如何运动不仅能锻炼身体还不伤膝关节

【如何运动不仅能锻炼身体还不伤膝关节】膝关节有一定的自我修复功能，但是修复的能力有限度，并且随年龄增长而逐渐降低。 儿童期，这时关节处于生长发育期，修复能力极强，即使有点轻微的损伤也会很快修复，不会遗留任何症状，小孩子整天跑跑跳跳，也没有喊膝关节疼痛。到了青壮年期，身体发育完成，各项结构处于最大强度，这时的修复能力还是很强。一到中年（一般来讲40岁以后），身体的运动系统逐渐会出现问题，比较早就有症状的部位是膝关节。除了前面所述的原因，还有就是40岁以后，人体的自我修复能力降低，不能及时回复关节表面软骨的强度和光滑度，久而久之，软骨就磨损了老化了。 所以任何远动，实际上都会对膝关节有一定的磨损。那么，如何运动锻炼还不伤膝关节？40岁之前，可以进行较为剧烈的运动，比如：打篮球、踢足球、长跑、爬山甚至是攀岩等。具体到个人由于体质不同，运动类型、强度和时间会有较大差异，需各自把握。以运动中主观感觉舒适，运动后没有疼痛及过度疲劳，第二天能够完全恢复体力为原则。这里说的40岁，也不是适用于每个人，需因人而异，有的人到了60-70岁还能跑马拉松，说明其体质远超普通人，可以放宽运动限制。 40岁之后，建议进行较为舒缓的运动，比如：慢跑、快步走、游泳等运动。游泳运动，因身体漂浮在水中，膝关节没有体重导致的负荷，对关节磨损较小，适合膝关节薄弱或是曾有外伤的朋友。（via 北）