南拳第二套二一至二三式左右抛拳和弓步抓面爪和冲拳推掌

南拳第二套21．回身弓步左右抛拳

①上体稍向左转；同时两掌变拳，拳心斜朝下；目视右拳（ 图１ ６ ７ ） 。

②动作不停，左脚向左后活步，左腿屈膝，右腿内转稍向前跟进后挺膝成左弓步；同时腰微左转，右拳由右侧随转体向右上抛起， 拳眼朝后； 左拳经下挂摆至左后侧举， 拳心朝下；目视前（ 方 图１ ６ ８ ） 。

③右脚向右侧稍活步，右腿屈膝，左腿内转稍向前跟进后挺膝成右弓步；同时腰微右转，左拳由左侧随转体向左上抛起，拳眼朝后，右拳由上经下挂摆至右后侧举，拳心朝下；目视前（ 方 图１ ６ ９ ） 。

要点：回身左右抛拳步幅移动宜小，上肢动作幅度宜大，注重以腰带臂，左右拧转对称用力。

攻防含义：假设对方以拳或掌攻击我头部或胸部，我则向左或右躲闪。同时以前臂 （ 桥手）由下向斜上格挑对方进攻之手。

易犯错误：抛拳时两臂远离身体，屈肘，前臂后甩。

纠正方法：面对镜子检查抛拳路线是否正确；也可请同伴做进攻动作，体会防守效果。强调臂要外旋，肘关节不能放松。

南拳第二套22．左弓步抓面爪

①左脚向左侧上步，脚尖朝左，两腿屈膝，重心偏于右侧成半马步；同时两拳变虎爪，右虎爪收于腰间，手心朝上，左虎爪由上弧形向下扣按至左侧，手心朝斜下；目视左侧 （ 图１ ７ ０ ） 。

②右腿内转挺膝伸直成左弓步；同时右虎爪由腰间向前直抓，手与面同高，手心朝前；左虎爪回收至右肘内侧下方，手心朝右； 目视前方， 同时发声 “ 呜 （ ”图１ ７ １ ） 。

要点：半马步闭气蓄劲， 腰微右转， 意在左虎爪的扣（ 按 防守之意） ， 右爪前抓时注意右腿的蹬转， 力起于根。

攻防含义：半马步左虎爪下按时为防守对方的拳法进攻，随即以右虎爪反击其面部。

易犯错误：方法不清楚， 腿、 腰发力不明显。加深理解动作的攻防含义，也可做攻防配合练习，反复体会由半马步转弓步的发力顺序和技巧。

南拳第二套23．虚步冲拳推掌

①右脚向右前上一小步， 膝微屈； 同时腰微右转， 右虎爪变拳收至腰间，拳心朝上；左虎爪变掌弧形经上摆至右胸前，掌心朝右， 掌指朝上； 目视左（ 掌 图１ ７ ２ ） 　。

②左脚向左前上步，脚尖点地成左虚步；同时腰微左转，右拳、左掌随体转向正前方冲拳推掌，两臂与肩同宽、同高，右拳心朝下， 左掌指朝上； 目视前（ 方 图１ ７ ３ ） 。

要点：虚实分明，手法干脆。

攻防含义：以冲拳、推掌攻击对方的胸部。

易犯错误：两臂不成水平，或突臀。

纠正方法：面对镜子做虚步冲拳推掌，检查动作规格，注意收腹敛臀。