瑜伽中，为什么做反祈祷式双手无法合十？肩胛下肌无力导致【一点资讯】

大家好，今天也是瑜伽解剖的内容，今天要带大家了解一块并不太熟悉的肌肉叫肩胛下肌。下方图的红色区域

肩胛下肌的一个主要功能就是让你到肱骨进行一个内旋，也就是将你的大手臂向内旋转的一块肌肉。在讲的通俗易懂就是让你的双手在后背合十，就是肱骨外旋，那还有些朋友不知道肱骨是哪块骨头？简单明了，肱骨就是我们大臂的骨头。

那我们先回顾一下我们的肩胛下肌是在哪里，我们之前的文章讲解过肩胛骨的一个结构，

那从正面观来看这个位置就叫肩胛下窝儿，这里有一块很重要的肌肉，就是肩胛下肌，红色画圈的位置。

看过之前文章的朋友回顾起来了吗，这块儿肌肉的话你是很难摸得到的，从我们正面观进去的时候，可以看到这块肌肉大部分是被我们的胸廓挡住。下方的图片是后面观。

那这块我们刚才讲过，可以让你的肱骨更好的做内旋，很多人如果这块肌肉比较弱的时候，没有激活力量，在去做肱骨内旋，也就是说，你要绕小手臂向内旋的时候，就很有可能让你的肩膀内扣，圆肩，这里有一点，我们说扣肩和小手臂内旋是两个不同的概念。

所以有时候我们做一些动作，比如说反祈祷式，双手体后合十的，反祈祷式就需要肱骨内旋，但是肩膀是打开的，很多人肱骨内旋的能力差了，所以她做反祈祷的时候肩膀就会内扣，如果肩膀打开胸腔这个位置就会很疼，就说明胸腔位置也太紧了，也说明肱骨内旋的能力弱了。

那我们说如何去判定这块肌肉是否有力，这里有个非常有名的测试，叫抬离测试，

​一侧是你的手放到体后，然后去离开你的整个后背，如果你能自然的离开，说明这块肌肉相对还是比较有力的，有些人是很难离开，说明这块肌肉是没有力的，那我们在理疗肩膀的过程中，对这块肌肉的力量，建立也是非常重要的，这就再次告诉我们肩膀理疗不是一味的开肩，可能还要训练一下你的肱骨内旋的能力。

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