世界上有两种的东西，人人都认为无害，那就是游泳和酸奶

众所周知，游泳素有“运动之王”的美称，其好处不言而喻，比如加快体内血液循环，增加心脏收缩力，帮助燃脂减重，提高身体的柔韧性。

最重要的是，游泳还能促进体内一种感觉良好激素“内啡肽”的分泌，有助于缓解日常工作生活压力，充分放松自己。

笔者也曾好奇游泳与我们骨科疾病存在怎样的内在联系，因此想在这里分享一些自己的总结。

游泳与颈椎病

随着人们工作节奏不断加快，尤其在手机、iPad等电子产品逐渐占领着我们工作和闲暇时间的今天，越来越多的年轻人被颈椎病“盯上”，他们经常会抱怨颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻，偶尔还会有头晕恶心的症状。

来自中国康复医学会的数据显示，我国颈椎病患病率已达17.6%，20-70岁的发病率更是达到30%，20到40岁的白领已成为颈椎病的“主力军”。

而颈椎病早期的保守治疗方法很多，如按摩、牵引等，除了这些医疗手段之外，游泳可能也是一种不错的选择。首先，颈椎病患者的肩背部血液循环较差，而游泳恰恰能增强心脏的搏出血量，促进全身血液循环。

其次，游泳特别是蛙泳，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从水面向后向上仰起，这种“一低一仰”的动作，正好可以活动颈椎小关节，有效锻炼头颈部的肌肉；另外，游泳时上肢的用力划水，充分收缩和伸展了肩背部肌群，改善了肩背痛。

因此，颈椎病患者何不赶紧来尝试下游泳？

游泳与腰椎间盘突出症

“忙了一天了，我有点腰酸背痛了…”这可能是你下班回到家，面对着一堆家庭琐事的内心独白，千万别不当回事，如果长久发展很可能演变为腰椎间盘突出症，让你痛到直不起腰。

腰椎间盘是相邻腰椎之间强有力的连接结构，主要作用在于维持脊柱高度，吸收震荡，承受躯体重力，就像弹性垫一样。

它由中央的髓核及外周的纤维环所构成，正常情况下，髓核会受到周围坚强的纤维环的约束而无法自由移动，当椎间盘常受挤压、扭转等，以及轻微损伤的积累，就会发生纤维环破坏，髓核外突，压迫神经根，从而导致腰椎间盘突出症。

对于轻症的腰椎间盘突出，除了佩戴腰围减轻腰椎周围的应力以外，我们不妨多进行游泳锻炼。

原理很简单，因为在陆地上，脊柱为直立状态，腰椎间盘承受的压力较大；在水中游泳时，脊柱由直立改为水平，腰椎间盘承受的压力随之降低，原本突出的髓核会出现一部分回纳，

另一方面，游泳时，人体自身肢体的运动需要与水相互协调，腰背部肌肉松紧交替，有助于患者腰背肌肉力量得到很好锻炼。

但不要盲目的过于追求游泳带来的疗效，游泳时间不宜过长，以免腰背肌过度疲劳。

游泳与骨质疏松症

随着社会经济发展和人口老龄化，骨质疏松症的患病率也迅猛增加，这种疾病的特征是骨组织的密度降低和微细结构退化，从而导致骨脆性增加和骨折易感性。

运动可导致骨代谢活跃和结构重塑，而在这个转换过程中，骨矿物质含量（BMC）和骨密度（BMD）会发生改变，使骨骼适应新的要求，而且骨结构和小梁微结构也会发生适应性改变。那么游泳对骨骼结构影响到底如何？

有学者对5周龄的雌性大鼠进行了20周游泳训练，发现游泳组大鼠肱骨的BMC和BMD分别较对照组增加了7%和15%（P<0.05）。

有学者调查长期参加游泳运动的老年人,桡骨BMC和BMD均显著高于同年龄对照组，且泳龄越长，BMC和BMD增加越多。

无论是动物实验还是临床研究，均表明游泳能够促进骨形成增加和骨矿物质沉积，减缓伴随增龄而发生的骨丢失，同时还能调节钙、磷吸收，提高骨量储备，预防骨质疏松。

游泳与普通骨折

跌倒会导致踝关节骨折、髌骨骨折、锁骨骨折、肱骨近端骨折等，对于老年人群，则常会引起股骨颈骨折或股骨粗隆骨折等。

游泳可以预防跌倒造成的骨折？

乍一看，确实让人摸不着头脑，但我们再仔细一想就会发现，从事任何一项运动都需要保持平衡，与陆上运动不同，游泳者在游泳时需要在为自身提供支点的同时，保持上下肢运动协调。

因此，游泳运动有助于提高身体的平衡素质，预防跌倒；此外，游泳也有别于力量训练，水压的低冲击性意味着它并不会过度牵拉肌肉和关节，而且在泳池中运动出汗，可强化肌肉力量和灵活性。

澳大利亚的研究者针对1700名男性展开研究，对比他们四年间的锻炼方式和摔倒的可能性，他们发现，经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%。

因此，我们相信游泳可以使姿势平衡控制更佳，预防跌倒造成的一系列骨折。

总结

里昂那多.古德曼在《华尔街期刊》上说道：“世界上有两种人人都认为无害的东西，那就是游泳和酸奶”。

虽然这句话可能带点语病，但古德曼想表达的意思是，游泳在改善人体健康方面确实是一剂良方，甚至可以预防很多骨科疾病。

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