睡前做好这七点，血糖平稳睡得好!
清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
对于糖尿病人来说，睡眠还与血糖有着很大的关系，研究者认为：睡眠不足与代谢紊乱之间可能存在潜在相关性。每天睡眠时间长期减少2小时，会导致胰岛素敏感性下降。还有一项研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。
调节睡眠都可以增加机体对糖的利用，起到辅助治疗糖尿病的作用。睡眠不好也会引起血糖波动，导致控糖难度加大的问题，糖友要如何才能做到一个好的睡眠呢？
现在很多人都喜欢晚睡，在12点以后睡觉对于有些人来说是常事。糖友应尽量在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，否则对肝的损害很大，会加重糖尿病的病情。
中医认为，糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必须在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨3时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。
糖友们要正确认识疾病，保持乐观的情绪和心态。在医生的指导下，严格控制血糖达标；积极改变不良习惯和行为(吸烟、不良饮食、饮酒、缺乏锻炼和肥胖)，避免糖尿病并发症；
每天选择适宜于自己的运动方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，进行轻中强度的有氧运动30分钟(运动时的适宜心率＝170－年龄)，既可以降低血糖，又有增加夜间深睡眠的作用。
晚餐应清淡，不宜过多，因为辛辣富含油脂的食物也会影响睡眠。睡前勿猛吃猛喝。如果睡前血糖比较低，需要加餐的话，时间应该尽量控制在睡前的一个小时，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
睡前要放松精神和大脑，还要避免以下兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等。
建议睡觉前8个小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。
建议糖友睡前用热水泡脚，并且按摩脚部穴位，每天坚持按摩15分钟，有助于促进睡眠。
洗脚的时候两只脚对搓，也可以起到疏通经络的作用，而且多搓搓脚还可以舒肝健胃！
糖尿病朋友不可以让自己的枕头太高了，因为血糖过高的人，血液会随之变得黏稠，流速自然比正常人慢了，睡眠时尤甚。此时如果再睡高枕头，那么血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。
针对总是失眠的糖友，特别提醒，要慎服安眠药。对血糖高的人来说，睡前要注意不要为了能安然入睡而服大量的安眠药。
因为这些药物会在不同程度上减慢睡眠时的血液流速，并使血液黏稠度相对增加，导致血压降低、血液流速更慢，容易诱发心脑血管疾病。所以，大家一定要慎之又慎。
对待失眠首先要调整心情，可以在睡前听一些放松的催眠音乐，适量喝点热牛奶，让睡眠环境更加安静舒适，都有助于改善睡眠质量（获取《糖尿病音乐处方》请返在糖友圈公众平台对话框中输入：音乐）。
最后糖糖提醒糖友们起床后记得及时喝一杯温开水，可以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。
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