今日冬至，养生指南！冬天怎么养生？
圣人，不治已病，治未病。未病先防，不要等生病才去找医生。
冬至，又称日短至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至习俗因地域不同而又存在着习俗内容或细节上的差异。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗。在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。
冬至是“二十四节气”之第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。冬至是太阳南行的极致，这天北半球的太阳高度最小。冬至这天太阳光直射南回归线，太阳光对北半球最为倾斜。冬至是太阳南行的转折点，这天过后它将走“回头路”，太阳直射点开始从南回归线（23°26′S）向北移动，北半球（我国位于北半球）白昼将会逐日增长。
冬至日是北半球各地白昼时间最短、黑夜最长的一天，并且越往北白昼越短。冬至日的白昼虽短，但是冬至日的温度并不是最低；冬至之前不会很冷，因地表尚有'积热'，真正寒冬是在冬至之后；由于我国各地的气候相差悬殊，这天文意义上的气候特点对于我国多数地区来说，显然偏迟。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天（民谚：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九）。——百度百科
白云先生谈，冬天怎么养生？
最近很多朋友，问到冬季怎么养生的问题。这是个比较应景的话题。这里统一作答。
一、冬季养生的总纲领
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若 匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道 也。逆之则伤肾， 春为痿厥，奉生者少。”——《黄帝内经·素问·四气调神大论》冬季的三个月，是人体开始闭藏精气的季节。水寒成冰，地寒龟裂。这时节，不宜轻易的扰动阳气。睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。 这时候，不宜再操劳。而应使神志深藏于内，心无所向，安静自若。一个人安安静静的，不再为了身外之事忙碌，只为了一身之私而静守，又像得到了渴望得到的东 西，把它密藏起来一样。就是说，要奢精宝气，精神内守而自得。 务必要去寒就暖，不要让自己处于寒冷的环境中，而是应该时刻保持身体的温暖。 如果在冬天开泄腠理皮肤，身体上的宝贵阳气，就会很快的耗伤掉。这是适应冬季的 气候而保养人体闭藏机能的方法。 强调一下保暖。冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风。冬天可以不戴帽子，一定要戴个围脖，护住这个脖子。这也是无泄皮肤。 违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春天生发之气的肾精不足，春天就会发生痿厥之疾。
二、很多人反映的会打哈欠流眼泪的问题
冬天开始闭藏了，精气都归肾，气血都在沉敛。而如果开动身体这台机器，就要 用肝气把肾里的精气抽出来，上抽的力，敌不过沉敛的力，就得使劲地抽调，这就造 成了打哈欠。 流眼泪，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不动，肝经这台水泵累坏了。肝气一跟 不上，就会流眼泪。因为肝开窍于目。眼睛浑浊，眼睛干燥，眼睛抽搐，近视眼，等 等，各方面关于眼睛的问题，主要的都是肝气和身体的运转不搭调导致的。
三、能偷懒就偷懒，能少干就少干
冬天养生，如果黄帝内经里面的那段话还不容易理解的话，可以更形象直白地来 说明，冬天最好的养生办法，就是懒，像乌龟那样。能少干就少干，能不干就不干。 这么说，想必就非常容易理解了。 越懒，肾里闭藏的精气越多，明年才能有个好身体。养肾，就在于冬天一季，肾养好了，明年一整年，都精力特别旺盛。如果今年的身体感到老是无精打采的，那一 定是去年冬天，养肾没养好。所以去年冬天肾没养好，今年冬天就更需要补回来，好 好的把肾调养好。今年冬天，如果还是肾没养好，明年还是一年都不会有精神。 没事打个盹，眯一会，闭目养神，晒晒太阳。要歇冬、猫冬，有意识地减少外出 和活动。不要没事瞎闹腾。 冬天，最忌讳强迫让自己去做一些很操劳的事。明显身体已经发出了要歇息闭藏 的信号，自己还给自己打鸡血，斗志昂扬地去拼博，明显的就是逆着冬天之气了。这 样得不偿失，即便在事业上，有所收获，但是代价是明年一年，身体上会比较差。而且今年冬天没有闭藏好精气，明年全年都没有足够的精气去奋斗了。冬天，不是花钱的时候。而是攒钱的时候。如果一年到头都在花钱，没有一个时 候静下来好好攒攒钱，那么钱总有花光的那天。等花光了，身体机能就会出现各种力 不从心，衰弱，甚至衰竭。
四、冬养肾
按照中医的思想，春天是养肝的季节。夏天是养心的季节。长夏是养脾的季节。 秋天是养肺的季节。冬天是养肾的季节。 现在肾病有年轻化的趋向。认识的一个 90 年的小伙子，身体壮得像头牛，日常 体检，发现尿蛋白，血压很高。进一步检查，做了穿刺和活检，花了好几万，转了几 个赫赫有名的大医院，终于确诊为肾炎。现在靠吃激素药来维持肾功能。不过看情况，不乐观，进一步恶化，就是尿毒症。这几年，遇到好几个年轻的肾炎患者，都是 80、 90 后。而冬天养肾，根本的原则和要领，就是本文第一段讲的，要应冬之气。生活中的 方方面面，都要顺应天地此时的气机。还有一些小细节，千万不要憋尿。不要久坐湿地。这些都非常的伤肾。当然，还有就是房事，要节劳。按照中医的观点，肾一方面是闭藏收纳精气。另一方面，起到一个油箱的作用， 精化气，都是从肾精中而来。如果冬天，肾一直不能藏精的话，那么就如同一台机器， 油箱里面一直是空的一样，用进废退，久而久之就坏了，这叫衰竭。除了衰竭，还有 就是堵住了，肾老是不注意养护，突然有一年活着一阵子，收纳的精气营养比较多， 肾又接纳不了，那么就堵住了。总的思路，就是这样，所以但凡是肾病，都伴随着高血压。伤肾最严重的，莫过于逆冬气。如果冬天不收藏的话呢，人就会丧失精气，丧失精气，如一个宿根的植物，第二年到春天再生发成长的时候，没有动力，没有养分。肾，就是人体的根，冬天不深根，来年长不好。
五、冬进补春打虎
中医认为，人吃食物，再把食物转变成气血营养濡养全身，需要消耗自身本来的 存量阳气才能消化掉食物。夏天，人的阳气都发散在体表和四肢，脏腑空虚，吃好东西，也没有阳气去消化它们。而冬天，阳气都闭藏在脏腑里面。所以，冬天适合消化一些比较复杂的，有营养的食物。这就是冬进补的依据。食补上，以谷物，肉食，应季蔬菜，坚果为宜。少吃反季节蔬菜。冬天养得好，补得好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一样。所以民谚说，冬进补，春打虎。
六、逆冬气的不良后果
经常看到有些人，脸上有黑斑。这种情况，一看就是体寒过重。寒从哪里来的呢， 大多数都是冬天受的风寒。得的时候很容易，去的时候，就很难。
痛经，不孕，关节病，过敏，鼻炎。大部分是冬天逆冬气而导致的。小部分是夏 天吹空调冷气吹出来的。所以在冬天，不能光着腿穿着个袜子就算了事。更不能露肚 子，甚至露肚脐。漏肚脐的做法，按照中医的观点来看，太可怕了太恶劣了。肚脐是 个穴位，叫做神阙，露得越多，门阙洞开，失魂落魄，病得越重。简直是开门揖盗。 春天很多人会手脚冰凉。这在中医里面，称之为厥逆。很多人不太把这个当回事， 认为也不是病。其实这也是冬不藏精的不良后果。有厥逆之症的人，手脚冰凉的同时， 往往伴随着脾气暴躁。肝气寒了，淤了，憋住了，堵着难受，脾气当然没法好。肝气不疏，有的人，还会出现肌肉萎缩。 很多肝经上的病，其实根源上，大部分都跟肾有关。中医里面，称作肝肾同源。 有个坚实的肾，肝会少出很多毛病。
七、生长化收藏与生生不息
树木如果只活一年，它不深根也没关系，反正第二年不活了。草如果只活一年， 它也可以不用费劲的长种子，因为明年不用活了。人如果只活一年，也不需要冬天藏 精了。问题是，草木，人，都不只是只活一年就完事了。而是要一年年的往下活，自己 活完了，还要子子孙孙的往下活，生生不息。 养生，要有长远之计。不能只图着三两天的快活和感官刺激。今年不藏，明年就 长不好。这辈子不藏，能留给子孙的就比较少，子孙一起跑就落了别人一大截。这就是生长化收藏的道理。
八、四时阴阳，死生之本
“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起， 是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则 乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓 也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。” ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。已 经病了再想办法吃药医治，身体机能已经错乱了再想办法调理，就好比渴了才去挖井 打水喝，战争都打响了才想起来去造兵器，这样不是已经太晚了吗？
什么是养生？就是不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。说白了，就是让自己 不生病。这才是最高境界的中医之道。
九、问答
问：先生，冬天可以运动吗？
答：注意防寒保暖，不要剧烈运动。低烈度，不出汗为宜。
问：冬天可以艾灸吗？
答：艾灸有驱寒驱邪的作用，也有扶阳的作用。补元气，稍微也能补点，但是根 本上，还是靠自己身体上把根扎深了才行。
问：晚上睡不着怎么办？
答：早点睡觉，睡觉前不要躺着玩手机。
问：热带的人也要这么过冬吗？
答：热带，四季不分明，人体会自然顺应当地的环境。南方人不如东北人高大， 也是跟东北人冬天闭藏的精气比较多有关。热带地区的冬季，因为天地阳气比较充沛， 所以人体不闭藏，也不会耗伤阳气。
问：我家孩子冬天稍微活动就出汗，还有咳嗽，是怎么回事？
答：小孩不出汗的，说明阳气不旺，发育会迟缓。小孩子是纯阳之体，出汗才是 正常的。出汗后，不要立即吹风和减衣服，而是先用干毛巾擦拭干，这样就不会得风 热感冒。导致咳嗦的成因很多，如果是出汗后灌了风和凉气导致的，咳嗦是排寒反应， 身体在自卫，是好事。不宜使药物强行止咳。如果是其他致因，信息不详，不好说。
问：早卧晚起一般是几点呀？
答：晚九早九，晚九早八，都行。
问：请问怎么养神？
答：不忙的时候，闭目养神，静坐，深呼吸。这样对身体疲劳后的恢复，特别有 帮助，立竿见影。