疫情之下，心理出现危机的几个征兆 | 心灵捕手30
作者：高豪情
国家二级心理咨询师
从业10年，年接待来访者5000+
厦门疫情越发严重，这些天，预约线上咨询的伙伴也慢慢多了起来。
居家隔离，家庭成员四目相对，网课过程矛盾爆发，似乎一家人能坐在一起好好说话已经成为了一种奢望。
也越来越多人开始选择心理咨询来帮助自己。如何意识到自己需要心理帮助？什么时机来咨询最合适？
有的伙伴曾说是不是他们的情绪积累到要爆发和奔溃的时候来咨询最好，显然不是这样。
当你生病的时候，你会选择熬到病最重的时候去看吗，当然可能有些朋友会这样选择，但这并不是最合适的方式，因为这样的方式很可能导致问题超出我们的承受阈限而变得很难干预。
特别是心理问题，早期可能是个小问题，但是熬到超过承受阈限，那就是大问题了。
如何判断心理出现危机，下面这些小征兆也许是个提醒哦。
病毒使人恐惧，这是非常正常的，经历疫情这样的大事件，每天盯着新闻，看着病例越来越多。无法马上解封，居家时间长，我们每个人都会经历或多或少的心理波动。
怎么判断我们的心理波动是否正常，恐惧和焦虑的情绪是否超出我们承受的阈限？我可以给大家分享一些例子。
据我了解到，有些人已经严重到四五天睡不着觉。这几天他们是完全清醒的，甚至说思维非常活跃，无法控制。他们非常希望自己睡着，哪怕一会也可以，但是大脑不受控制高速运转。这让他们非常痛苦。
他们会联系到一些方式购买助眠药物，但是很快这些药物就失去效果。
有的人躺在床上，脑袋不断涌现疫情的相关讯息，始终担心自己是否被感染，不断回忆各种细节，不断洗手消毒。对周围的一切都很不放心。
有的人则忍不住不断刷疫情的相关新闻，每看到一条，就开始给自己对号入座，自己的焦虑和恐惧情绪随着阅读新闻越来越多，变得越来越严重。但是却摆脱不了对手机的依赖，沉浸在新闻带给自己的负面感受中。
如果他们在生活中找到一个出口，比如责怪某个人，觉得是某个人给她造成了这样的困境，那么会把自己所有的焦虑都投射到对方身上，让对方不堪重负。比如会不断抱怨是因为你不小心，让他深处险境等等。
甚至也有人没有什么身体问题，但是始终觉得自己的身体不适感很强，瘫在床上哭泣，担心自己会死去等等。
如上是一些严重心理问题的征兆，如果您或者您的家人遇到上述情况，建议尽量寻求专业力量的帮助。
如果家庭成员之间无法良性沟通，那么也很容易出现心理危机哦。
1、孤独感很强
虽然家人都在一起，但是时不时的孤独感袭来，让你觉得很痛苦，无法有人理解。甚至觉得很吵，希望世界立马安静。
你觉得没有人可以给你带来帮助。也不想求助与他们，觉得自己很可能不被理解，也许曾经也有过类似的体验，让你放弃了求助。
或者你担心自己的问题可能会加重他们的负担，你担心他们还要给你操心，不想给家人添麻烦，而闭口不谈。
这很可能会导致你的支持系统很薄弱，强力自己一个人撑着，会突破极限而奔溃。
此时的你也非常需要专业力量的帮助哦。
2、家庭矛盾频发，互相攻击
如果家庭成员之间互动攻击，问题频发，那么也很容易造成新的问题。在一个闭塞的空间，大家都也很焦虑，特别加上孩子还需要上网课，父母上班时间不定，会加重焦虑。
此时如果大家尚且还能控制自己的情绪，建议在即将爆发情绪的时候都分别隔开，在各自的屋子里沉浸一会，等到情绪没有那么激烈的时候再沟通。
也可以每天预留一个固定的时间。大家可以分享各自的心理感受，交换心得，并且也可以说说对自己或者他人的期待。尽量多表达出自己的感受。
当我们对对方的表达有情绪时，也可以进行一些自我觉察，自己为什么会不舒服，原因在哪里，是否可以做些什么调整降低自己的不适感等等。
如果矛盾爆发到已经无法进行上述调整，也可以找一位家庭咨询师，给整个家庭做一个咨询和梳理。
如果隔离的生活让你的作息变得很混乱，那么也需要认真调整一下哦。
尽量保持自己的生活习惯及活力。
我们常常会有这样的感觉，当工作忙碌的时候，觉得自己没有什么问题，很有规律，但是一旦停下来，便开始百般不适。
很可能就是我们的生活习惯发生了改变。
比如隔离在家通宵耍手机，三餐不规律，饮食混乱，蓬头垢面等等。
可以给自己做一个宅家规划，列一些必做事项的清单，每天完成那些事情，或者搁置很久的事情没有时间做的，这个时候也可以安排起来。
当然如果觉得自己无事可做，也可以画画禅绕画，涂色填鸦、做做冥想，多做一些让自己静下来的活动，把注意力专注在自己身上。