想要健身出效果，首先看你的健身顺序对了吗

想要健身有效果，就必须得认真学习健身知识，必须认识到身体是一套复杂的生物生命体系。想要健身，首先就得了解健身的正确顺序。

健身的正确顺序：

1、先做基础动作：自由器械复合动作，多关节、自由重量、中高负荷，比如杠铃深蹲，哑铃卧推。

2、安全动作：固定器械复合动作，多关节、固定器械、中高负荷，比如固定器械胸部卧推、腿举等。

3、针对动作：孤立定做，单关节、中小负荷动作，比如哑铃弯举等。

4、核心区域腹肌训练；最后，才是有氧和HIIT训练。

为什么要先做无氧训练，再做有氧训练？

从减脂效果上看，有氧运动在运动刚开始的一段时间内，消耗脂肪的能力并不明显。无氧运动正好就消耗糖，而不消耗脂肪。所以先做无氧，等糖消耗差不多了，再做有氧，消耗掉脂肪。

从力量角度看，热身后能达到身体的最佳状态。如果先做有氧运动，会消耗核心力量、损耗体能，就没法使用你的最大重量。

在力量训练中，数量远不如质量来得重要。动作越标准，达到的训练效果就越好。每一个动作，都要充分的去感受肌肉发力。注意力集中，控制肌肉，这样才能达到好的健身效果。