秃头自救指南：如何缓解考研身体综合症？
今天咱们这篇推送就暂时告别干货，咱们邀请到了有【独门护肤防脱发技巧】的雷雷学姐，和大家聊一聊如何【保护我们珍贵的头发】以及【痘痘难题】，权当帮助大家调节一下备考时的心情啦！
毕竟，好心态才是高效率的重要基础！
考研备考中熬夜难以避免，精神压力还很大，长期的高压状态会反馈到身体上，脱发的问题显现出来了。
备考时脱发的原因：
单纯的熬夜会引起脱发，如果精神压力加大的情况下熬夜脱发更严重。咱们在熬夜备考的时候身体高负荷运转，备考时间又长，长期这样我们的免疫力就下降，一点点伤害或者营养不良都可能会对头皮造成损伤，引起脱发。并且熬夜还会使头皮油脂分泌加重，使头皮受到污染，受污染的头皮更容易导致脱发。
脑力劳动的人更容易脱发，有个说法叫“聪明绝顶”，这是有一定道理的。脑力劳动是一个需要调动血液循环的过程，在脑力劳动中，大脑需要大量的氧气和能源消耗，与此相对应的，像是皮肤、毛发这类的血液供给就会减弱，头发长期在这样环境中生长，会导致生长周期不稳定，频繁出现休止期脱发。
不规范的饮食也可能造成脱发。在备考期间大家是不是有可能随便应付一下一日三餐一心扑在学习中呢？虽然食物不会直接造成我们掉发，但合理的饮食习惯和健康食品更利于我们防脱发。
一般备考夏季容易脱发，夏天分泌更多油脂汗液，因此会造成毛孔堵塞，过多油脂堆积会直接造成脱发。
防脱发tips：
早睡早起，拥有良好的作息习惯学习效率也更高。
用一些防脱发产品：例如防脱发洗发水、育发液、生发液等。
学姐用过grow Gorgeous的增发精华，坚持用了2个月看见了有一些些小绒毛长出来，缺点是产品太油了，需要出门见人的话根本用不了，非常适合宅家备考的同学们。👆
赫赫有名的霸王洗发水我当然也要尝试，体验感还不错，洗完头发发质很蓬松不油腻不扁塌，适合细软发质星人，掉发缓解程度还是因人而异。👆
（大家有青睐的防脱发产品可以在评论区留言呀，让大家一起对抗掉发～）
下面是养发护发的几个小妙招：
1. 合理饮食，油脂的堵塞，机体营养不良和新陈代谢异常，可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至导致毛发弥漫性脱发。脱发、多因精血不足、营养匮乏导致，可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。
2. 夏天保持2～3天洗一次头，最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液(水)，不宜用脱脂性较强的洗发剂.洗发时应边擦边搓边按摩。
3. 喝点养发粥，谷类的黑色食物对头发好处极大，尤其是黑芝麻，含有大量的油酸、叶酸、维生素，对头皮起到滋养作用。虽然黑米粥不能抑制你的脱发，但能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔光水润。把黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞、核桃、桑葚一起放锅煮40分钟再焖二十分钟，放些红糖真的很好吃呐～
附：备考期间不宜多吃的四类食物
高盐食物：方便面、高盐调料、烟熏制品等等
钠盐摄入超标会让我们细胞失水，活性下降，从而导致头发更容易枯黄，也容易引起痘痘。
高糖食物：蛋糕、饮料奶茶、糖果等
糖分在体内分解代谢过程中产生酸性物质会扰乱头发生长发育，会让头发变得枯黄无光泽。高糖食物会让你的血糖突然增高，释放荷尔蒙，刺激油脂分泌，皮肤毛孔更快堵塞容易长痘。
高油脂食物：炸鸡、汉堡等
高油脂食物摄入过多会导致我们体内脂肪慢慢堆积，造成油脂分泌过剩影响头皮正常发育，导致毛囊营养缺失。高油脂食物也是造成痘痘的元凶。
辛辣刺激食物：红油火锅、重油重辣的菜、火鸡面等。
长期吃辛辣食物会加重头皮油脂分泌，堵塞毛孔，并且上火加重痘痘的负担。
3. 每天可以抽半小时来运动，如果时间紧可以一周安排3～4次运动。在运动的帮助下，机体的循环以及代谢能力提高了，体内垃圾毒素、代谢废物等及时排出体外，可以帮助改善不良症状，起到排毒，调节内分泌的作用。
4. 备考期间需要保持心态平和，放松心情，这样对内分泌失调的改善才有帮助。如果很多痘痘影响了心情，就少照镜子叹气，不要用手去触碰加重痘痘发炎，转移注意力到学习、运动上。