明星遮也不住的"小肚腩"，不到100斤却有三层肉！罪魁祸首原来是“它”？

不管是明星还是咱们平常人都希望自己能有一个完美的身材，其实对于娱乐圈里的明星来说，爆光在荧光灯下，一般都会严格把控自己的身材，平常总会格外注意自己的饮食习惯，参加健身锻炼等什么的！

但是尴尬是，明明很瘦了，却被记者拍照的时候拍到自己的小肚子！

娜扎172cm的身高，不到100斤，也太瘦了吧！！！但坐下来的时候，娜扎的小肚子真亮了，这三层肉看来娜扎最近没少吃啊。

瘦到没有小肚子，可侧面看依旧还是鼓鼓的，比如迪丽热巴……

不止是热巴，娜扎，唐嫣、柳岩很多明星都有这样的毛病

——那么为什么她们、还有即使瘦瘦的人也会有小肚子呢？

——其实罪魁祸首还是你的核心力量不够与骨盆前倾！

尤其是有人体”隐形的腰带”之称的腹横肌，它就像腰带一样勒在腹部深层，当你的核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，你的内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。

那为什么腹横肌会弱呢，这个就听小编细细道来啦。

其实对于大部分长期伏案工作的人来说，腹横肌都比较差，因为身体为了维持久坐的状态，我们的髂腰肌便会一直处于紧张发力的状态。

紧张的髂腰肌就会往下拽着你的骨盆-----这个时候就会出现骨盆前倾。对，就是那个听了很多次的骨盆前倾！

骨盆前倾和“小肚子”有什么关系？

骨盆前倾的不良体态下，骨盆前部和上部会向前、向下，身体重心前移，可以把骨盆想象成一个水桶，前倾时，水桶中的水会向前溢出，同理，骨盆底承托的内脏会向前挤压，腹部也因此更容易隆起。

而且，这样的体态下，腰椎不能保持正常曲度，腹部向外顶出，下腹部会显得更大更圆，腰椎间盘的压力同步增大也会引起腰痛。

在腹部训练中，很多时候下腹会成为锻炼盲区，脂肪更容易堆积使小肚腩突出。

而且由于骨盆前倾的姿势，会导致肌肉力量的不平衡。

以竖脊肌为例，当骨盆前倾，为了维持重心，它会发力把上半身往回拉，长期发力会处于收缩紧张状态，但是竖脊肌大部分起自骶骨面，它的收缩会进一步将骨盆往上拉，加剧骨盆前倾。背部竖脊肌紧张，我们所说的“腰肌劳损”就是这么产生的(⊙﹏⊙）

就像多米诺骨牌一样，小问题的影响在一步一步扩大，怎么及时止损并且逆转呢？

如何判断自己是否有骨盆前倾

将一只手放在腰椎后方，如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常，如果中间的空隙可以容纳一个拳头，则为骨盆前倾。

但是这一招对于天生翘臀是无效的。大家也可以通过以下症状进行判断：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

如果满足两项以上，那么你的骨盆歪斜的可能性就很大咯~

我们可以从肌肉力量和姿势两方面入手——

在家可以进行以下四个训练

每天靠墙站立15分钟，身体贴紧墙面，用力地收腹、提臀，每天尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿。

如果觉得15分钟太久，可以在家在公司分开短时间多次练习哦~