腹肌轮

一分钟教你练出八块腹肌 3.26万播放 01:00

腹肌轮

腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具，使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。

中文名腹肌轮

外文名ABS wheel

作 用腹肌训练

使用方法向前滚轮，运用腹部力量回归原位

类型锻炼身体的器械

基本结构

腹肌轮 腹肌轮中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

使用方法

腹肌轮 向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

相互对比

两者的原理都是一样的，好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

腹肌轮 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。总体来说腹肌轮 即安全又有效。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

参考资料

• [1]腹肌轮使用方法

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