肝火旺入睡难；胃火旺睡不沉；心火旺易做梦，不同症状，你是哪种

013亿中国人有睡眠障碍，想睡个好觉咋这么难？

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，有3亿多中国人出现了睡眠障碍。

尤其是90后比老年人面临更严重的睡眠问题，8490%后深受各种睡眠困扰，3/4得90后，在晚上11点之后入睡，1/3得90后在凌晨1点入睡。

6成以上的90后属于晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”。

如果长期严重缺乏睡眠，很容易导致人患上抑郁症焦虑症，自杀的风险也是普通人的1.4倍以上。

同样是失眠，不同的人不同的症状，引发的原因也是不同的。

02肝火旺入睡难；胃火旺睡不沉；心火旺易做梦，不同症状，你是哪种

1、肝火旺盛——入睡困难

如果在睡觉的时候出现了难以入睡，并且还伴随着心悸，胸闷，食欲不振，口干口苦等症状，或许是跟肝火旺盛是有很大关系的。

中医认为人卧血归于肝，当我们入夜之后回归于肝脏，人就能够睡得更加踏实，但是经常出现失眠多梦的现象，大多就是肝功能出现异常所导致的，尤其是中老年朋友可能会越躺越烦躁，一夜难以入睡。

2、胃火旺盛——睡中易醒

有很多人在日常生活当中睡眠质量特别差，经常会半夜惊醒，稍微有一点动静就再也睡不着了，所以一整个晚上都是反反复复醒来又睡去，其实这样根本无法得到休息。

如果频繁出现这种现象，同时又伴随着大便不成形，口腻厌食的症状大多是脾胃功能失常所导致的。

中医认为胃不和则卧不安，脾胃功能出现异常，吃进肚子里的食物无法进行消化与吸收，睡觉的时候肠胃功能继续运作，就会影响睡眠质量，对于这一类人群，大家一定要把晚餐的时间安排在6点左右，不要再吃夜宵，减轻肠胃负担。

3、心火旺盛——睡中多梦

有些人在睡觉的时候很难进入深度睡眠经常做梦，醒来之后会感觉异常疲劳，这大多都是心火旺盛所导致的。

中医上讲心主神明，如果心脏不好的话，会导致阴阳失调，气血不足，导致脏腑功能紊乱，就会出现失眠多梦的现象，而且睡醒之后仍旧会觉得浑身乏力。

03如何提高睡眠质量？

1、多运动

如果大家总是睡不着或者是睡觉的时候无法进入深度睡眠，可以在睡觉前多做运动，但是一定要与睡觉的时间间隔两个小时左右，如果做太激烈的运动反而会刺激到大脑，难以入睡，所以大家可以在吃完晚饭之后适当散步或者是夜跑都可以缓解。

2、晚饭少而精

晚餐也是非常重要的一方面，尤其是肠胃不太好的朋友，如果吃太饱的话，到了睡觉时食物还没有完全消化就会影响睡眠质量，所以在吃晚餐的时候，时间首先最好安排在6点左右，因为新陈代谢的周期大约是在4个小时左右，如果10:30睡觉的话，那么6:30左右要吃完晚饭。

晚上最好保证量少而精致，这样不仅能够为身体提供营养，又能够减轻肠胃负担，避免长胖。

3、睡前不要喝咖啡或浓茶等刺激性饮料

咖啡或者是浓茶当中都含有咖啡因，这些东西都能起到提神醒脑的效果，在睡觉前大家不要选择喝咖啡或浓茶，最好选择温牛奶或者是温水，能够起到安神助眠的效果。

4、多泡脚

我们足底是有很多穴位的，劳累了一天，大家在睡觉前可以泡半个小时左右的脚泡脚，可以促进足底的血液循环，放松腿部的肌肉也能够缓解疲劳，让我们快速入睡，达到提高睡眠质量的效果。

长期严重缺觉，非常不利于身体健康，如果反复出现失眠的症状，建议及早就医对症治疗，避免引发其他疾病。