冬天,基础代谢降低,更易发胖?真正让你胖的,是10个坏习惯!
最近,抱怨自己是“易胖体质”的人好多啊,还有人说,天气冷了,感觉基础代谢降低了,所以自己也就越来越胖了!
其实,冬天的身体,基础代谢比夏天是要高的,之所以胖,不是因为你的基础代谢降低了,还是因为你吃的更多了,运动却更少了!
把所有的锅的推到“易胖体质”和“基础代谢”上,说自己喝水都会胖,这就有点过分了!而且,易胖体质,完全是你自己挖的坑,凭什么要让体质和代谢背这个锅呢?
今天,咱们就来聊一聊,那些让你变成“易胖体质”的罪魁祸首,究竟都是什么?
10个坏习惯,让你变易胖体质
1、不吃早餐
不吃早餐的人,更容易发胖。
人体在睡眠时间,新陈代谢水平会降到最低,早上起床之后,才会慢慢恢复。起床之后,身体急需一顿丰盛的早餐来帮助唤醒代谢,并且补充一天所需要的热量。
如果不吃早餐,一整天的新陈代谢水平都会比较低,精神也不会太好,还不愿意运动,无形中就减少了热量消耗的可能.
同时,还会因为空腹时间太长,导致中午不自觉就吃多,而且更倾向于去吃一些高热量的食物。
此消彼长下,脂肪就长在身上了。
2、喜欢吃汤泡饭
对于吃货而言,用汤汁泡饭简直太鲜美了,想想黄焖鸡、肉汁饭,是不是已经流下口水了?
但是,这种吃法在减肥中,真的是大忌啊!
黄焖鸡、肉汁饭,甚至是盖浇饭,汤汁中都是高脂肪,还有各种各样的调料,泡的饭又都是碳水化合物,而且分量上都特别多,蔬菜的分量少之又少,这样吃一顿,一天的热量摄入空间就没有了!
3、喜欢吃甜食、喝甜饮
糖不仅热量高,而且会导致血糖上升,刺激胰岛素分泌,胰岛素又会增加脂肪堆积的效率。
而且,经常吃甜食的人应该发现过,吃甜食很容易停不下嘴,越吃越想吃,形成习惯之后,如果每天不吃点甜食,总感觉少点什么。
甜食中,往往还存在很多的油脂,比如奶油、黄油等,高碳水+高糖+高脂肪,这样的食物你还敢吃?
相对而言,含糖的饮料会稍微好一些,但含糖量、热量也一点不低,尤其是可乐、奶茶、果汁等,和甜食一样容易胖,超市里卖的冰红茶、绿茶、柠檬茶等,也要能少喝就少喝。
4、吃饭速度太快
我们是否吃饱,不是由肠胃决定的,而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间,存在20分钟左右的“信号延迟”,也就是说,明明你已经吃饱了,但是需要等20分钟左右,大脑才能接收到“吃饱了”的信号,然后告诉身体“可以停止进食了”,才能结束一餐。
如果吃饭速度太快,很多时候,明明已经吃饱了,但大脑还没有接收到“吃饱了”的信号,就会继续进食,等接收到“吃饱了”信号的时候,已经吃撑了。
有研究显示:狼吞虎咽的人,发胖的概率是普通人的4.4倍,如果每顿饭吃30分钟,每口食物咀嚼20-30次,就能减少一餐热量摄入22%。
5、边吃饭,边追剧
有数据显示:人如果在吃饭的时间看电视或者玩手机,往往会比平时多吃10%左右,而且在一天的随后时间里,吃下的东西也会比平时多25%。
这主要是因为,看电视或者玩儿手机,分散了大家的注意力,无法及时感知饱腹感程度,无意识下就会吃多。
吃饭的时候就专心吃饭,追剧的时候就专心追剧,更有利于瘦身。
6、害怕浪费
从小,我们就被教导要珍惜粮食,社会上也提倡“光盘行动”。
珍惜粮食是每个人都应该接受的行为准则,但是,从风险评估来看:过多的摄入食物,对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。
可能,你多吃的这一两口饭,就是你胖起来的根源,为了避免浪费把自己吃撑,既难受,又伤害身体健康,真的值得吗?
你如果真的担心浪费,不妨盛饭的时候就少盛点,不要用“害怕浪费”为借口,狂吃海喝了!
7、用吃来发泄情绪
心情不好的时候,一定要喝杯奶茶改善;心情好的时候,一定要犒赏自己一块儿蛋糕;工作不顺,约上几个朋友喝酒发泄;工作顺利,和同事们一起聚餐庆祝~
你已经是一个成熟的过百斤少女了,要学会自己掌控情绪了,不要任何情绪都和吃挂钩,能够发泄情绪的方式有很多,你就不能选点更健康的?
你要成为情绪的掌控者,而不是被情绪所掌控,成为情绪的奴隶!
8、口渴了才喝水
有研究发现:爱喝水的人,身材相对来说能维持得更好,更不容易发胖。
《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水。饮水不足的时候,身体的新陈代谢水平就会降低,更容易出现“假饥饿”,吃的食物也会更多。
但是,很多人没有喝水的习惯,只有等到口渴的时候,才想起来要喝水,这时候,身体其实已经缺水有一段时间了,新陈代谢已经降低了,甚至可能已经吃了一些食物,这种情况一定要改变!
养成定时喝水的习惯,减肥中的人每天饮水尽量保持在2500毫升左右,不仅能够提高代谢,还能减少饮食摄入,加速肠道蠕动,缓解便秘,好处多多。
9、经常熬夜,睡眠时间短
自从手机发明以来,大家的睡眠时间真的一点点在减少,凌晨2点才睡也很普遍。
但是,有研究发现:如果睡眠时间太少,会使得饥饿感和食欲增加24%,饱腹感激素的分泌水平降低26%,每晚睡眠时间少于7个小时的人,早餐后饱腹感降低26%。
还有研究发现:夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
而且,睡眠不足的人,第二天的新陈代谢更低,更没有心情去运动,还会减少能量消耗的可能,总之,一句话概括:晚上睡得越少,就越容易发胖!
10、喜欢吃重口味的食物
有数据表明:和普通人相比,肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。
这主要是因为,重口味的食物(重油、重盐、重糖、辛辣)会麻痹味觉,长期食用,味觉越来越迟钝,口味也会变得越来越重,这些重口味的食物本身的热量也更高,也就更容易胖。
这种情况也并不是完全不能改变,只要你能坚持2个月左右的清淡饮食,口味就会变得越来越淡,等你完全适应了这种口味,再吃重口味食物就会不合胃口,重口味食物吃的少了,自然就瘦了。
上述10条易胖习惯,你占了几条?如果占了5条以上,就别说自己是“易胖体质”了,毕竟,这都是你自己“作”出来的,但现在改变,永远都不会晚!
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