为什么这届年轻人,30岁腰就不行了? 2024-08-04 11:31:23 我们常常说:“为了健康的身体,你要多锻炼身体”殊不知,很多人其实忘了一个前提——那就是在你健身保养的同时还要养成好的生活工作习惯,不要毁坏身体不然,“一边锻炼,一边用坏习惯拆台”身体能好吗?,比如,七七最近发现了一个可怕的事实:那就是很多年轻人的腰——越来越不好了作为90后的我,已经能够经常感觉到腰痛上了围脖找找同样腰痛的大众呵!发现人数还真不少!并且有资料显示现在很多年轻人:已经有了腰椎间盘突出的风险!你有久坐腰痛的症状吗?经常穿高跟鞋吗?一弯腰能感觉到腰酸背痛吗?那今天这篇帖子,真的应该认真看看!01首先来看,什么是腰椎间盘突出?腰椎间盘:位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成的腰间组织。下图标红处是腰椎间盘它由三部分组成当你弯腰驼背、身体前倾坐着时腰椎的变化如下图所示:腰椎间盘内的髓核:在腰椎屈曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部压力增加,髓核突破纤维环限制,对后方神经产生压迫——时间久了就会形成我们所说的腰椎间盘突出!02腰椎间盘突出是什么造成的?这与长期不良的生活和工作习惯密切相关:1、错误的久坐姿势:2、长期错误的开车姿势:3、错误的睡觉姿势:4、错误的站立姿势:5、压力极大的弯腰姿势:特别是弯腰搬重物时,椎间盘的压力升高2-3倍,极易造成椎间盘的急性破裂。这些错误的生活习惯,都会极大的损伤腰椎健康,我们日常感觉到的腰痛,其实都是这些不好的习惯每天都在进行,久而久之对腰部造成的不可逆伤害。有这些不良习惯,并且明显感觉到腰痛的小伙伴,很可能都有了腰椎间盘突出的风险。03腰椎间盘突出怎么预防和改善?如果你已经有了腰痛的感觉,并且工作中需要久坐,那么不妨试试下面几个动作,来缓解腰痛,预防腰椎间盘突出增大:动作一、站立伸展:站立伸展运动,可以帮助我们每天扭转驼背动作,这种伸展有助于将椎间盘推回正确的中间位置。(1)双手放在下背部两侧,将骨盆向前推动并向后伸展脊柱,顺着脖子延伸,面对天花板。(2)每组做10个,做3至4组。动作二、眼镜蛇姿势有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心,改善愈合效果,减轻疼痛。(1)俯卧在地板上,然慢慢地将肘部推起,同时保持髋部与地板接触。(2)保持10~15秒。缓慢回到起始姿势。动作三、猫牛式最流行的椎间盘突出改善练习之一,打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力,改善脊柱活动性,缓解椎间盘突出症疼痛。(1)开始跪下,膝盖位于臀部正下方,双手位于肩膀正下方。(2)此时背部平坦,笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势:呼气并向下(3)推脊椎,同时保持肩膀和臀部在同一位置。(4)上推至猫式:吸气并向上推动脊椎,成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。(5)猫式和牛式各保持10~15秒,做4组。动作四、鸟狗式帮助保持良好姿势,避免出现椎间盘突出。(1)采用跪姿,膝盖位于臀部正下方,双手位于肩膀正下方。(2)抬起左臂并向前伸直,直到与躯干对齐;同时,向右踢右腿,直到与躯干对齐为止。(3)保持该位置2-3秒钟,然后缓慢返回起始位置。(4)用右臂和左腿重复。交替进行10次重复,做4组。你有腰痛的症状吗?有的话可以开始动作,缓解腰痛了!亲测有效~ (图片、动作来源百度网) 赞 (0) 相关推荐 最日常的十个伤腰动作。越早纠正腰越好! 人常说,"人老腰先老"! 腰椎是人体非常重要但却很脆弱的部位,它直接关系到你的上半身能否正常直立,而我们日常的一些不良体态.运动时的不规范动作都会给腰椎带来伤害. 一开始觉得没啥大 ... 6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作,很管用的! 近几年来,椎间盘突出的发病率日渐增高,已经成为都市白领的一种"职业病". 这类患者中,不少人认为要加强锻炼,增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出,但是他们不知道的是,错误的动作会加重腰椎 ... 全国发病突破2亿的腰病,记住这6点,帮你彻底远离 腰椎间盘突出如今困扰着很多人,一旦发病,不仅疼痛难忍,更对生活造成很大影响,让人站也不是,坐也不是.国际顶级医学期刊<柳叶刀>曾发文称"腰痛正在变成流行病"!另外,相关 ... 当腰痛来临如何自救 根据统计,80%的人都有过腰痛的经历,其中35岁至55岁是腰痛病的高发期,多见于老年妇女.你是否也是经常困扰于腰痛呢? 一般人发生腰痛的自然反应就是双手捏揉腰痛点周围,缓解腰痛, 也有人表现半蹲姿势缓 ... 越南出台新政策:鼓励年轻人30岁前结婚,35岁前生二胎,早婚早育 前阵子,"晚婚不婚成流行"上了微博热搜,引发网友广泛讨论. 在中新社题为"晚婚不婚成流行,这届年轻人怎么了?"帖文下,有网友调侃称"这届年轻人想开了& ... 这届年轻人,30岁就拥有了50岁的膝盖 缺乏指导的过度运动伤到了青壮年的关节,治疗和康复训练不能缺 在骨关节门诊等待治疗的年轻人 凌馨/摄 文 | <财经>记者 凌馨 编辑 | 王小 新冠疫情前,14亿中国人,有4亿经常参加体育 ... 这届年轻人,没到35岁就开始准备退休了 深燃5小时前 关注 一边996,一边规划退休后的生活. 编者按:本文来自微信公众号"深燃"(ID:shenrancaijing),作者:唐亚华.王敏.周继凤.黎明.李秋涵,编辑:唐 ... 一周内,两例女孩查出胃癌:一个25岁,一个30岁——医生:是时候给年轻人敲响警钟了! 我们总认为,癌,是中老年人的事,殊不知,癌症的年轻化实际上日趋严重,尤其是肠癌和胃癌,可以发生在任何年龄段. 据统计,14亿中国人中有1.2亿肠胃病患者,且患者低龄化趋势明显. 比较30年前的数据,1 ... 30岁赌王准儿媳妇奚梦瑶亮相康城影展走红地毯:被指腰间赘肉明显 本文由 TVB剧透君 编辑部 轩逸君 作者原创/转载请注明 现年30岁内地超模奚梦瑶,早前承认被赌王何鸿燊之子何猷君求婚,正式升级成为赌王准儿媳妇,嫁入豪门近在咫尺了,实在令不少人羡慕.近日,奚梦瑶现 ... 健身10年,身材有了,健康没了!30岁的年纪 50岁的腰! 健身10年,身材有了,健康没了!30岁的年纪 50岁的腰! 30岁老师查出肠癌!他的这个坏习惯,80%的年轻人都有! 导 语 小龙虾啤酒烧烤,已经成为一种流行风尚.特别是年轻人,对烧烤的热爱可谓是融入了血液.但千万不要以为年轻就可以放肆身体,真要遇上重大疾病时就追悔莫及--分享下面这位小哥的惨痛经历,敲个警钟,身体健 ... 邓某,男,30岁。已婚,有小孩。患者以腰... 邓某,男,30岁.已婚,有小孩.患者以腰膝酸软,"不 硬"就诊.自述腰膝酸软,不 硬一年多,夜间小便次数多,口渴饮水多小便也多.欲望差,一个月偶然一两次生活,过后极度疲劳,以致不敢 ... 许多年轻人把自己坑惨了:30 岁的年纪40岁的卵巢,十几岁就开始胃痛 年纪轻轻本该是生龙活虎的,但没想到一问身边年轻人,个个都是各种或大或小的疾病缠身. 许多年轻人,把自己坑惨了... 许多年轻人把自己坑惨了 1. 30岁姑娘有着40多岁的 卵巢 "来找我看病 ...