解放身体的体式，不用大动作也能清爽舒适，蛮适合早上练的

“一年之计在于春，一日之计在于晨”清晨是一个人一天之中精力相对最旺盛，思路最流畅的时间，但是，柔软的大床破碎了多少“雄心壮志”。许许多多的人就是因为赖床导致了一整天计划的破坏。不如来练习瑜伽，好好享受清晨的美好时光吧！

look1：拉伸腰背，清醒头脑

拉伸腰背的肌肉和脊椎，从柔软的床上环境中解放出来，让头脑开始清醒。

新月式，右腿向前跨步，大腿平行于地面，脚尖朝前，左腿向后伸展，小腿铺平于地面，脚背打平。上半身竖直，腹部收紧，双臂举过头顶，双手合十，眼睛看向双手方向。

大拜式，跪坐在地面上，双腿膝盖微微分开，臀部按压在双脚上。上半身向下伸展，按压在膝盖上，双臂向前舒展，手掌铺平于地面，指尖朝前。

简易扭脊式，左腿向前伸展坐在地面上，右腿膝盖弯曲，右脚落于左腿左侧，左臂向后伸展，支撑在身体后侧的地面上。，上半身随之向左扭转，右臂向前伸展，平行于地面。

战士一式变式，左腿向后撤一步，脚架点地支撑身体，右腿向前跨一步，脚尖支持。身体重心在双腿之间，上半身微微向后伸展，左臂向后紧贴左膝盖后侧，右臂竖直向上越过头顶，掌心朝向头部。眼睛看向右手方向。

look2: 活力练习，恢复精神

稍微需要体力发挥的体式有助于精神的振奋，身体活力的提高。

侧板式变式，左腿伸展按压地面，脚尖朝前，左臂向下按压地面，支持身体向左翻转。右腿膝盖向上提起，脚尖朝后伸展，右手掌竖立于胸前，眼睛看向地面方向。

新月式变式，左腿向后按压，膝盖着地，左脚尖点地，右腿向前跨步，脚尖朝前。上半身向后微微扭转，眼睛看向天空方向。左臂向后向下舒展，触摸膝盖后侧，右臂向上伸展越过头顶，掌心朝下。

侧板式变式，右腿向前伸展，置于地面，右脚尖朝向身体右侧，右臂按压肩膀下方地面，支持身体。左膝盖向上抬起，左臂扣住左膝盖辅助其向上伸展，左脚向下发力。

直立抓脚趾平衡式，左腿直直地站立在地面上，右腿向右伸展向上抬起，右臂向右，右手抓住右脚尖辅助右腿向上抬。左臂向上伸展，指尖跟随左臂方向，身体保持平衡。

look3：心律平缓，开启新一天

让加速的心率逐渐平缓下来，练习适当舒缓的体式，同时有助于身体关节和肌肉的舒缓，未下一次练习打好基础。

臀部向下按压，身体重心慢慢向下沉，蹲在地面上。双脚脚尖微微向外，上半身稍微向前伸展，双手合十于胸前，肘部抵在两膝盖内侧，眼睛看向前方。

双腿向身体左右两侧尽量的分开，膝盖朝外，小腿直直地向下伸展，脚尖点地。上半身发力稳定保持竖直，双手指尖一一相对置于胸前。

身体重心下沉，脚尖点地支撑身体，臀部抵在双脚后跟上，膝盖向前伸展。腰部保持挺直，双手合十于胸前，手指大大张开，双臂夹紧腋下。

骆驼式，双腿微微分开一定距离跪在地面上。脚尖抵在地面上。上半身向后仰起，双手抵在双脚后跟上。下巴上抬，眼睛看向身后。

右腿向前跨步，大腿小腿成九十度，左腿向后伸展，脚尖点地。腹部收紧，上半身向后微微扭转，左臂向后按压左腿后侧，右臂向上伸展，辅助拉伸上肢，眼睛看像右手方向。

早晨起床本是一件痛苦的事情，但是通过练习瑜伽，让混沌的头脑恢复清醒，充满活力的开启新一天的生活，何尝不是一件开心的额事情呢？