为什么医生不建议提高免疫力，免疫力强大的人都做到这三点

       在经历了非典、流感、新冠肺炎之后，有一个词我们常常听到——提高免疫力。

       免疫力的确很重要，是我们对抗外界病毒和细菌的一个重要的武器。我们都知道，免疫力强的人不容易生病，就算有点感冒发烧，也很容易好，甚至很多病都可以无药自愈。

       于是，很多药品、保健品，都打着“提高免疫力”的口号。但是，有多少人真正理解这句话呢？

       免疫力越高越好吗？

       我们对免疫力最大的误解就是，认为免疫能力越高越好。

       免疫能力低下，的确会导致病菌感染，弱不禁风，甚至诱发癌症。但是，有些疾病却是免疫力“太强”造成的，比如过敏，就是因为免疫系统反应过度了。

       免疫系统就像我们人体里的警察，免疫力低的人，就是警察太少，或者警察太弱了。免疫系统认不出坏人，病菌就会像坏人一样乘虚而入。

       而免疫系统太强，就像警察是错把好人当坏人抓起来、灭掉了，造成的坏影响也不小。

       过敏性疾病，就是免疫系统把本来无害，或者危害不大的物质辨别为敌人，产生过度的反应。过敏性鼻炎、荨麻疹、湿疹、哮喘、红斑狼疮、类风湿性关节炎、I型糖尿病等疾病实质都是如此。

       所以，健康的人≠免疫力高的人。健康的人＝免疫力可以区分自己人，和不同的敌人，并能做出适当、精准打击的人。

       哪些是“自己人”，哪些是“敌人”？

       有人认为，健康的身体就是没有细菌和病毒等微生物存在。但是，在我们的身体中，本来就存在着很多微生物，它们与我们共生了很久。

       生活在人体表面和内部的微生物数量，和人体细胞数量差不多。它们大多数生活在肠道、皮肤表面、口腔等部位。肠道菌群有差不多10万亿个细菌，上万个物种，总重量大概2千克，相当于一个器官了。而且，它们确实参与到了我们身体功能的运转当中，甚至会影响我们的身材和情绪。

       所以，肠道内的免疫系统的任务，并不是彻底消灭细菌和病毒，而是怎么和这些微生物和平共处。

       也许有人说，人体内含有很多有益细菌我是知道的，但是病毒是没有细胞结构的，而且病毒这个名字，又是“病”，又是“毒”，一定是对人体不好的。真的是这样吗？

       其实不然。健康的人体内也有病毒，平常相安无事，只有在人体免疫力突然下降很多的时候，有些病毒就会大量复制繁殖，进而产生疾病症状。

       比如中国95%的人口体内有巨细胞病毒，是疱疹病毒的一种，被感染后大部分人是没有症状的，只有在化验时才能发现。

       再比如新冠病毒的无症状感染者，就是呼吸道等标本病原学检测结果呈阳性，但没有任何发热、咳嗽、咽痛等新冠肺炎典型症状。存在无症状感染者的原因，就是因为在这些人身上，存在病毒，但病毒可能没有进入细胞并开始大量复制繁殖。无症状感染者仍存在潜在感染和传染风险，但也有可能过着健康的生活。

       总之，免疫系统跟微生物之间不仅有斗争，也有妥协，它们彼此塑造，始终维持着动态的平衡。

       建立强大免疫系统的三个方法

       我们追寻的目标不应该是有超高的免疫力，而是应该有一个可以区分自己人敌人，以及区分不同的敌人，并能做出适当、精准打击的免疫系统。

       那如何才能拥有一个这样的“指哪打哪”的系统呢？最关键的，是要做到以下3点。

       第一，认真打疫苗。

       人类的免疫系统有个特点，一旦对作为坏人的某种病毒产生的免疫力，就能记着坏人的特点，相似的坏人再来，免疫系统会再次将其消灭，所以这种免疫力可以维持一定时间。

       疫苗接种就是刺激人体产生针对特定坏人（病原体）的免疫力。针对这类坏人（病原体）的免疫力一旦产生，免疫系统就会记很久。

       比如牛痘病毒和天花病毒在某一段病毒结构上具有相似性。人在接种了牛痘病毒后，针对牛痘病毒产生的免疫力的同时，也能抵抗天花病毒。

       疫苗接种是目前能够获得最好、最客观的完善人体免疫系统的方法。

       第二，善待共生的细菌。

       我们要对在我们身体里和我们共生的微生物们好一点，它们才不会趁我们免疫力低下的时候“趁乱作案”，反而还会帮我们抵御来自外界的“侵略者”。

       每个部位的细菌都有领地观念——这块地方我占了。这时，其他的细菌或者微生物就别想来捣乱。如果其他细菌过来侵犯，身体中的共生菌就会集体出动，去和“侵略者”打架。细菌这种“占山为王”的特性，间接保护了人体不受有害菌的感染。这种现象叫做免疫屏障。

       所以，要保护身体中的正常菌群，有5点需要注意：

       1、少用抗生素。

       抗生素是对共生关系破坏最大的药物。口服抗生素会破坏肠道菌群的平衡，服用抗生素的最常见副作用之一就是腹泻，这是肠道菌群平衡被破坏的结果。健康人不要经常性的使用含杀菌剂的任何洗液或者漱口水。

       2、别过度干净。

       除了疫情时期，没必要每天用含有杀菌成分的清洁剂洗手，用酒精、84等对手反复消毒，对房间反复消毒，这样会破坏皮肤表面的正常菌群，有害细菌反而会乘虚而入。

       3、多吃膳食纤维丰富的食物。

       膳食纤维是肠道益生菌喜欢的食物，多服用膳食纤维，有利于肠道有益菌的生成，有益于肠道健康。

       4、少吃糖。

       糖不仅可以让人肥胖，而且可以引起肠道菌群发生改变。糖可以减少让人变瘦的“瘦菌”——多拟杆菌的数量。

       5、女性少用阴道洗液

       正常情况下，女性阴道内，有大量以乳酸菌为主的常住菌群，一旦这些细菌数量或者种类发生明显变化，就容易滋生有害菌。很多女性用含有杀菌剂的洗液冲洗阴道，这样反而会破坏阴道菌群的平衡，引起真菌感染，引起真菌性阴道炎。

       第三，正确看待感染性疾病，尤其是不严重的感染。

       疾病的价值在于让人锻炼出日渐强大的人体免疫系统。每一次不严重的感染性疾病，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。免疫系统只有见多识广，才能锻炼出各种本事，才能真的变强。

       比如感冒病毒会不断刺激我们的免疫系统，免疫系统因为刺激而变得越来越强大，从而可以抵御更严重的疾病。每次感冒，都能让我们的免疫系统变强一次。

       另外，我们最好也能定期监测免疫系统的状态，现在已经有专门检测免疫功能的体检项目了，主要就是检测淋巴细胞相关的指标。这样做的好处，就是能够识别出很多过去医学领域无法识别的不健康的状态，不治已病，治未病。

       总结

       我们平时说的“增强免疫力”，其实指的是“增强抵抗力”，也就是抵抗疾病的能力，而真正的免疫力，并不是越高越好，而是能够实现精准打击，并且需要我们平时好好维护的。

       免疫系统就像是我们身体的防卫系统，我们不用加强军备，只是需要让它保持良好的状态。首先要尽量改掉很多会影响免疫系统的坏习惯，比如热量摄入过多、熬夜、大量抽烟、严重酗酒、过度焦虑等。

       真正的健康是暴露于病毒、细菌的危险之下，还依然健康。我见过一个治疗皮肤病的老中医，他治疗皮肤病，从来不要求病人忌口。因为在他的治疗过程中，真正的治好是不忌口也不会再加重和诱发。