打乒乓球能迈过这道坎的，一般都是高手！

正反手转换，也就是摆速，是困扰我们业余球迷的一道坎，不论是反手起板接正手，还是正反手相持打落点，都属于正反手转换的一部分，现在是40+时代，正反手均衡的优势愈发地凸显出来了。

业余里的正反手转换，最大的问题就是步法混乱，打乒乓球就是3分在手、7分在脚的。

比如从反手转换成正手的时候（以右手为例），很容易将右腿跳到右后方，或者左腿前叉到左前方，最终身体形成侧倾，这样的话正反手转换的连续性会很慢，而且动作不会很顺畅。

所以我们在练习时，无论打到正手还是反手，使两个脚尽量平站，是最合适的选择。除此之外，双脚最好不要站得过开，否则会影响步法的使用和发力。

还有一个容易出现问题的地方，就是正手动作用大臂过多，反手动作容易用手腕过多，打正手时，如果没有小臂动作的话，对球是没法做调节的，打反手时，如果手腕乱动，会导致及其不稳定。

所以我们在练的时候，只需要体会随着摆动作时的惯性，前臂很自然地跟出一点即可，动作会马上变得很顺畅。

训练的时候，先练定点，先是一边一板，多球角度不要太大，击球前（不管正手反手），右脚都要有支撑感，然后再去击球。进而练习一边两板定点。

然后再练习不定点，速度同样不要太快。其实说白了就是要求：

1 身手合一，上下半身不能分家，最终体现在右侧腰胯上。

2 步法不能乱。

3 轻重力量要有变化。

4 交换重心要完整（最重要），还原时机要恰当，否则重心就会控制不好。

最后就是节奏问题，我们在训练时，一定要有一个相对稳定的节奏，这样在不断地练习当中，会很容易形成肌肉记忆，从而形成稳定的动作结构。在此基础之上，可以再加一些旋转落点的变化，来考验应变反应能力。