如何养成跑步的习惯
昨天的内容发出之后，有朋友反馈说，跑步很简单，关键是很难坚持。所以原本打算今天介绍装备的。后来想想还是先说说如何能够养成跑步的习惯吧。
首先，不要定义为坚持跑步，而是养成跑步的习惯。
过去写过一篇：世界上根本没有毅力这种品质。
坚持带有一种被迫的心理暗示，只有难以做到的事才需要坚持。请问你坚持过吃饭吗？坚持过睡觉吗？坚持过喝水吗？
而养成习惯，是一种自然而然的状态。有一本书叫《习惯的力量》，书中指出，杜克大学2006年发布的研究报告表明，我们40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出自习惯。
套用物理学的概念，坚持需要有源源不断的作用力，而习惯仅仅是惯性运动。
其次，如何养成跑步的习惯。
第一，选择合适的时间、地点和状态。
时间段上来说，无外乎早上和晚上两种选择，也就是晨跑和夜跑。两种时间段我都体验过，总的来说更推荐晨跑。晨跑可以使一天精神抖擞，可以使你养成早睡的习惯；夜跑相对来说容易兴奋，时间太晚容易影响睡眠。但具体怎么选择，要考虑自己的时间可控性。比如，如果晚上经常有应酬，而你却选择夜跑，这就意味着你会经常被打乱节奏。除了这两种，其实还有中午，我最开始跑步的时候，选择的就是中午的时间。
地点无外乎室外和室内。室外和室内基本上也代表了路跑和跑步机两种方式。有条件的情况下，更推荐室外，因为在跑步机上是被动运动，容易产生疲惫感。但是室内也有自己的优势，就是不受下雨和空气污染的影响。如果家里有跑步机，那就随时可以开动。
状态是指跑步时你还干什么。可以选择听歌、听课，也可以选择什么都不听。我很长一段时间，户外跑步时什么都不听。后来在健身房跑步，改为45分钟听课+15分钟听歌。需要特别指出的是，我觉得跑步的时候最好还是倾听自己心跳的声音。专注是我们必须的追求，跑步时也不例外。专注于跑步，你很快就会感受到传说中的“跑者高潮”和多巴胺源源不断的分泌。
第二，制定科学的目标。
对于一个身体条件一般的人来说，第一次跑步，配速不要高于八分。（配速是指每公里用时）按照这样的配速，能跑多久跑多久，当然最好别超过四十五分钟。我第一次跑，大概只跑了十五分钟。之后的每一次，争取比上一次增加三到五分钟，大家量力而行，前提是配速不变。或者时长不变，配速提高三十秒。相对来说，我更推荐追求跑得更久而不是更快。
至于多久跑一次，我觉得最好的状态是每周三到五次。三次是底线，没有每周三次及以上频率，你很快就找不到感觉了。但也不推荐每天都跑，五次是最理想的频率。我们运动的同时，要给身体适应和休息的时间。
按照很流行的说法，养成一个习惯只需要21天。这也就意味着，你按照这样的目标完成21天的跑步，你就会发现你已经开始习惯于这种健身方式了。一周三次，就是七周。一周五次，就是四周。
当你跑了几个月，肯定已经能够不费力的完成10公里了。这时你的目标应该是完成一次半程马拉松，21.0975公里。无论是自己跑，还是参加比赛，赛前你需要完成一次15公里以上的拉练，这样比赛就可以顺利完成了。
当你可以轻松完成半程马拉松的时候，就可以把跑一次全程马拉松作为目标了。参加全程比赛前，一定要进行30公里以上的拉练。全程与半程的感觉完全不同，绝对值得体验。每一个号称跑步的人，都应该跑过一次全程马拉松。
第三，找到共同爱好的社群。
一个人的跑步是孤独的，一群人的跑步是热闹无比的。全国各地的跑团不计其数，每一个适合跑步的场地，都会有一群经常跑步的人。当你找到了跑步组织，那就尽快融入吧。相互提醒、相互督促，一定可以使你更好的养成习惯。当跑步遇上社交，你发现自己就会欲罢不能了。一边跑步一边聊天的结果是，你状态再差的时候，都可以轻松无意识完成一天的跑量。
第四，不断发掘和给予自己激励和反馈。
这是《习惯的力量》提出的重要理论，运用在跑步上，可以使我们加速跑步习惯的养成。
初期阶段，每次都可以比上一次多跑几分钟，是对自己的一种激励。
第一次跑满四十五分钟值得庆祝，这是一个重要的里程碑，意味着你已经入门跑步了。
每次跑完记得称重，体重的不断下降是你梦寐以求的。
当你发现过去的衣服穿起来变大了，应该为自己欢呼。
适时购入新装备，研究装备对于跑步的提升作用，这本身既是对自己的激励，也是一种新的乐趣和成就。
聚焦自己跑完后的愉悦体验，不断的回味和想念，这种感觉也可以驱动你日复一日的完成自己的习惯。
所谓的激励和反馈，就是无数个会让自己激动和怀念的小细节。你一定可以找到适合自己的。
最后，跑步只是我们变得强大的开始。
一定要相信，当你可以通过养成习惯而经常跑步之后，你收获的不仅仅是更健康的体魄、更棒的身材、更好的睡眠，还有更多的信心。
养成习惯其实就是人生成功的秘密。我们可以选择从跑步开始，学会养成好的习惯，不断的养成更多其他好习惯。最后的收获，不过是水到渠成的自然而然而已。
今天的内容就到这里，希望可以带给你收获和启发。
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