【原创】480.带着觉知练习瑜伽，你会有不一样的收获

2019年3月20日，星期三，晴

一日，一位朋友为我：“为什么练习瑜伽时，老师一直要求我们要注意身体的觉知。觉知到底是什么东西？如何才能把握好自己的觉知？”

对于此，我深有感触。随着瑜伽练习的不断深入，身体会发生一些变化，有些变化是能够用眼睛看到的，而更多的变化则是通过觉知才能感受到的。

一

经常有人抱怨，说自己每天练习瑜伽，但根本感觉不到任何效果。我想，这一方面与是否用心练习有关，另一方面与练习时有没有带着觉知有关。

觉知，其实就是身体的感觉。身体是自己，身体舒不舒服？怎么不舒服？哪里不舒服？只有自己才能知道。所以练习瑜伽时，一定要注意及时了解自己身体的变化。

每个人的体质不同，身体条件也不一样，但这并不妨碍练习瑜伽，也许那些身体条件差的人反而练习效果会更好。

有的人身体很软，对于一些动作做起来非常轻松。有的人身体很硬，再加上平时锻炼不够，一些动作根本做不到位。

有的人身体条件很好，腿长胳膊长，身体柔韧性好，身材比例也好，做出来的动作很漂亮，也让人感觉很舒服。而有些人身体条件不是很好，五大三粗，肥胖臃肿，但这并不妨碍他们练习瑜伽，其实只要做到自己的最好就足够了。

二

练习瑜伽最重要的就是遵从自己的内心，做到自己的最好。

我们不能因为怕疼就放弃练习，那样你永远也不会有进步。也不能因为羡慕别人做的体式，不顾自身条件，强行去练习，那样容易使身体受到伤害。

我们一定要正视自己的身体条件，尊重自己的身体，善待自己的身体，珍惜自己的身体，不轻易伤害自己的身体。

每一次都比上一次进步一点，精进一点，深入一点，认真一点，细致一点，那样你的进步就会很大，你的练习效果也会越来越好。

三

那么如何去找到身体的觉知呢？

在练习瑜伽时，经常会听老师说：前臂找后臂，手臂找耳朵，眼睛看头顶。这些引导词，就是提示我们去感受身体的觉知。

比如做山式。要求站直身体，双手向上伸展。你就要自己去感觉，两条腿稳稳地站在地上，就像两根柱子直插入地下；腹部内收，前胸贴后背，感觉你腰部的肌肉在不断收缩，腹部的“游泳圈”在燃料；你的双手指向天空，仿佛有人拉着你的手不断向上提，很快就可以接触到天花板。这样去做，全身肌肉就会发力，得到很好的锻炼。一个简单的动作，会使你手臂、大小腿和腹部的肌肉线条变得越来越好。

比如做下犬式。要求十指张开，虎口撑地，手臂用力撑起，手臂和身体在一条直线上，斜插入天空，臀部提到最高点。伸直双腿，脚跟尽可能踩到地上。手和脚的距离要适当，整个身体呈三角形。要注意大腿前面找后面，膝盖找膝盖窝，双臂外旋，不能弓背，不能压肩。如果能觉知到这些，动作就会做得很好，不仅能够做到位，而且能真正起到修复身心的作用，达到良好的修身效果。

比如做冥想。要求双腿选择舒适的盘坐，背部挺直，颈部放松，头向上顶起，整个上半身保持在一条直线上。你就要感觉到，好像有人从上面把你的头往上提；双肩后旋，双肩放松，两臂自然下垂，双手呈瑜伽智慧手印。你的背部好像紧紧靠在一面墙上，又平又展。这样去觉知，你的肌肉就会启动，动作就能做到位，身体也一定会有感觉。

四

不管做什么动作，做什么体式，也不管这个动作和体式是简单还是复杂，我们都要认真去做，用心去做，并尽可能做好，做到位。

要学会与身体进行对话。做任何动作都要主动去找到身体的觉知，去感受身体发生的各种细微变化。

如果出现正常的酸麻疼痛，就要先忍一忍。因为没有哪个人做动作会没有感觉，小白如此，大神也一样。

如果发现身体出现不适，就要及时退出体式，千万不要强迫自己。强迫自己做一些根本做不到的动作和体式，不仅会使练习瑜伽的积极性受到影响，更重要的是会对身体造成伤害，那就违背了练习瑜伽的初衷，更加得不偿失了。

感受觉知的过程，其实就是一个主动思考、不断总结和持续提升的过程。把觉知带入到瑜伽练习过程中，你会得到不一样的感觉，产生意想不到的效果，得到难以想象的收获。