踮腳尖可以瘦身？健腳好處多，沒事來做做...

墊腳尖抬腳跟，一個例行暖身動作...

每回健身課，暖身運動都會帶一個「踮腳尖抬腳跟」動作，要做20下，最後一下要停留約5秒。教練常說這個動作很好，卻是很少做的動作，若是利用零碎時間，踮腳尖抬腳跟50下，一定會非常有感受。

從此，只要站立無事，我就做「踮腳尖抬腳跟」運動，著實數了30下，從後臀大腿小腿都酸了起來。那麼教練說的50下可以做到？那一定很酸...（我內心OS），不過一天下來累積的次數近百次，只知道我的平衡更好了。

（↑↑圖片來自「精油經絡學」一書）

骨骼肌系統幫浦...小腿是第2個心臟...

這天在書上看到這張圖，明白了教練說的很好，原來這就是「骨骼肌系統幫浦」，「踮腳尖抬腳跟」動作幫助血液往上流動，促進血液循環，加強小腿肌肉肌力訓練，還強健腳踝腳尖的平衡力，真的不錯。也許健康教育課本教過，只是忘了骨骼肌肌肉幫浦這小小的動作。身體循環有3個幫浦：心臟幫浦、骨骼肌幫浦、呼吸幫浦。都很重要，運動都有幫助這3個循環幫浦。

踮腳尖可以瘦身？

但是網路上資訊提出踮腳尖可以瘦身，維持體態，幫助心臟健康，降脂補鈣，減大肚子，排毒，減肥、治腰痛、預防中風等，都是真的嗎？

踮腳尖促進血液循環在生理上的確如此，只要維持每日定量的次數，想必對肌肉收縮、血液循環都有幫助。至於較為誇張的瘦身、降脂補鈣、預防中風等，我想許多問題都有來自的原因，例如飲食失控、身體內部病理問題、生活習慣等，單以踮腳尖來解決問題，應該也不對。想減肥應該在踮腳尖外增加有氧運動，並且控制飲食，想預防中風更是要調整生活習慣、飲食、壓力、運動等更全面的處方，維持心血管的健康。當然亦可來實驗，每天踮腳尖100下，維持3個月來檢視成果，果真試驗，才能真知道是否可以達到心中的瘦身目標。

健腳好處多，沒事來做做...

轉動腳踝可以促進腳踝血液循環，更可以達到雙腳靈活，避免突發傷害如扭傷。（參考文章連結：活血操，動動腳踝強化氣血運行！）

多做腳底按摩，刺激腳底穴道經絡，可以強化筋膜力，避免足底筋膜炎，活化肌肉組織，增加血液循環。（參考文章連結：刺激腳底板的美白養顏法！就是多做腳底按摩）

人體有70%肌肉在下半身，多鍛練下半身肌肉都有好處，只要腳勤一點，就會靈活有精神喲~！（參考文章連結：人體有70%肌肉在下半身，常鍛練-血液循環好+提高體溫！）

今天起，等公車等人等鍋子水滾，就踮腳尖吧！利用零碎時間強化小腿肌肉，儲存最強的腿力。