药补不如食补？转发告知：给宝宝补钙，不妨餐桌上多加3物

每逢开春，不少人都嚷嚷说要补钙！补钙！

我们总能在电视经常看到“儿童补钙、孕妇补钙、老年人补钙”的诸类广告。

更有一些文章称腰疼腿疼要补钙，抽筋脱发要补钙，这就寓意不管哪个年龄阶段的人，都应该补钙。

所以中国形成了特有的“全民补钙”现象。

对于儿童来说，补钙更是家长最为关注的一点。

曾经一项问卷调查现实，92%的家长给孩子特意补过钙，但绝大多家长都是随波逐流，对“补钙”没有定论。

孩子该不该补钙？

按照正常逻辑是，人体缺什么才会补什么，不缺当然不必再额外增加。

但对中国家长而言，“补钙”貌似就不存在缺不缺的问题，吃就完了。

其实这是错误的认识。

世界卫生组织对人体摄取钙质的需求做出了明确的标准，根据《婴幼儿营养指南》提示，出生不满6个月的宝宝每天只需要摄取300mg的钙质。

而这个量无论对母乳喂养还是人工喂养的孩子来说都能达到此标准，也就是说无需额外增加钙剂。

而6个月~2周岁的宝宝每天需摄取400-600mg的钙；4周岁~10周岁的儿童每天需要摄取800mg的钙；11周岁~17周岁的青少年每天需要摄取1000mg的钙。

随着儿童年龄的增长，需要摄取的钙质会增加，虽然缺钙的危害大家都略知一二，但是在不知情的情况下吃钙片，钙剂真的好吗？

是否补钙？要根据实际情况来确定。

不是什么补品都可以随便补，钙质过多也会增加肾脏负担，甚至引起肾结石。

真正缺钙，该如何补最好？

如果真的明确孩子缺钙，如何补钙最好？这也是家长最关心的问题。

家长最常见的做法就是给孩子买钙片、钙剂吃，其实钙质真正被吸，能沉淀在骨骼、牙齿上，还需要维生素、镁、钾这些营养物质。

所以，单纯的吃钙片未必能被人体吸收。也就是说，“补钙”最好的方式还是“食补”最好。

以下三种食物，是儿童补钙的绝佳选择，家长朋友们不妨多给宝宝吃一些。

一、芝麻酱

芝麻是我国常见的油料作物，用芝麻做出的香油，饱受众多人所喜爱。

其实芝麻还有一大功效就是补钙，芝麻中所含的钙甚至要高于牛奶，同时还含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和多种矿物质等，儿童食用后能够很好的补钙，而且不饱和脂肪酸还有助于儿童脑部发育。

此外芝麻中的卵磷脂和油脂等，有助于头发保养，还能预防便秘等问题。

所以家长朋友们选择芝麻酱给儿童食用，正是补钙等的绝佳选择。

二、牛奶

牛奶如今已经进入寻常家庭，很多人将牛奶当做早餐，这是因为牛奶所含营养非常丰富，尤其是钙质。

而且牛奶的钙磷比例适当，维生素含量丰富，人体进食后，钙质能够很好的被吸收，这对于正处于生长发育期的儿童来说，正是很好的天然食品。

三、豆制品

豆制品可以算得上是一伟大发明，各种豆制品如豆腐，豆腐丝，腐乳，豆浆，豆豉，酱油，豆肠，豆筋，腐竹、豆皮等等，都是人们非常喜爱的食物。

最重要的是豆制品营养丰富，它不仅有优质蛋白质和维生素，而且含有丰富的钙质，且能够很好的被人体吸收，对儿童成长十分有利。

有人认为“大骨汤最补钙”，浓白的汤里全是大骨熬出来的钙质，其实这真是一个误区。

骨头汤之所以是浓白色，是因为把大骨重骨髓的脂肪都熬出来了，也就是说浓白的汤并不是钙，而是油脂。

所以喝大骨汤补钙，最后很可能会出现钙没补上去，倒是补出不少膘。