[转载]〝意念转圈〞 睡眠法
〝意念转圈〞睡眠法
1.先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；
3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4.再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5.接着将意念转到左侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6.转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，你就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果你是左撇子，那就要从左手开始转了。大部分人来说，要从头向右手方向转。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。
〝意念转圈〞，这个方法看似简单，效果却很神奇。能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成〝大〞字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。
〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
在医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织（WHO）失眠症判定标准：1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；2、每天睡眠时间不足6.5小时；3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
睡不着的原因很多，大致有以下因素：
1、 跟身体疾病有关而睡不着
例如：哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病……等。
2、因生理因素而睡不着
有的人非常敏感、适应力较慢，环境一改变就睡不好；卧室内的亮度、噪音、过冷或过热都可能使人晚上睡不着。
3、心理、精神因素而睡不着心理如果焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快胡思乱想…等，都是引起晚上睡不着的重要原因。这些会间接导致神经系统的功能异常，造成大脑功能的障碍，影响睡眠状况。
4、服用药物引起的睡不着服用中枢神经兴奋的药物也会导致失眠，或是重度使用安眠药者，一旦戒掉，也会出现戒断症状因而睡眠浅，噩梦多。
5、含咖啡因饮料而睡不着
咖啡、茶、可乐类饮料等含有咖啡硷，这是一种中枢神经兴奋剂，晚上饮用可导致睡不着。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因为戒断反应引起晚上睡不着。
6、对失眠的恐惧导致的睡不着
人难免有睡不好的时候，不需要因暂时性的睡不好而过于担心，这样反而对身体造成压力而产生恐惧，反而使人更难入睡，所以出现暂时的睡不着，因放松身心采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。
要避免自己失眠，就要注意作息时间的规律性，白天可以适当地进行一些体育锻炼培养规律性的运动习惯，如：打坐、散步、晨跑等。等有睡意时再上床，而且最好不要在床上看书避免睡前几小时进食造成肠胃负担、更不要看手机等电子设备，因为手机的蓝光波会对人体造成影响，在饮食上也以清淡滋补养身为原则。
另外舒适的环境也有助于尽快进入睡眠状态，像是卧室不宜过亮、空气保持流通、温度适宜、挑选软硬适中的床具、保持干净清洁的床套组、也可在睡前听听舒缓情绪的音乐，或是使用精油按摩手脚，尤其脚部一旦变暖血循环好就更容易进入深层睡眠！