小球员私教课 | 适合小球员的提速方法，你都知道哪些？

“这个孩子速度可真快，他们的脚上就像穿着溜冰鞋一样。”小篮球赛场上，我们经常能听到这样的称赞。这句话的比喻，是指小球员们在比赛中利用快速的脚步，摆脱对手的干扰。

很多家长认为，小球员速度的快慢和自身的基因有很大关系。但这并不是绝对性的因素，如果后天接受专业性的训练，这个问题是可以解决的。

我们能在网络上看到诸多的健身攻略，但基本上是为成年人设计的，建议小球员们不要盲目学习，以免受到不必要的伤害。

本期《小篮球私教课》，我们邀请了专业的篮球教练为大家介绍几种适合小球员提速的方法，一起来学学吧。

一.摆臂换腿跳箱

动作要领：

1、挺胸、腰部收紧。

2、注意摆臂、高抬腿的幅度。

3、保持节奏感。

二.单腿左右横移跳步

动作要领：

1、右脚跳过障碍，换左脚跳过障碍。

2、注意身体前倾，不要向后倾斜。

3、跳跃时保持节奏感。

三.双腿起跳冲刺

动作要领：

1、双腿起跳越过障碍，注意保持节奏。

2、越过最后一道障碍后，加速冲刺。

四.双腿原地前后移动单腿跳

动作要领：

1、注意核心收紧

2、双手摆臂，左右脚原地前后移动

3、单腿跳跃到另一侧

最后，再给小球员们带来一个具有挑战性的动作！（身体素质较好的小球员可以尝试一下，刚刚接触锻炼的小球员们切勿模仿）

跪姿起跳冲刺

动作要领：

1、双腿跪在地面上。

2、双手摆臂，利用爆发力跳起。

3、保持平衡，快速冲刺。

感谢郝陈龙教练的专业演练

速度练习，是小球员们必不可少的一门必修课。只有速度够快，在球场上才可以行云流水，一步过掉对手，摆脱对手的防守干扰。

下期预告

小球员敏捷性训练方法