《干货》业余球迷如何改动作？

一：《业余球迷如何改动作》

二：《70集教学视频U盘邮寄服务》

从业26年以来，接触过形形色色、林林总总不同类型的球迷、在训练的孩子。很多队员到了我的手上都需要不同程度的在原有的基础上做一些动作的修改。然而广大球迷就更不要说了，千奇百怪什么类型都有。刚刚推完了70集的教学视频给球迷们下载使用系统的训练方法，那么问题来了。很多因为原有的动作存在或多或少的问题，系统训练的项目很多都达不到或者效果甚微。网络上、书籍中有很多东西视频、资料参考，但是我发现基本上都是说如何做的，那些是协调的；鲜有文章、视频去解释如何把不良的击球动作改过来了，作为一名最基层的一线乒乓球教练员，我想把这篇文章写出来，供大家参考与交流，有不当之处，望广大教练员参与评论与我交流。本着开放接纳交流的心态与广大教练员、球迷共勉！谨以此文，向那些默默在一线奋斗的教练员们致敬！

一： 动作有错对之分吗？

我认为，动作没有错对之分的，纵观省队、国家队甚至国家队的主力，没有一个动作是一样的，或多或少有着区别。你能说樊振东的动作就是对的吗？马龙的动作就是对的吗？其实不然，从认真的角度去分析，我觉得不管是樊振东还是马龙，动作上也有很多值得去挖掘的地方。所以，动作只有协调与不协调、不完全协调、发力顺序混乱之分。如果参与击球的动作使用到身体部位越多就越协调。这个是毋容置疑的。广大球迷出现的问题：不协调、不够协调、参与击球的身体部位不够、发力秩序混乱这几大原因。有了这些作为诊断的基础我们就可以知道从哪些方面入手了。

二：动作真的需要固定吗？

我听得最多的是：动作固定，动力定型这些词语，不光是在业余球迷里面在基层的教练员当中也经常听到。真的需要固定吗？细想一下，如果把拉球的动作固定了，或许在定点原地击一种速度、一种频率、一种旋转的球看似很优美，但是我们练球是为比赛服务的，在比赛中来球有高有低、有转有不转、有快有慢，如果动作固定死了。怎么去处理这些球？真正的验证了那句话：练球专业队、比赛生产队；这更是广大球迷的真实写照！也是球迷发给我最多的问题：黄老师，我练球练得很好了，动作固定了，打起比赛来就是用不出来，那些动作乱起八糟的动作把我打得满地找牙。我想，这个就是中了固定动作的毒！而且中毒不浅，在我的理解，在动作大体协调的同时，根据不同的来球进行调整。这个调整有引拍位置的调整、发力方向、发力大小的调整、步法的调整、动作大小的调整等等。所以，我们在改动作的同时，不能固定了。不要从一个极端走到另外的一个极端！要树立：一个动作只能打一个来球的意识，不同的来球要有不同的击球调整。

  三：是改动作还是改意识？

说白了，改动作非常容易，改意识就非常的困难。改动作就是改意识一个过程！整个击球意识的形成每个人都不尽相同。主要有以下几个方面：1，第一次击球对于意识的形成起着非常关键的作用；2:，错误的引导因为很多业余球迷本身对球理解不深动作也存在很多瑕疵，朋友之间约球叫陪打或者简单教几下，这个在业余球迷中占有绝大部分；3：没有意识去击球形成的意识，这种情况也是很多，在打球的过程当中胡乱发力没有想过击球动作。因为脑子里没有清晰的对自己身体部位的要求，打多了打久了就变成无意识的去击球，形成很多动作上的瑕疵。我列举了以上主要几个方面，其实还有很多成因。分析了意识对于改动作的重要性，希望要改自己动作球迷需要着重去重视的。

  四：您动作瑕疵的病根在哪？

医学上有治标不治本的说法，其实在改动作的过程中也同样适用。很多球迷想改自己动作错误的认为是某个部位或者环节出了问题，但是通过发给我的视频，我仔细观看后事实并非如此。例如：今天一个球迷问我我的反手发不出力，是不是核心力量不够？相对力量发力有问题？其实这个球迷真正的问题在于：击球的空间不够，就是球拍与球的距离不够，没有空间何来力量？就像我们两个巴掌拍打，大家都知道张开越大，距离越远就越容易拍得响，拍得疼，看到这，你是不是要拍一拍？哈哈哈不要太大，拍疼了。言归正传，出现这样的问题首先是意识不迎前，没有击球空间感。要改变他的这个意识，就应该给几个难度小，速度慢且高的球，让他加大距离去打，当他猛然发现，原来我反手还是很暴力的嘛，打多几次，爽多几下。那么这个意识很容易形成，如果作为教练员实时的夸奖、赞美那么意识形成就更快了。所以在改自己的动作时候要真正的知道动作瑕疵的“病根”在哪里？避免南辕北辙。

以上说了那么多，球迷会问？老黄，你就吹吧，问题似乎没有解决。怎么去改自己的动作呢？认真的球迷看到了以上四个描述，我想基本上就知道差不多怎么做了。那么还需要以下几个方面去进行。

改动作的方法：

1、带着意识去改动作，什么是带着意识去改动作呢？例如：我每个球都击球下降期，这个时候在改的时候，就带着强迫意识去迎前一定要遵循对方给的球一定要：由慢到快、由简单到复杂、由有序变成无序来加强自己的意识。

2、带着调整去改动作，不管是正手还是反手，在改的时候每个球一定要学会调整，调整包括动作大小、发力方向、引拍高低。千万不能把自己的动作固定去打，调整的强度慢慢加强，也就是对方给的球变化要丰富要根据你现在的水平去制定训练项目的强度，不能低于你现在的水平，也不能高于你现在的水平，来球的强度要比你现在的水平高一点就最理想了。随着动作不断的协调与顺畅，加大难度避免瓶颈，或刺激不够造成心理疲惫。

3、在业余球迷改动作90%的人，忽略了下半身。其实难怪，本身打球就是手在打，然而不是。所有的动作启动都应该在腰部到下半身、再到上半身、再到手的过程。这样你身体参与的部位就会更多了。动作也会更加的协调了。

4、改动作一定要遵循的规则：找出病根（也许病根很多）一个个来治，不要几个病根一起来，胡子眉毛一把抓，抓到后来什么都没有！当一个病根解决了，也就是意识形成了，在加上另外一个病根上来组合，两个好一点了，或者再加上第三个。这样很容易形成意识，如果几个一起来，很难一下改变几个意识，除非你是个有着超人的意志力，和自我坚定的要求。

5、在改动作的过程中，尽量不要去打比赛。我们都有潜意识，有些潜意识是根深蒂固的不容易清除，有些甚至会伴随着自己的一生。在一节课两个课还没有形成自我意识之前，去打比赛，原来的意识会占据上风的。很容易就打回原来的样子！那么什么时候可以去比赛呢？我的建议是：单项的动作改了也觉得舒服了，融合到技战术里面去就可以了。怎么理解呢？就是：例如我的正手拉球动作不协调，现在改得协调一点了。这个时候就应该加上发球抢拉，接发球抢拉，搓中抢拉等等。难度应该有：不同落点，不同弧线，不同旋转，不同节奏。进行练习，如果有条件可以跟不同的人去练习这些项目，因为对手不同过来的球就肯定有差别，这个时候你会调整适应了不同的球路。那么，恭喜你大功告成了！可以痛痛快快的去厮杀了，包你爽翻天！

6、改动作的过程中，遵循：由慢到快，由简单到复杂，有无变化到有变化，由有节奏到无节奏。其中：由慢到快是最主要的，因为慢你可以充分的时间去改变你击球动作的轨迹。而意识的形成往往跟这个有很大的关系，切忌：操之过急，一口吃撑了。后来的简单到复杂，变化这些，都是巩固你意识和击球合理性的保证。

7、改动作的过程中，多多注意细节。中国有句话：细节决定成败！这个真的不是吓唬人的，确确实实，往往很多球迷不注重某个小小的细节，而让自己的动作大打折扣。例如：落点是由发力方向和拍面角度一直而形成的，除了这些还有那些细节呢？还应该加上：膝关节的指向、髋关节的发力方向，如果加上这个，那么会呈现出一个更加完美的落点！

以上是我这些年在改动作的领悟，希望大家留言跟我交流，文章为本人原创，需要转载请联系作者。任何非法的转载都被我们认为是不礼貌的行为！球迷如果觉得文章还不错，请转发与评论，谢谢！

黄河

2018年6月13日 深夜