荟健康 | 睡前喝牛奶能助眠？别再迷信这些伪科学啦！

2016年中国睡眠研究会调查表明：我国成年人失眠率38.2%，即有超过3亿人失眠。全世界65岁以上的老年人，失眠率更是高达65%，成为“失眠重灾区”。

失眠说的不只是睡不着，还包括睡眠时间短、易醒、多梦等。会对患者的心理和生理都造成极大的负担。我们请来了张彤医生，看看她怎么解决睡眠障碍带来的困扰？

生活中有很多人会用泡脚、喝牛奶、香薰等方法助眠，然而这些方法真的有用吗？

这些助眠方法科学吗？

1.喝酒

张医生告诉我们，喝酒并不助眠，让你快速睡着的是酒后的困顿感而已。而且随着经常喝酒，这种困顿感会越来越短，甚至不再出现。长期饮酒会导致睡眠质量下降，并不可取。

2.安眠药

安眠药用于助眠是没问题的，但要注意的是安眠药属于处方药，也分有很多种类。吃安眠药助眠最好要经过医生的同意。

3.听音乐

听音乐可以帮助人放松心情，更快入睡。专家建议听一些自然的声音，如流水声、雨声之类。

4.香薰

使用天然淡味熏香有助入睡，香味过浓会让人更加清醒。

5.喝牛奶

睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠？目前还没有科学依据能够证明热牛奶有助于睡眠。医生认为这样做了睡得好，主要是因为自己的精神暗示，和牛奶本身并没有关系。

健康睡眠标准

一天到底要睡多久才健康呢？睡眠不够会让身体得不到有效的恢复，从而免疫力下降。但长期卧床又会让人的精气神变得很差。专家建议每晚睡4-5个睡眠周期，一个睡眠周期指的是从浅睡眠-深睡眠-眼动睡眠的1.5个小时。每天睡眠时间最好睡够6.5小时。

解决各种睡眠障碍

针对不同情况导致的睡眠障碍，又该怎样解决呢？

01

脾气暴躁失眠——穴位安神+助眠茶

穴位安神主要是两个穴位。

1.白天找到脚上的太冲穴并按压，太冲穴位于趾骨与第二趾骨之间，肝火大的人按压时会有明显的酸痛感，一般按压五分钟左右。

2.睡前按压安眠穴，可以静心助眠，按压十分钟。

合欢花、玫瑰花冲泡可以疏肝理气，泡好后加上一点柠檬片，不仅能提味，还增加VC吸收，对女性很有好处。

02

脾胃受损失眠——药膳安神

入睡困难、睡眠浅，这类睡眠障碍首先要高边吃撑了才睡觉的的伤脾习惯。以及在繁忙的脑力工作后及时放空心情。

医生带来的安神药膳：茯苓莲子龙眼肉羹，功效是补心脾、养血安神。但糖尿病患者要注意，不能吃龙眼肉。药膳中的每一味都是精华，吃的时候要连汤带料吃掉。

03

大喜伤心失眠——穴位养心+腹式呼吸

情绪波动较大，也是失眠的常见原因之一。很多老人家睡眠不好就是因为本身心血不足，再加上心慌心悸，或者有忧愁压在心头，导致早醒、易醒。

每日按压劳宫穴十分钟，有效安神助眠。

再来学一个腹式呼吸法：用鼻吸气，用口呼气，一呼一吸保持15秒，睡前做两三分钟的腹式呼吸可以助眠。

第一步：深吸气，鼓起肚子3-5秒

第二步：屏息1秒

第三步：慢呼气，回缩肚子3-5秒

第四步：屏息1秒

以上张医生说的助眠方法，大家都学到了吗？要根据自己的实际情况，选择适合的助眠方法哦。