刻意练习:如何在重复中激发你的潜能
我一直觉得我五音不全。
别人唱歌要钱，我唱歌要命；别人唱的是抒情慢歌，到我这就变成了说唱；别人唱一首悲伤情歌，我能把它唱成喜剧。
但最近我发现事实并不是这样的。
最近和公司同事出去聚会唱歌，百般矜持（其实是为了掩饰）的我在同事的怂恿下终于点了一首我最喜欢的一首歌。
唱完之后，我以为会和以往一样得到四面八方的diss，结果意外的是得到了好几个同事的赞。
你可以想象二十几年一直被认为五音不全的我竟然被别人说唱歌好听，我有多震惊。我竟然也可以唱歌好听！要知道这一直是我羡慕的一群人。
后来我仔细想了一下，我觉得是因为我太喜欢这首歌了，所以经常听，听的时候还会跟着哼，所以耳濡目染，自然而然就学会了。而且我也就这一首歌唱得好，其他照样五音不全。
这件事情说明了什么呢？
说明了唱歌是需要练习的。
一直以来我们都以为每个人生下来就有各自的潜能。你有唱歌的潜能，我有绘画的潜能，他有运动的潜能。我们要做的就是找出自己的潜能所在，好好的将它发挥出来。
很小的时候，当我们唱歌不着调的时候，我们的父母以及周围的人就会对你说，你不适合唱歌，去试试别的吧。
当我们不喜欢数字的时候，他们会对我们说：你不擅长数学。然后我们就真的信以为真，再也不去尝试，长大后我们也就真的变成了不适合做什么事的人。
但事实真的是这样吗？
著名心理学家艾利克森在他的《刻意练习》这本书中说：学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。
简单点说就是潜力不是我们去发现的，而是我们可以创造的。
就像我们的身体可以通过体育锻炼变得强壮一样，我们的大脑也可以通过训练来改变内部结构。
如果我们重复练习做某件事，我们的大脑会改变某些神经元的结构，来帮助我们完成任务。我们遇到的挑战越大，我们大脑的变化就越大，但是也不能太过，太过反而会阻碍我们的发展。
所以我们可以通过正确学习方法来训练我们的大脑，掌控我们的潜力，掌控我们的未来。
这种正确的学习方法就是"刻意练习”。
艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循这一普遍原则。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
不知道大家有没有发现，不管在哪一行哪个领域，音乐表演也好，舞蹈也好，练习都遵循着非常相似的原则，就是随着学生水平的提高，导师会不断加大难度提出各种各样的训练方法，一步一步的引导学生来提高技能。
这个就是刻意练习。
刻意练习就是在一个已经得到合理发展的行业或领域，在导师的帮助下进行有目的的练习。
艾利克森也在书里总结了刻意练习的几个原则，我在这里先给大家总结一下。
1、只在”学习区"练习
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：
最内一层是舒适区，是我们已经掌握的各种技能，最外一层是恐慌区，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是学习区，是我们能学会的技能。
在舒适区练习，你不会得到更多新的知识，因为这里面的东西你已经非常熟悉了，所以再多的练习也不会有什么大的进步。
在恐慌区练习，则意味着你可能在做无用功，因为这个东西可能超出你的学习范围很远了，以你现在的能力完全无法接受，所以最后的结果往往是事倍功半，还会挫伤你学习的积极性。
所以我们最有效的练习是在学习区，你要去学习那些你能理解和接受但是目前你并没有掌握的知识和技能，只有这样我们才能快速的取得进步。
但一旦我们掌握了这个东西，它也就变成了舒适区，我们就要马上寻找另一个学习区了。
2、大量重复训练
想要学会一种技能，或者养成一种好习惯，唯一的办法就是不断重复。
美国加州有个”害羞诊所“，专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。
这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。
他们认为使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。
怎么治疗恐女症？
做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内集体对话到直接跑到大街上找陌生美女搭讪，安排接受治疗者在一个疗程之内跟130个女人聊过天。他们这个就是通过大量重复的练习来帮助我们来克服害羞的心理，简单粗暴。
我们经常说的21天习惯养成法也是通过不断重复做一件事的方式来养成习惯的。
3、持续获得有效的反馈
传道，授业，解惑，老师和教练最大的用处是什么？也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。
而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。
一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。
看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。
在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。
4、精神高度集中
刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。它要求练习者调动大量的身体和精神资源，全力投入。
如果你觉得你在享受练习的过程，那你就不是刻意练习。
找一本小说边喝咖啡边看，在一个空闲的下午打场球，这样的活动都会让人愉快。
但是做得再多也不会提高你的技能。
有很多人每周都打一场网球，打了25年也没有成为高手，这是因为他们不是在刻意练习，他们只是在享受打球的快乐。
所以刻意练习必然是不愉快的，因为练习需要重复，而重复一定不好玩。我们如果真的想学点什么知识，最好的方法就是找到最正确的方法，全心投入进去，反反复复练习。
最后用艾利克森在《刻意练习》这本书里写的话结尾：
当我们在提高自己时，我们才最像人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。
刻意练习这个概念真正的意义并不在于我们可以通过它学到什么技能，而在于它破除了天才论，并告诉我们，我们可以掌控自己的未来。
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