关爱老人 从睡眠开始

人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过。老年人的睡眠时间一般也要达到6小时左右，才算是健康的睡眠，但是却有很多老年人没有达到这个标准，甚至饱受失眠的痛苦。怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？本文就给大家介绍一些改善老年人睡眠质量的方法：

晚餐要适量

晚餐吃得太饱，在睡觉的时候还没有消化完，身体内的器官仍保持工作状态，大脑就没办法停止工作，人的身体就会处于一个“兴奋”状态，人就会无法进入深度睡眠的状态，不仅无法起到休息的作用，而且容易被外物惊醒。

睡前不要喝咖啡、茶等

咖啡、茶、可乐和巧克力等物含有使得大脑兴奋的兴奋剂，睡前摄入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠质量等，不利于提高老年人的睡眠质量，所以睡前切忌食用这些饮品。另外，晚上也不要喝太多的水，因为起床小便也会影响睡眠。

睡前放松

在临睡觉前不要做一些会让大脑兴奋的事情，比如看一些大喜大悲的电视剧或是让情绪起伏波动较大的书之类。在屋子里走一走或是浇浇花，听一些舒缓的音乐等都可以有助睡眠，还可以提高睡眠质量。

选一张合适的床

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老年人经过一天的坐立之后，如果在夜间睡觉时，腰部仍然不能得到充分的休息，时间久了病情会继续恶化。所以，选择一张合适的床十分重要，有些老年人的身体状况特殊，需要特别的床就要作特殊的选择。

床就只是睡觉的床

如果你经常在床上看书，看报纸，或是躺在床上看电视，就会在潜意识中把床和睡觉分离开来，也就是说：在床上不一定要睡觉。那么躺在床上就不会有马上要睡觉的条件反射，容易造成难以入眠或是要睡很久才会睡着等现象。

食物可帮忙

老年人睡眠很浅，有一些老年人会选择服用安眠药让自己睡得好一点，但是，长期服用安眠药不利于身体健康。不妨试一下从饮食方面下功夫。

燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果体的食物能改善睡眠，这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。另外，酸枣仁、牛奶和苹果等都能有效改善睡眠，提高睡眠质量。

（张克鑫）