如何在2个月减掉5斤纯脂肪？学习4条减肥干货

减肥，你选对方法了吗？减肥的重点是减脂，而不是减重，脂肪才是胖瘦的关键，我们需要有针对性的减掉身上多余赘肉，才能恢复苗条的身材。

而各种减肥药、节食减肥的方法都是不可取的，这些方法无法有效减掉身上赘肉，让你真正瘦下来。

减肥的人，学习4条减肥干货，2个月减掉5斤纯脂肪！

干货1、主食减半，多吃粗粮

碳水化合物是支撑身体运转代谢的关键，是身体不可缺乏的营养元素。而主食是碳水化合物的主要来源，减肥期间可以合理降低主食的摄入，但是不能完全杜绝。

正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g，减肥期间我们要降低50-100g，这样既能满足身体所需碳水化合物，还能抑制脂肪的堆积。

我们要减少精细碳水化合物的摄入，多吃一些饱腹时间长、升糖系数慢的复合碳水粗粮，比如糙米、玉米、红薯、土豆、燕麦、全麦面包等食物。

干货2、有氧运动多样化，不要单一运动

培养运动的爱好，减少久坐的时间，利用间歇时间多走一走或者做做深蹲、俯卧撑提高血液循环。

每天坚持1小时锻炼可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解。各种跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳都是不错的选择，有氧运动不要太单一，而要多样化变化，这样才能避免身体陷入舒适区，有助于持续燃脂。

干货3、调整吃饭顺序，细嚼慢咽

吃饭顺序会影响热量摄入情况，吃饭的时候可以先喝一杯水，然后先多吃几口高纤维蔬菜，后面再吃米饭跟其他高热量的食物。不要吃撑自己，饭吃八分饱的时候就要停下来。

学习细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟，可以有效控制进食量，及时接收饱腹信号，避免吃撑自己。

干货4、多喝水，拒绝垃圾食品

想要控制卡路里摄入，平时一定要戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，多吃天然食物，少吃加工过度的食品，尤其是高脂肪、高糖分的食物。

平时饿的时候不要吃巧克力、饼干、炸鸡、披萨等食物，而是需要选择一些低热量的水果或者黄瓜充饥，这样才能控制热量摄入。平时学会多喝水，可以有效抑制饥饿感，每天喝水量要达到2L以上。

这4条减肥干货，如果你能坚持2个月时间，你的体脂肪也会下降几斤。