我们整理了30个简单有用的减肥技巧，新的一年不用节食也能瘦！
2021年将至
作为一名励志热血的减肥er
减肥自然也要有新目标
瘦成一道闪电、解锁迷人曲线
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想在新的一年成功实现它们
这30个简单又好用的减肥小技巧
你可一定不能错过哦
好吃好喝也能瘦的秘密都在这里
快一起来看看吧
01
不要节食
节食不仅有害健康，一不小心还会把你变成“易胖体质”，一天少吃一顿、只吃苹果、过午不食等都属于节食。
02
不盲目跟风
盲目跟风，只会让你在减肥路上多走弯路，减肥需要循序渐进，那些能快速变瘦的方法，都会让你付出惨痛代价。
03
别在饿的时候购物
饥饿的时候购物，你更容易买一些高油、高糖的零食来填补自己强烈的食欲。
04
购物多看食品标签
食品标签有食物真实的营养和配料信息，能帮助你买到适合自己的健康食物。
05
每天喝够8杯水
每天最好喝够 1500～1700 毫升（7-8杯）的水，充足的水分能有效提高身体的燃脂效率哦。
06
每天吃够蛋白质
想要让减肥更高效，每天至少要吃够55克-65克的蛋白质哦，一般一天一杯牛奶、一个鸡蛋、三餐荤素搭配就能做到。
07
膳食纤维是减肥利器
膳食纤维不仅能帮你提升饱腹感，还能促进肠胃蠕动，让身体更容易把脂肪排出体外。平时记得多吃粗粮、蔬果哦。
08
主食要“粗细结合”
全拿粗粮当主食容易消化不良，只吃精制米面血糖又升高太快，把 1/3 的精制米面换成粗粮，饱腹感更强，热量摄入还更少。
09
减肥能吃肉，不吃“皮”和“肥”
肉里优质蛋白多，减肥期间也要吃，选肉优先选肥肉少的部位，尽量别吃肥肉和皮。
10
减少“添加糖”的摄入
甜品、含糖饮料等，往往加了许多糖分，吃了会让血糖快速升高，加剧脂肪堆积。减肥期间一定要远离它们。
11
戒掉“重口味”
重口味的食物虽然吃起来过瘾，但它们会激发更大的食欲，让你摄入更多油脂和热量，更容易变胖。
12
早餐要吃“好”
早餐是开启一天高效燃脂的钥匙，一顿优质的早餐要保证荤素搭配、营养均衡，食物不能太单一，别用一碗粥、一个包子将就应付哦。
13
改一改吃饭的顺序
吃饭先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，这样吃不仅能更好地消化食物，还更管饱抗饿。
14
吃得慢，才瘦得快
大脑接收“饱腹信号”是有延迟的，如果吃饭太快，很容易出现“实际吃够了，但你却依然感到饿”的情况。所以，吃饭时慢一点，在大脑感知到“饱”时，你不会吃得过多。
15
保证三餐规律
人的肠胃也有生物钟，按时吃三餐可以保证肠胃有规律的运作。如果三餐时间错乱，肠胃时常处于过饱或过饿的状态，都不利于减肥。
16
合理选择营养补充剂
钙、铁、B族维生素、维生素C等营养素对减肥都有很大的帮助，在三餐外合理选择营养补充剂，能让你更便捷地补充这些营养。
17
吃饭多用小号餐盘
用小号的餐具盛放食物，餐桌上的食物就少了，你的进食量也会自然减少。
18
别用视频下饭
有研究表明，边看电视或者视频边吃饭的人，肥胖几率会显著升高！不想莫名其妙吃成小胖子，吃饭时你得丢掉手机，远离电视机。
19
任何时候都别喝酒
喝酒不仅伤身，还易胖！酒精的热量很高，不想减肥努力白费，爱喝酒的习惯最好戒了吧。
20
尽量别吃夜宵
一日三餐完全能为身体提供足够的能量和营养，夜宵多余的热量摄入反而对减肥不利，如果睡前实在太饿，可以用一杯牛奶代替夜宵。
21
健康零食也要适量
再健康的零食都含有一定的热量，吃得越多热量摄入就越多。别再以为是健康零食就可以“来者不拒”哦。
22
让沙发和床成为“无食物区域”
很多时候，想吃零食不是因为你嘴馋了，而是你看到零食了，把你在家待得最久的地方变成“无食物区域”，每天会少吃许多零食。
23
嘴馋的时候找点事情做
比如拿杯水喝、看个视频、起来走动走动...能帮你的身体“转移注意”，降低对食物的渴望。
24
不压抑食欲，用健康的方式满足它
试试把家里的甜食、薯片、饼干换成苹果、香蕉、黄瓜、圣女果...当你感到饥饿难耐时，这些营养丰富水分充足的食物既能帮你“应急”满足食欲，提升饱腹感，还不会给你带来过多热量。
25
早点睡别熬夜
熬夜会导致内分泌紊乱，严重影响减肥效率，从今晚开始，早点睡，别熬夜，你离变瘦就更近了一步。
26
保持好心情
目前已有研究证明，长期压力过大或情绪低落会加重肥胖风险，而长期保持乐观的情绪能提高减肥效率。想要瘦，保持好心情很重要。
27
有奖有罚，减肥更有动力
比如坚持一周每天运动，就给自己买件新衣服，这能让你把减肥这件事儿变得更有趣味更有成就感，减肥动力自然更足。
28
少坐多动，没事多走走
增加活动量，不仅能促进身体血液循环，对健康有益，这些运动带来的热量消耗，也能给你带来不小的惊喜。
29
运动减肥，也要控制饮食
很多人选择通过运动来减肥，但容易高估运动时消耗的热量。因此运动期间也要合理饮食，不要觉得运动了就可以吃得更多。
30
先无氧后有氧，减肥效果更好
运动时先进行无氧训练，能帮身体消耗掉大部分的糖原储备，后续做有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃脂效率就会变高。
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