天一冷就关节痛？简单3招助你缓解

到了冬天，不少中老年人会抱怨，膝盖又疼了，上下楼梯和蹲下站起时，都会有些困难。这是膝关节骨性关节炎的典型表现。
其实，日常生活中注意这几个细节，对关节健康很有好处：
1. 做做关节有氧运动

①屈伸膝关节

平卧床上进行屈伸膝关节，或者坐姿屈伸膝关节。

②平地散步

平地散步是简单易行、节律性的运动，是骨关节炎患者的最佳选择之一。

但走路不宜持续走太久。觉得膝盖不舒服时，应立即休息，休息是为了走更长远的路。
Tips：

• 建议大家快步走（每分钟90～120步），且不少于30分钟。
• 平地走，少上下坡。

2. 围绕关节做球形按摩

双手握膝盖，做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。

3. 多吃富含钙质、胶原的食物

如牛奶、豆类、贝壳类海产品、猪牛蹄筋等，有利于关节软骨代谢。

另外，膝关节不好的人，平时应牢记“三不”原则 ，即：不登山、不打太极拳、不负重上楼。