教你1分钟呼吸吐纳法

呼吸在中医里又被叫做“吐纳”，即排出废气，吸入新鲜的空气。中医认为有意识地吐纳，可以清新头脑，排解压抑和烦躁的情绪。

　　具体方法是，坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行；将背部伸直，手放在大腿前部；用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部；在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升，想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。注意要通过鼻子缓慢地呼气，呼出时间比吸入时间长，呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，并使身体放松。

如果有条件，可以在练习深呼吸的时候听一些轻松的音乐或者引导性语言，有助于提高深呼吸放松的作用。

　　只要有空可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：上班路上、每餐之前、运动的时候都可以进行。