有人说晚上锻炼是"作死",那么,真相到底如何?

现在随着人们生活水平不断提高,人们的健康意识也在不断觉悟,无论是中老年人还是年轻人,特别是一些体重超标的朋友更是想着运动减肥,晚饭后"走步"、"跳广场舞"的随处可见,但微信朋友圈里却「疯传」着各种晚上不宜锻炼的说法:

「晚上锻炼等于慢性自杀」

「太阳下山之后再做出汗的活动,会伤人阳气」

有一篇《晚上锻炼等于找病》的文章更让人心头一惊。该文称,晚上连小鸟都知道藏在林子里,人却在太阳下山之后做出汗的活动,这是违背自然规律,不仅得不到锻炼,还会伤人阳气,等于慢性自杀。

那么,真的如此吗?今天,我同大家来分析分析晚上锻炼到底是“作死”还是养生!

《黄帝内经》曰:“阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄”。这恐怕就是那种认为晚上运动伤阳气观点的来源吧,不过,作为中医人我认为,虽然古人有这种观点,但现代人的生活方式已经有了很大变化,世事变迁,不能再片面死板的硬套《内经》理论。和现代人相比,古人生活比较艰苦,白天要进行大量的体力劳动,身体活动量很大,所以,到晚上要充分休息。同时,古代普通劳动者经常食不果腹,当然也没必要再额外耗费能量。而现代人从早上到下午,几乎一整天都在办公室里坐着不动,如果晚上再不运动,体质只会越来越差。

晚上跑步的伉俪

此外,如今人们生活节奏快工作压力大,白天工作忙碌,往往是早、中餐从简,晚上时间相对宽裕,无论在家还是出去应酬,晚餐成了人们一天中最为丰盛的一餐。那么,问题来了,如果说“晚上锻炼等于找病”,难不成天天晚上吃饱了家里蹲玩手机、看电视,会更有利于健康?

《素问·灵兰秘典论》说:“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”这里的“膻中”即指“心包”。戌时(晚上7点至9点)心包经当令,所以,此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极以及适度运动......

美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例,占全天总数的37%,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。

王陇德院士指出,每天下午的4~5时是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后1~3小时)。

现代医学研究认为,晚上人体的各项身体机能都处于活跃状态,因此,晚上锻炼更加的合理。

温馨提示:

1、要特别注意:晚上的运动量要适度,避免剧烈运动,以微微出汗为宜,掌握锻炼到全身舒适通畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。

2、刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、练功、快走、慢跑、游泳等。

3、最好在21点前结束,并选择单一运动,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应不低于1小时,以免影响睡眠。

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