“下班后，依然要秒回工作微信”：比财务自由更稀缺的，这届成年人的精力自由
编者按：本文来自微信公众号“LinkedIn”（ID:LinkedIn-China），作者：晋良，36氪经授权发布。
前段时间，有位朋友和我分享了幸福感的三大来源:
财务自由，变得有钱，不再为赚钱而焦虑。
时间自由，有大把空闲时间，想怎么玩，就怎么玩。
精力自由，调动注意力资源，随时能做好想做的事。
对多数普通人来说，家中没拆迁，父亲非大款，白手起家实现财务自由实在路漫漫。
而放眼望去，最时间自由的其实是退休人士，年纪轻轻的我们也不好实现。
对比之下，精力自由应该是眼下最该追求的。因为它不看家底和年龄，只看你有没有个好习惯。
1 分心不够专注，损耗的是思维能力
最初管理精力时，我遇过两个大坑:
第一个坑，自我分心。
有一次，听领导开会训话,当其他同事都恨不得，把耳朵贴到领导脸上时，我呢，心思早就飘到了千里之外，脑子里想的都是:
“中午饭吃点啥好呢?”
“游戏应该怎么打才能赢呢?”
“同事老王欠我的打车钱啥时候能给呢?”
就这样，领导说他的，我想我的，一场会议下来，没听进去什么。
还有次，客户要方案，结果我一拖再拖，磨蹭到下班前一小时才处理。
正当我腰板挺直，手机一放，想要专心工作时，心里就犯痒痒。总想打开手机刷个微博、看眼朋友圈。
就在专心与分心的矛盾中，我的思维精力被一点点耗光，导致方案没有及时交付。
第二个坑，旁人打扰。
有段时间，我成了公司里有名的“中央空调”，无论是谁找我帮忙，我都会立刻中断自己做的事，然后去展示我的热心肠。
结果到月底一看绩效，我懵了，活干得那么多，钱赚得可真少。那时我才明白，上班不是做公益，为了帮别人而导致自己的事办不好，那不是热心，而是傻。
后来，我用了两个办法，从坑里爬了出来。
对第一个坑，我先做了减法，减少看手机的时间，卸载一些消遣的APP；在行为心理学中，当人产生分心的冲动，最好方式不是逃避或是放纵，而是要驾驭这种感觉，就像冲浪一样。
所以我把自己当成冲浪选手，等再开始工作时，分心念头一出来，我就坚持10分钟、半小时、一小时甚至更多时间来保持专注。
通过这种尝试，即便有几次我确实被分心的浪花，拍在了沙滩上。但坚持久了，确实能从分心，转变成足够专注。
对第二个坑，我先和身边同事约法三章，明确什么忙可以帮，但要是我在做事，那不好意思，事办不了。
随后我准备了便签纸，和番茄钟。等需要专心工作时，我就会在办公桌醒目位置贴上便签，上面写着“请勿打扰”，同时再用番茄钟定时。
这样一顿操作，我也就逐渐摆脱了“中央空调”角色。
2 熬夜通宵蹦迪，拖累的是体能精力
之前公司里，有几位同事特潇洒，晚上下班不是喝酒撸串唱kTV，就是酒吧跳舞蹦大迪。
结果第二天上班，个个都是顶着黑眼圈，更有甚者还躲到领导不易发现的地方去补觉。
当然，这事被领导看见，肯定要扣钱的，但他们依旧乐此不疲，美其名曰，这才是青春。
好吧，我承认了，之前他们不带我玩，自己确实有点嫉妒。可时间一长，看到他们整天萎靡不振的状态，我真要感谢他们的“不邀之恩”。
其实，在这个过程中，同事消耗的不仅是钱，还有精力。
上班其实是件挺累的事。
通勤坐地铁，全神贯注盯着抢座，在人挤人中保持平衡；到公司每个部门来回跑腿，多项工作同时推进；加班通宵奋战还要保持准确度和创造力……都需要我们具备足够的体能精力为基础。
如果你总是精力不足，很可能会像我一样，半夜加班去上厕所，然后睡在了公司马桶上，长达一个多小时。
对于提升体能精力的办法，个人觉得有三点，分别是饮食、锻炼、睡眠。
对于饮食，有朋友曾吐槽说:自己中午在公司享受的是满汉全席(表示食物丰盛)，早晚两餐，糊弄糊弄就行。
很多年轻人“宁可泡面泡到天荒地老，外卖撸到曲终人散，回家我也绝不做饭。”
饭都吃不好，哪里来的好精力？
营养饮食在正常烹饪的前提下(非快餐)，达成荤素搭配与水果摄入的平衡。
少吃高糖高盐高热量的外卖，比如快餐，即食外卖，网红食品，多吃家里做的饭。除了喝水，所有饮料都少喝。
不然哪怕是红枣配枸杞，也救不回逝去的青春。
对于健身，对于是否要去健身，我们要根据工作强度而定。
如果工作不是很忙，可以抽时间去锻炼；如果工作特忙，我们本身就很疲惫，那就别去硬要透支自己，好好休息才是关键。
对于睡眠，我之前也曾被白天忙到没空睡，晚上回家睡不好所困扰。除去工作和通勤时间，剩下的睡眠时间也就是四五个小时。
我当时虽然知道自己睡眠不足，可晚上回家，就总想撒欢看看电影，玩玩游戏后再睡，这样就会进一步透支原本就不多的睡眠时间。
解决办法，我研究出了两点:
就是放下杂念，在该睡觉的时候就专注休息，临睡前的半小时，就停止摆弄手机。
把每周完整的休息时间，一天或者两天，当做睡眠调节器，利用这个机会来集中补觉。
睡完之后，起来那个感觉，那真是神清气爽。
3 总产生抱怨情绪，消磨的是情感精力
朋友圈，有位特自律的人，整天过着苦行僧一样的生活，我问过他这样的日子，感觉咋样?
他回答:“特别幸福！”
我心想:“现在吹牛都不用打草稿了？”
他又补充说:“人想去努力，最缺少那种所谓的意义，当自己找到了有意义的事，就会很有成就感。”
好吧，我信了。
看着他当时那种积极向上的态度，我才知道，原来情感精力，并不是一门玄学。
所谓情感精力，就是从感性层面，寻找自己做事的意义。说白了就是:“这事咱们干得痛不痛快，觉得值不值?”
为此，我觉得首先要避免自身的情绪化。
比如说，很多情绪化的人(也包括我)，那个心态，就仿佛上一秒还是创业成功的马云，下一秒变成了还债之前的罗永浩，总是跌宕起伏，谁也受不了。
最好的情绪状态，一定是淡定且平静，避免心态的大起大落，“不以物喜，不以己悲。”
其次，要调动自身的积极情感，把情感精力用在保持自信、开放、追求挑战的事情上。
在这一步，我们可以尝试用小成就，来积累正向反馈。
因为我们内心中的成就感，不是一下子就能获得的，而是要靠一次次小的成功。比如上司的认可、同事的赞许、客户的感谢。
单看一件事，并不算什么。
要是把这些积累到一起，那就是满满的幸福感。
当我们创造了这种感觉，也就更容易去说服自己，时刻保持正面积极状态，避免陷入各种低落负面的怪圈。
参考来源:
1.《深度工作》作者:卡尔·纽波特
2.《意志力》作者:罗伊·鲍迈斯特
3.《心流》作者:米哈里·契克森迷哈赖
4.《精力管理》作者:吉姆·洛尔
5.《不分心的能力》作者:尼尔·埃亚尔
6.《今非昔比的食物》作者:克里斯汀·劳丽斯
7.《今日进食之道》作者:比·威尔逊
8.《分心成瘾》作者:亚历克斯·索勇