最全!三九天的养生要点和艾灸指南,尽在此篇

  • 三九天时间表

三九天的计算方法:冬至后开始数九,今年冬至是12月21日,三九天的具体时间如下:

“一九”:2020年12月21日-2020年12月29日

“二九”:2020年12月30 日-2021年1月7日

“三九”:2021年1月8日-2021年1月16日

  • 三九天有什么特点
三九天的第一个特点是冷。

三九天,是一年最冷的时候,所以开口便说三九寒冬。冬至一阳生,反过来看,说明冬至前后,天地之间的阴气是很盛的,即便过了冬至,一阳初生,这个初生的阳也是稚嫩之阳,需要特别呵护。在这样阴气盛的季节里,阳气不足的人会感到特别难受,此时顾护体内的阳气是最重要的。

三九天的第二个特点是阳气内收。

冬天人的阳气内收,身体的门并不会完全关紧,此时如果施灸得当,对一些陈旧的虚劳病,效果会更好。这是因为艾热借助身体阳气内收的趋势,可以化气后到达身体更深的地方,深到五脏,深到骨髓。比较而言,三伏灸,气可能走得更远,而三九灸,气可以走得更深,透出深处的寒邪。

三九天的第三个特点是适合练功,增进觉悟力。

“冬练三九,夏练三伏”,平时练功的朋友,贵在坚持,冷不避三九,热不避三伏。比较而言,三伏天练功,增强筋骨筋肉,效果明显,而三九天练功,借助天地气收敛的力量,心波更容易归平,觉知能力也容易增长,还能收获“灵”力——人为万物之灵,想要读书思考有更多灵感,这段时间务必好好努力练功。

  • 阳气不足的人在三九天会特别难受
在这样阴气盛的季节里,阳气不足的人会感到特别难受,尤其是心阳不足的人,一不小心可能就出大问题。著名的相声演员马季,就是在冬至前心脏病突发,与世长辞的。保护心阳,预防心脏病突发,建议常灸内关穴,艾灸的方法是扫灸,拿点燃的艾条、与手臂面保持同等距离、匀速地来回扫灸,每日至少半小时,灸感好的话,可以适当增加艾灸的时间——需要特别提醒,心脏如果植入支架或起搏器,艾灸一定要慎重,避免出现排异反应。
而素体肾阳不足的人,在这段时间里容易怕冷,尤其是下肢,有的人可以睡一整晚,第二天起床时脚还是冰冷的,睡眠质量可想而知。这样的人,艾灸腰阳关是最好的选择。腰阳关在腰部正中间,是督脉上的穴位,主治腰腿疾病。艾灸腰阳关,常伴随热灸感传到双脚,尤其两个脚踝,肾经和膀胱经经过之处,聚热如灼——灸感所至之处,是元神觉知该处需要帮助的信号,过后往往症状有很大的改善。另外,艾灸腰阳关对于小腹冰凉、饮冷则泄等下焦虚寒之证,也有很好的效果,不同的是,给有后面这些症状的人艾灸,其灸感往往集中在小腹。病所各异,而灸感都能感传到,不是如有神助,是真真切切地有元神的帮助。
另有脾阳不足之人,在一年最冷的三九天里,容易四肢末梢长冻疮,肚子——尤其是肚脐一带,稍微吹到冷风或受凉,就想拉肚子。这些人比较适合多灸中脘,中脘既是“腑会”,也是足阳明胃经的募穴,而且离肝胆脾胃都很近,灸此处可以暖脾胃,同时调畅气机,尤其加强降气之功,对于眠浅、半夜容易醒、醒而难再睡的人,艾灸中脘很有帮助。
  • 今年(庚子岁)的三九天有什么特点?

今年的三九天都落在庚子岁的终之气里,根据五运六气的预测,庚子岁的终之气特点是:
主气太阳寒水,客气阳明燥金(冬天叠加秋天)
天气特点:燥令行;寒气数举,则雾霿翳
对应的易患疾病有:

1.民病肿於上,咳喘,甚则血溢

2.病生皮腠

3.内舍於胁,下连小腹而作寒中

第1点是因为客气是阳明燥金,等于冬天里增强了秋天的收敛力量,容易气敛得太过,因而发为上肢气肿,肺敛太过后容易肺气不宣而咳喘,而郁久化火,可以迫血妄行,引起血溢——这里的血溢,应认为是流鼻血一类的火热迫血妄行之证,而非风气上冲易引起的脑溢血等证。
病起于肺敛太多,对治的办法是宣肺,推荐艾灸身柱穴。自灸不方便时,可以改灸华盖穴,或气户穴(以右侧为优选)。
后面两点是连在一起的,第2点是由太阴肺之表,波及少阳三焦腑之表——三焦膀胱者,腠理毫毛其应,腠理是三焦腑的外应组织。表里容易相互影响,很快入里影响两胁——这是少阳的病位,两肋胀满,两肋紧等不适感,非常常见。
由胁可以出足厥阴肝经,“下连小腹而作寒中”,可以引起单侧或两侧少腹部拘紧不适,素有卵巢、前列腺、睾丸、大小便等问题的朋友,这段时间要特别留意,最好完全不喝酒。喝酒容易加重足厥阴肝经的负担,在此时尤其容易交杂在一起而发病。
对治的办法,两胁不适感,以灸至阳穴为第一选择,灸鸠尾穴次之。比较而言,灸至阳穴或膻中穴偏于调气分,而灸鸠尾穴或筋缩穴偏于调血分。可以根据个体情况差异,灵活选穴。
而肝经经过之处的不适感,单侧不适时,可以艾灸同侧的带脉穴或阴包穴。艾灸时能感到不适感附近有温热感或不适感减轻,灸后效果常比较好。
  • 三九天艾灸,有哪些注意事项

第一、保暖,只露出被灸的部位。

在艾灸时,保暖工作没做好很容易不小心感冒了,那就得不偿失了。

第二、最好选择早上艾灸。

随着太阳得升起,人的阳气也在升,早上艾灸可以升发阳气,顺势而为。

早上没时间,晚上艾灸也是可以的。关键看灸后睡的好不好。只要不影响睡眠,就可以艾灸。

第三、最好坚持每天定时定量艾灸同一个穴位。

我们选择在三九天里通过艾灸调理身体,等于在日常生活里插入一个新的节奏,身体需要一段时间适应。最好能够每天定在某个时间点艾灸,警如都定在早晨起床后,六点到七点艾灸,这样子坚持一段时间后,身体不仅会适应,而且一到该点,就很自然地准备好接受艾灸,吸收艾热,往往灸感也更好。

保持灸同一个穴位,也是基于同样的考虑。譬如气郁体质的人,可以守着膻中,每天艾灸,在灸感持续稳定时,保持每天两个小时的灸量,气郁表现改善得很快。但是这种改善,需要继续艾灸膻中,持续一段时间后才能留住效果。要是刚灸出开心的感觉来,就停灸,会很容易因为受到一点小的刺激,又回到气郁的老路上去的。其他体质的人群,也可以选择相应的穴位,守住该穴位,坚持艾灸一段时间,改善体质的。

第四、小病及时处理,别拖成大病,或者迁延不断的慢性病。

三九天里天气寒冷,特别是有风吹过来的时候,能吹到你脑门疼。特别是南方人,很少有戴帽子的习惯,冬天又是湿冷湿冷的,在外面走一圈,回来额头就痛,此时灸一灸印堂,效果非常好。而如果一不小心感染了风寒,甚至有点低烧,赶紧灸大椎,通阳解表,也是冬日里常常用到的穴位。

像这些冬天常见病症的处理方式,要熟记在心,遇到时及时有效地处理,才不至于留下病根,难以痊愈。

另外,新感外邪时,往往是体内正气振奋起来抗邪的时候,此时处理得当,体质常常有明显的改善。这种情况在孩子身上看得尤其明显。所以要珍惜每一次身体出现症状的时刻,顺势而为,或解表,或暖中,总之通过艾灸,唤醒身体内的元神,给元神一点帮助,让元神为我们高效地修复身心,恢复健康。

最后要提醒一下,无烟不成艾,好的艾条才能保障灸后的效果,在如此宝贵的三九天里艾灸,尽可能选用合适的好艾条艾灸,也很重要。同时,要记得及时排烟,否则浓度过大的艾烟对人体也是有害的。

  • 三九天艾灸后,还要注意调养方式
三九天艾灸调理效果的好坏,还有一个很重要的因素——灸后调养。
最重要的灸后调养是好好睡觉。艾灸是唤醒元神出来疗愈身体,而深度睡眠时元神的工作效率是最高的。艾灸后要好好睡觉,冬天最好早睡,别熬夜。
其次是节欲以养心。我们每天都会接触各种各样的信息和新奇事物,勾得自己心神浮越,暗地里已经消耗身体非常多的气血。就如歌里唱的一样,“得不到的永远在骚动”。我们可以多闭目养神,闭上眼睛同时感受身体内的细微变化,锻炼自己精神内守的能力。养得多,耗得少,精神自然逐渐向好。
第三点需要好好忌口。冬天虽然天气寒冷,但也不能过食燥烈之品,谨防火热内生,太过于肥甘厚腻、辛辣食品,宜适当。否则,会阻碍我们的调理效果。所以,要管住自己的嘴,才容易在三九天后收获体质改善的硕果。
第四点是调情志。现代社会,觉得自己焦虑、抑郁或者强迫症的人越来越多,特别是都市白领,没有适当而有效的宣泄情绪的方式,不良情绪日积月累,身体疲惫不谈,心理压力大到崩渍也有可能。调情志的要点,一在于尽早处理,受了点内伤赶紧处理,或倾诉或哭泣,不要憋着;二在于不走心,总在尝试冷眼旁观,仿佛别人指责的不是自己,而是在自说自话,不往心里去,自然少受伤。
最后要提醒一下,三九天艾灸之后,身心状态已经蛮不错的朋友,每天能抽出一点时间艾灸一下,大概半小时到一小时,就可以维持住三九天艾灸带来的好状态了。
根据长时间的观察,很多人调理后能够维持比较稳定的状态,需要一个四季轮回的过程。一年时间里,每天都在灸,身体每天都吸收充足的能量,适应了种种节气的变化,生长化收藏的能力得到重新的锻炼,跟上天地的节奏不再是一件难事,第二年整个人都好过来了。
所以,延续三伏天,在这个三九天里,密集艾灸一段时间,灸出好状态来。三九天后坚持每天抽出一点时间来艾灸一下,维持住好状态。这样子坚持一年,给明年的自己一个惊喜!
  • 三九天适合练习什么养生功法
冬天养生的重点是养肾,推荐冬季养肾小功法和面墙深蹲固肾功:

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