孕妈妈健康饮食只需九招（中）

上一篇讲了我们的蔬菜，水果和主食，而今天这一篇和大家讲讲我们的牛奶，肉类和坚果，都是一些高蛋白，高脂肪的食物，合理的吃可以让宝宝更健康，更聪明。

4、牛奶必不可以少

有人说：中国人是小时缺钙，长大缺爱的民族。但是现在已经变成了小时候缺爱，长大缺钙了

我们常常看到很多家长看到孩子委屈的哭的时候就会说：不要哭了，再哭我就不要你了。而不是问孩子：我看你现在很难过的样子，你能不能和妈妈说一下你为什么哭呢？

高压下的孩子是感觉不到爱的。所以说孩子小时候容易缺爱。

而现在的家长很多时候在孩子几个月就开始给孩子补钙的，给孩子喝奶粉喝到三岁左右，这样情况下缺钙的机率是非常低的。

但是我们的成人，喝牛奶的却是少之又少，中国居民膳食指南有建议我们的适量摄入牛奶或者奶制品。但是现在成人十个有九个半没有每天喝奶的习惯。

没怀孕的时候还好，表现不明显，但是在孕期需要的钙和蛋白质大量增加，所以这时候牛奶就成为了最好的补蛋白质和钙的食物，而且脂肪也不会太高，纯牛奶的糖份也不高。

建议孕早期开始每天250毫升的牛奶，到了孕中晚期可以喝到500毫升左右。

不同的孕妇选择的牛奶会有点区别

孕期体重正常的可以选择纯牛奶。

孕期体重轻营养不太够的可以选择孕妇奶粉。

有些孕妇有肠道消化功能弱的可以选择酸奶（最好是自己在家用纯牛奶做，网上非常多的教程，而且制作很简单易上手）

孕期体重过重的可以选择脱脂或者低脂的牛奶。

5、鱼，肉，蛋必须吃

一次讲座中我看到一个贫血面容的妈妈就问她是不是贫血，她说是的，现在有吃补铁的药。但是后来再往下问：她从来不喜欢吃肉，基本不吃肉。所以一直以来都是有贫血的。我就叮嘱她从现在开始每天动物内脏要换着吃，每次50-100克，比如今天吃鸡肝，明天猪肝，后天猪心，大后天羊肝。每周吃五个鸡蛋，每天100克的瘦肉或者牛肉。每天100克的鱼。后来她发信息给我，后面再去产检，血色素上来了，贫血已经纠正过来了。所以食补也是非常重要的一个环节。

怀孕期间每天的鱼，肉，蛋，内脏加起来大概是150克-250克。没特别情况肉以瘦肉为主，鱼每周一到两次的海鱼，内脏一般建议一周两次

如果是有贫血的孕妇内脏和红肉类的占比可以高一点

体重比较重的孕妇内脏少吃或者不吃，总量按150克来算，以海鱼，虾为主。肉一定是瘦的。动物皮少吃。

体重不够的孕妇可以按250克来算，各种食物换着吃。也可以偶尔吃点肥肉。

6、坚果，油籽，大豆可以少但是不要没有

坚果主要是核桃，榛子，松子，杏仁，腰果，碧根果，夏威夷果等，而油籽主要是花生，葵瓜籽，南瓜籽，红瓜籽，紫苏籽等。大豆主要是黄豆，黑豆，青豆以及其制品如水豆腐，豆腐干，豆腐丝，千张，腐竹，豆浆等。这三类食物都属于种子类的食物。

能够长成一颗植物和结果的种子就需要有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，所以坚果和豆类营养很丰富。

而这三类食物都是可以榨出油来的食物，所以含有大量的优质脂肪酸，有利于胎儿的大脑发育。

但是这类食物成也是脂肪，败也是脂肪。脂肪太高容易引起胎儿过大，或者导致孕期肥胖孕期。所以要吃但是在控制量坚果+油籽+大豆一天不超过60克。

如每天吃核桃2-3颗（25克），一小把（20粒）花生(15克)，220毫升自家打的豆浆（外面买的水多要喝到300毫升）加起来就是60克。

也可以自己算：1颗核桃仁大概是10克左右，一粒花生米大概是0.7克，10克黄豆大概是40克豆腐，110毫升豆浆，30克豆腐干。

豆浆建议可以和渣一起喝。

孕期体重增长过快的以豆类为主，而且建议是豆渣也要吃。

下一篇我们还会讲孕期调料品选择，禁忌食物和用餐要点。