钟鹰扬 | 好睡眠的秘密
今天
健康的“三快主义”
睡眠应该是最自然不过的事情，无奈越来越多的人受到睡眠障碍的困扰。对大部分人来说，如果明白睡眠机理的话，要解决这个问题并不是太困难。
我经常和大家分享到，我们经常把“健康是最大的财富”挂在口边，但从小到大关于正确的健康知识的学习其实不多，以至于出现健康问题时不知所措。
在人生健康的道路上，有三个方面的身体状况是绝对不能出问题的，不然肯定是跑偏了，各种疾病将不期而至。它们分别是吃饭、睡眠和排泄（排便、排尿和排汗）。所谓健康的“三快主义”不外是吃得快乐、睡得快乐和排泄得快乐。这一次主要是探讨睡眠的问题。
好睡眠的秘密
首先要搞明白为什么要睡眠？睡眠的作用主要让人能有充分的休息，补充能量，翌日醒来时能量满满的，就像手机充满电一样，这样就能应付生活上各种事情。否则没有休息好，会影响身体和心情。这一种过程是人体能量整合的过程，把散乱的能量得以整合，中医称之为从阳入阴。黄帝内经里《灵枢·大惑论》提到“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳娇盛，不得入于阴，则阴气虚，故目不瞑矣。”
如果能明白这个过程的话，就能有方法解决睡眠的问题。只需让阳分能够得以潜藏，阴分能够有效合收。身边的朋友经常感叹我睡眠真好，倒头就睡，无论什么地点都能睡觉。我就开玩笑地说，我是一个没心没肺的人，只活在当下，天塌下来当被盖。虽然是一句玩笑话，却蕴含了好睡眠的秘密。
秘密是什么呢？就是放松。放松代表放下、松开和合收。当人在放松时能量是往下流的，紧张让人气浮于上。最近我关注了一位印度瑜伽大师的视频，他说我们很可怜，有两种对我们生命中至关重要的课没有学过，分别是放松与专注，因为能够决定我们一生成功和健康与否！事实上放松与专注都能训练的。
放松的训练，我建议最初可以在床上躺着时练习，脸朝上，手心摊开，双腿微微分开。从双手和双脚开始用意念放松，再放松头部，最后是躯干。真的做到放松后会有两个现象，第一个是呼吸深沉，都能达至小腹。第二个现象是能量开始往脊柱合收，这样思绪就能安静下来。通过这一种训练，阳气很容易得到潜藏。慢慢通过这样的练习睡眠质量会越来越好，但开始也不能太急功近利，因为效果是渐进的，日后如果熟练就能随时快速入睡。
心理性的失眠
关于睡眠时间，像世间上许多事情一样，是没有绝对性的。每个人的睡眠时间有很多不同的方式，取决于个人的生理与基因。一般情况下每个人的正常睡眠时间是七到八个小时。但有一些人是一种分段睡眠的方式，可能在晚上睡三到四个小时后就可以了，起来就做其他事情。白天他困了再睡两三个小时，但加起来大概也是七八个小时的时间。
记得南怀瑾老师的书里分享过一个故事，有一个朋友找到他，因为失眠了三十几年，很痛苦，寻求帮助。南老师说:“你失眠了三十几年，现在六十几岁了，一般人活六十年等于只活三十年，你活六十年等于我们活一百二十年，有什么不好？太划算了。其实有时候失眠本身不是病，感觉失眠痛苦是心理病。”所以相对于所谓失眠来说，对于失眠的焦虑来得更加严重。
我讲这个故事，是想说在我们内心里先不要把失眠看作那么严重的问题，如果身体的功能不出现什么状况，精神也是可以的，心理上就不要先把它作为一个很严重的问题。大部分失眠的问题，我发现都是心理问题居多。
病理性的失眠
从中医角度来说，失眠如果是病理性的，身体平衡出了问题，中医叫不寐，可以结合内治和外治的方法。以下提供一些思路供参考，当然具体的情况还是要根据个体进行辨证论治。
中医讲失眠主要原因，是阳不入阴，阳气太旺，阴分不能把阳气收摄住，阳入不了阴，很难入睡，或者睡眠容易多梦，醒来不精神。临床上有两种类型比较常见。
第一个气郁化火型，有些人经常心情烦躁，这是因为体内肝气郁结，气郁化火，扰乱心神，阳气浮于外，就无法入阴了。可以喝些酸枣仁汤，帮助合收，清火安神。也可以疏通肝经，多揉按太冲穴。
第二个寒湿型，有些病人是体内寒湿较重，阳气在体内，无法推动大量的寒湿之邪，人就会感到很累，睡觉睡得累，连做梦也是做很累人的梦，早上起来，好像一夜没有睡觉一样。可以用人参健脾丸健脾祛寒湿。也可以揉腹，按摩脾经和胃经。
除此之外，还有三类需要注意，一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。
心肾不交造成的失眠较难治疗，原因是现在人的生活不规律，晚睡熬夜，导致肾气亏损，心神不宁，这样的人精神容易散乱，腰酸腿软。可用交泰丸，其中包括肉桂和黄连两味药，补肾，降心火。按摩心经、心包经和肾经。
血不足也会造成失眠，实际上血是从胃脾来的，人体是通过脾胃消化食物，把食物的精华转变成血。补血最好的方式就是好好吃饭。所以脾胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的脾胃。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。脾胃是气血生化之源，肝藏血，以调理中焦为主。药用归脾丸。推拿脾经、胃经和肝经。
最后胃不和则卧不安，假如晚上吃得太多，也会造成失眠。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。可以揉腹，疏通胃经。
失眠的问题终归是能解决的，但要问自己，是否已经下定决心要做出改变。健康是能通过努力获得的，只要我们找到关于健康的法则与规律。