习练太极拳如何松胯，基础知识详细讲解

在太极拳界，流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。

下面将“松胯”分为三个步骤来分解练习，抛砖引玉，与拳友们共同探讨“松胯”的技巧和方法。

第一步“收胯”

“收胯”练习，首先就要将自己的两胯根后收，不让胯前顶或外凸，这也是练习“收胯”的基础，只有这样才能有效掌握其技巧。

常见的拳病表现为站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘;练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。

首先采用无极桩的姿势，腰部放松，向下坐臀,用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。掌握无极桩“收胯”的方法后，再练习虚实桩两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。

第二步“松胯”

“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。

在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为“胯走下弧”，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多;前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。

第三步“活胯”

灵活转动，活似车轮。太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的，并非两手自发比划，也不是摇臀或拧腰。拳论所说的“抽扯之形、断续、凹凸”等病，均是腰胯转动不活所致。古拳论只说腰不说胯，胯是现代人为说明问题而发明的新词。古人要求腰要“活似车轮”或“车轴”，实则是指胯；“腰为主宰”，实则是“以腰胯为主宰”；所有的病症都要从腰腿求之，指的也是胯。理论上可将腰胯分开叙述，但转动时腰胯是一个整体，绝对不可分家。那种“腰转胯不转、腰先转胯后转”等等说法，绝对不可取。

太极拳是内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内劲运行。有“只可意会，不可言传”之说。所以，练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的授意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨肉皮的变化，做到心中有数。

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