得太饱。我们中医里边有句话叫 胃不和则卧不安。你吃的太撑了。你想想。你躺在那能睡着吗？好多小孩吃饱之后 好趴着睡，为什么呢？就是它胃里边。它需要足够的热量，你趴那睡的时候，胃里边有足够的热量。然后呢，它可以更好的消化食物，所以呢，它会趴着睡，所以呢我们在晚饭。一般呢，不要吃的太饱，因为吃饱之后你睡不着了，它老活动啊。它会一直在运转运化。它老翻弄啊，所以你睡不好。

所以呢这个问题 大家是自己能控制的。所以呢晚上 大家少吃点 早中餐吃个七八分饱。不要吃太多 这些油腻辛辣的食物就行，这一方面 是自己可以控制的，如果你不想控制，你睡不好谁也没招。这是第三种情况，第四种情况叫 思律过度。什么叫思律过度呢？就是想的太多 或者是对一些事过于执着，特别是一些中老年人，孩子闺女都出嫁了，都娶媳妇了 然后呢，你操心操太多了。然后孙子一天上不上学，然后你就睡不着了。这样的人特别多，简单点说就是 放不下吗。这个是比较难治的。这个是心的问题，是情绪的问题。

那这个东西想改变，需要改变自己的 世界观和认知观态性。不是说我说了一句，我安慰你一下，你就能想的少，不可能的，你躺那满脑子都在想着，我孙子今天上学怎么了？明天我外甥上学怎么啦啊？他吃饱了没有 孩子工作好不好，你能改变吗？你改变不了。是吧。你除非改变自己的世界观，认知观，你对这个事看开来啊，儿孙自有儿孙福，随他们去吧，这个才能想开。那想开这点 不是一句话两句话 能说通的 是他从小到大 这种认知世界观。

这个东西改变不了，谁都不行，一般人帮不了你 说实话，在佛里边说一句话，只有自己渡自己。而且大部分老年人呢 失眠都是这种情况。所以呢这个呢，还是自己渡自己吧。那第五种情况什么呢？大家也可以控制的 疲劳过度，那么这个疲劳过度里边 包含什么呢？有的是工作熬夜太多了。有的人呢 属于房劳过度，那劳累过后，其实我们身体细胞，它还处一个兴奋的状态。你躺那里了 脑子还是兴奋的，能睡着吗？所以呢？我们这个呢，是自己完全能够控制的，比如说工作熬夜，你自己不能控制吗？当然有的人说 我控制不了。

我也得挣钱没办法，那么我们只有提高效率了，是吧？所以呢？工作熬夜越多，我们可以慢慢让他熬夜少点，你可以改到早上早起一会。再有一个呢？有的人是不想睡 今天一天不容易啊，我一睡过去，今天是不是就浪费了 你不想睡，拿着手机使劲抠使劲抠。你舍不得睡，你就想熬夜一样。你就想多看会 这个呢我也管不住 好多人是这种情况，你不信你看看你身边人。所以这种情况 我们也学会自己控制。如果你控制好了，那么我们躺那 还是能睡着的。

如果上面我所说的这些问题 基本上能解决了。那么下面呢 我说的这个睡眠方法才有用，所以重点来了 那雷师兄给大家分享一下 我自己一个修心睡眠法，什么叫休心睡眠法 故弄玄虚啊？卖个关子 我给大家说说具体步骤 可执行的 那第一步。我们晚上肯定要关灯睡觉吗。你想睡好，首先要关灯，第二个呢？要关手机，这个手机最好别放床头上。关了还不行，你给我拿到客厅外边去 关灯关手机，然后躺床上 选择一个自己比较舒服的姿势躺好。躺好之后不要来回翻腾 。因为你舒服嘛，舒服你肯定不能来回翻动了 ，这是第一步，第二步要怎么 闭上眼睛。闭上眼睛干啥？有的人这时候 还是在想各种事。

这实话呢，我们需要做一个深呼吸，做10-15个深呼吸，怎么做 我们记住。吸气呼气很简单是吧，鼻子要慢点深吸气。深吸气，这个气吸进去之后，它要到哪呢？它往下走，它要往下走，你要想，这个气要下沉下沉，下沉到你的肚脐下边，我们说气入单田。我们肚脐下边再往下点。关元穴，就是到我们的丹田，所以吸气尽量要向下沉，而且这时候吸进去之后，我们要慢慢的呼气，呼气的时候 我们可以微微张嘴往外呼 这种呼的动作 气是非常非常小的，是非常缓慢的，而且我们要专注于这个呼吸，因为你在呼吸的时候，你光想到这个呼吸这件事，就是很专注了。

所以说，你不要想其他事，你就想呼吸，我怎么把这气 让它吸的更沉一些，这时候你的专注力 就会转移了 你关注一件事的时候。你就专注，专注了就容易睡着了。那么专注了呼吸。第三步，好多人说这时候 还不容易睡，这时候你要脑子中 去做一个冥想。大家都知道。瑜伽里边有冥想是吧？脑子里边要想什么呢？我之前用的方法是 想一个字儿啊，我用的比较成熟了啊，想一个静 大写的毛笔字儿静。就想这一个字，然后配合着呼吸，一会就睡着了。但是呢，很多人字不会些 很简单想一个大圆，这个圆不单纯是个圆，你能想到是一个螺旋型的圆。螺旋型的圆 口是大的，底是小的 是从大到小？这是个大喇叭吗？你想象自己在这个喇叭口上，然后呢成一个螺旋型的，你再慢慢往里走。有点像催眠术啊。慢慢让你走，慢慢走，慢慢走。这个洞呢很深。

但是呢不要因为深而害怕 你是在这个洞里边螺旋着，慢慢走慢慢走，慢慢走慢慢走，走着走着你就睡着了。这是一种想象力啊，你可以自己去想，这时候大家记住啊。咱们不要去想别的，好像是你的眼睛里边 就盯着一个点在看，然后你又在走，然后呢，你把它想着想着想着。它就好像一个东西啊，在你心里边转呐转呐转呐。转转你就睡着了。这个方法看似很简单，确实很有用啊，我自己经常用，也在我们医馆里边 经常教给大家用啊，这是一个助眠的小方法，所以呢，大家可以去仔细体会一下 这每一个步骤。

把它做好了，一般呢，对你的睡眠 都有很好的帮助，那今天呢？关于这个睡眠的小方法 就给大家分享到这。再一个呢，就是我前边讲的那些 不能解决的，不好解决，心理的一些问题，大家需要去 慢慢慢慢自己去克服它。也希望大家 。每天能睡一个好觉。做不做美梦咱就不说了，感谢大家收看。

关于失眠好减轻疼痛小知识的分享到这里就结束了，大家有什么问题、见解可以在公众号留言、分享，帮助更多的人。如果您感觉写的不错，请点个赞，点一下“在看”，雷师兄在这说一声谢谢。