手腕是不起眼的小部位，很多练习者在训练时，常常会忽视它，其实不管是从健身角度，还是功能性的角度来看，你的腕力，前臂都是至关重要的。在卧推，肩推这些训练动作中手腕力量是非常重要的，强大的手腕力量帮助你更好的握紧杠铃或者哑铃，让你动作变得更流畅，同时也会避免关节受伤的风险。
当你因为手腕伸展活动度或者是腕力不够，而不得不放弃一些训练动作的时候，这时候你需要增加手腕的力量了。腕关节的运动方式包括屈、伸、旋内、旋外、外展、内收。
增加腕力的方法
这个动作要注意手腕前后杠铃杆的平衡，如果掌握不好的情况 下，手可以前后移动。
选择一根杠铃，单手抓握杠铃中心部位，位于体侧，握紧杠铃，启动腕关节，向上抬起杠铃，再慢慢回放，动作中保持手臂自然伸直，不要弯曲手肘。
这个动作较多的动用到我们的手腕，如果你的手腕不是很好的话，那就降低重量，佩戴护腕进行练习。不管手腕如何，我们都不要做很大重量的练习。选择较轻的杠铃杆后，掌心向上抓握好，前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原。身体可以适当的前倾，但是千万不要动用其他部位的力量。这个练习可以一只手臂，也可以两个手臂同时进行，新手推荐从一只手臂开始。首先掌心向下，一只手抓握好哑铃，或双手抓握哑铃或杠铃，选择较轻的重量，前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，挤压小臂的肌肉，开始时会有酸胀感，慢慢下放还原所以同样的。用小重量熟悉之后，再往上加，这样知道如何保护自己后，才能安全的完成练习。身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。
