五类人群易患颈椎病 如何预防
天津北方网讯:信息数字化时代带来了生活的便捷,然而“低头族”的生活习惯不知不觉加速了颈椎的退变。在最常见的损伤和致残的肌肉骨骼疾病中,颈椎疾病的发病率高居榜单第二位。许多人不把颈椎病当回事,殊不知颈椎病不断发展可引起或轻或重的诸多症状,严重者极大地影响生活质量。
五类人群容易上患颈椎
1、长期伏案工作者:如作家、学生、行政人员、公务员、编辑、流水线工人等,颈椎长期处于疲劳状态,加速了颈椎软组织劳损和颈椎肩盘退行性病变。
2、老师:无论是长时间仰头在黑板写字还是伏案批改作业,导致脖子僵硬,肌肉劳损,影响脖子灵活性,易产生颈椎增生,患上颈椎病。
3、电脑工作者:拿着鼠标的人,往往是习惯驼着背,哈着腰,加上长时间处于前屈的疲劳状态,颈椎长时间受压迫,就会脖子僵硬,肩膀酸痛,患颈椎病。
4、司机:无论是以车代步的时尚人士,还是以方向盘为生的司机师傅,长时间保持一个姿势,颈肩肌肉劳损,导致颈椎疲劳,腰酸背痛。
5、老人:随着年龄增长,人体各部位器官逐渐老化,最明显就是骨骼,颈椎灵活度最大,活动频率最高,故最容易诱发退行性病变,引起颈椎病。
颈椎病自我检测
判断自己到底有没有患颈椎病,先做个简单的自我检测:
1.颈背怕冷,颈部酸痛,自觉颈部或后背特别怕冷,有种发紧感甚至牵扯僵硬感;
2.脖子疼痛时,手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;
3.闭上眼睛,左右缓慢旋转头部,有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;
4.脖子经常性疼痛,上肢或者下肢乏力,手握拳,然后完全伸展开,10秒钟做不到20次;
5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等;
6.对枕头和睡眠环境要求非常高,稍不注意就特别容易落枕。
如果您偶尔出现以上症状,那就要小心了,颈椎病正悄悄地靠近您。
如果经常出现以上症状,或者出现上述症状中的两到三项,您很可能就已经是颈椎病患者了,此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外,还要拍颈椎X线片,必要时做CT或磁共振检查以确诊。这些颈椎所导致的不适多与长期低头的姿势有关。
专家支招:颈椎日常保健这样做
广东省中医院骨科主任林定坤教授提醒,颈椎保持一动不动,时间一长就容易不适。这时变换姿势,活动颈椎,不适感能够有所缓解。所以,在日常生活中,颈椎要“动”起来,左盼右顾就是其中一种方式。不过,颈椎也不能过度锻炼。过多的摇晃,会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力,导致颈椎的退化加快,或者直接损伤。
时下天气寒冷,林定坤给大家介绍了一招颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩按摩法”,对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有效。
首先,搓热双手,然后单手抬起,手掌摸到颈部后方,对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓,使得局部温度升高,可起到祛除风寒的效果。
其次,拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧,肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部,至颈部疲劳有所缓解。
动作要领:肩膀尽量打开,可左右手交替。(北方网健康频道综合山西晚报)