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网上有句话说：理想生活总是风花雪月，可现实却是金戈铁马。的确，在这个快时代的节奏里，每个人都有太多自我挣扎的瞬间。被衍生的焦虑、不安、愤怒、悲伤等负面情绪不停困扰着。然而，凡事有因果轮回，你所有的坏情绪，最后都要由自己买单。前段时间，一段“外卖小哥等餐崩溃砸东西被店家打”的视频在网上流传。正值饭点，在一家餐厅里，一堆外卖小哥都站在桌前等出餐，其中，一位蓝衣外卖小哥突然发火大喊：“73、75还有多久！”正在一旁忙得不行的女店员，也被这句话激怒了，吼着回了一句：“餐还没出来，你大声有什么用！”
没想到，这句话让外卖小哥彻底失去理智，随手抓起桌上打包好的外卖往桌上狂砸。
这时，后厨冲出一名男店员，拿着手上的漏勺就往外卖小哥头上砸去。视频的最后，男店员把外卖小哥挤在墙角拳打脚踢，嘴里还伴随着谩骂的方言粗话。
其实，外卖员不容易，风里来雨里去，辛辛苦苦一单赚几块钱，一旦超时就会被差评、扣钱；餐厅小哥也不容易，行业本身竞争就大，好不容易挺过疫情危机，起早贪黑，苦苦经营着；遗憾的是，本就不易的处境，却因情绪失控，变得更加不利。据后续报道了解，外卖小哥和店家达成和解，店家赔偿医药费4000元。然而，这件事的影响远不止于外卖小哥受伤，店家经济上的损失。更严重的在于，这位外卖小哥因为此次恶性事件，可能会被辞退，再也不能在外卖平台工作；店家也因为打人，受到网友的刻意差评和抵制，可能也很难再继续经营下去。细细想来，很多因为冲动而犯错的人并不一定是穷凶极恶的大坏人，但就因为一时没忍住，既伤害了别人，也损失了自己。世界上并没有那么多的坏人，多数时候只是在负面情绪下表现出来的举止言行而已，因为坏情绪的存在，每个人都有变成坏人的时候。我有个朋友，有一次在家和父亲吵架，说了气话，没道别就离开。赌气好几个月没有回家，没想到，最后父亲突发疾病去世。朋友都没能见到最后一面，更没来得及补上一句“对不起”，留下了一辈子的遗憾和自责。生活中，有的人因生气做出一些出格的事情，酿成大错；也有人因语出伤人，逼走了身边亲近的朋友家人......有时人遇到的最大敌人，不是能力也不是运气，而是失控的情绪和口无遮拦的自己。只有当你学会做一个情绪稳定的成年人，放下一些坏情绪，你的福气才能慢慢靠近你。阿姨脾气软没回嘴，但默默憋了两个月的气，一想到就哭，结果最近去医院检查，发现乳腺里长了个大硬块。坏情绪有时候不仅仅影响的是人际关系，更会影响自己的身体健康。
我是老师，做这行的应该知道生气频率有多高吧！去年甲状腺检查出恶性肿瘤，一边甲状腺整个开刀拿掉了......现在整个人就佛系了一点了。
我妈去年因为我爸的一些做法特别生气，憋了一天，第二天胸腔特别难受喘不上气，去医院一查是急性胸膜炎需住院治疗。从此落下病根......
我一亲戚，年轻时老公出轨，婚姻不幸，一辈子不停地生气，后来乳腺癌扩散，两三年前不在了。
五十多岁，家里虽然条件不错，但所有人都说她吃了那么多苦，没过过好日子……老公半年后就找了新的女朋友......
压抑在心里的委屈、突然爆发的愤怒、深夜的敏感脆弱、经常性的焦虑不安等坏情绪，或多或少都会影响你的健康。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力容易低下；有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”坏情绪，就像潜伏在身体里的猛兽，如果你不控制它，那你就会被它控制。如果你常常难以控制自己的情绪，那我有几点小建议与你分享：
在负面情绪涌上来时，先给自己缓和的时间，深呼吸15次，减慢心跳速度，减少神经张力。
在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。
混乱的环境会加深你负面情绪的蔓延，因此，将房间或者手边的物品收拾整齐能改善不良情绪，还能转移一些注意力。
美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
人得有所热爱或者有些让你沉浸的东西，就是情绪上头的时候，能有什么能让你平静下来。《伯恩斯情绪新疗法》中提到，其实所有的负面情绪都来自于认知。不要太纠结于细节，认清没有人是完美的，不苛责对方去做到完美，少回顾，多往前看。不把自己的标准强加给别人，也不接受别人强加标准给你，这样双方都会情绪轻松许多。从现在开始，希望我们都能勇敢面对坏情绪，不回避、不抱怨、不纠结。也能找到属于自己合适的方式释放坏情绪，不懊悔，不烦恼，不忧愁。点亮【在看】，学会和坏情绪握手言和，明天，一身轻松地出发。
作者：吴桐，发呆爱好者，十点君的人。来源：十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。一星期一本书经授权发布。
