虽然已经鼓励生三胎了，但对于不少女性来说，生一个都费劲，虽然两口子夜夜努力，但就是不见好消息。

这种情况下，你就要问问自己了：真的好好备孕了吗？

对于备孕，很多人只简单地理解成女人吃叶酸，这可不对。备孕是夫妻双方在怀孕之前所做的各项准备，只有准备好了，才能一击即中。

要生娃，先备孕，三件事做好了，一个月就能怀上，一点不难

第一件事：检查

想要孩子健康出生，宝爸宝妈先要有个好身体，备孕前，一定要先做好检查。

孕前检查不仅女人要做，男人也要做，夫妻双方都没有问题，才能保证生育出健康的婴儿。如果夫妻双方暂时存在生育障碍，也能第一时间得到解决，以免白费力气，浪费时间。

那么，孕前检查注意事项有哪些呢？

1、常规检查包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等;

2、如果女性月经不规律，应向医生咨询如何掌握受孕时间。

3、男性的体检主要项目是精.液检查、泌尿系检查和传染病排查。

4、如果家里饲养了宠物或需要在工作中经常接触小动物，还要进行特殊病原体的检测（弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等）。

5、还有一些和性传播疾病相关的检测，如艾滋病病毒、乙肝等。如存在问题，须向医生咨询怀孕的利弊，然后再做打算。

6、如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，或者是牙周疾病，应该及时治疗。最好是彻底治愈后再考虑怀孕。

第二件事：营养

在确认好夫妻双方都没有什么生育障碍后，就要注意加强营养了，现在人亚健康的问题很严重，平时还可以不注意，想要生娃了，就一定要好好补起来。

为了尽快实现做父母的愿望，男人和女人还要分别有侧重地补充一些促排卵和提升精.子活力的食物。

备孕女人必吃的促排卵食物：

1、豆制品：含有大豆卵磷脂，是一种优质植物雌激素，能有效养护女性卵巢，提升激素水平，促进卵泡发育，提升卵子质量，进而增加受孕成功率。

2、奶制品：这类食物中含有优质蛋白质和氨基酸，前者可有效维持生理周期稳定，提升卵子质量，后者能提升机体免疫力，从而使得受孕不再困难。

3、紫苏植物油：含有丰富的omega-3脂肪酸，而现代科学证明，这种脂肪酸不仅能提高女性生育能力，还可促进胎儿大脑神经发育，是备孕和孕期首选的植物油。

备孕男人必吃的益精食物：

1、牡蛎：又叫生蚝，牡蛎中含有丰富的锌，有助于精子的分泌， 牡蛎还有壮阳提高欲望的功效。

2、绿花菜：维生素A可以增强精子的繁殖力， 富含维生素A的食物绿花菜首当其冲， 其次还有青椒，菠菜， 红薯， 杏和胡萝卜等。

3、红南瓜籽油：前列腺液是精.液的主要来源，红南瓜籽油能养护前列腺，改善精子质量，同时还含有增强人体荷尔蒙的活性物质，对于一些激素分泌不足的男性有很好的效果。

第三件事：计算

身体准备完毕，就要学会计算时机了，掌握好时机才能一击即中。

最好选择最佳受孕年龄：

对于女性来说，高龄怀孕不容易，最好在25至30岁之间怀孕生子。

男性虽然没有这方面的危险，但是年龄越大，精子的质量越低，因此最好在30至35岁之间让妻子怀孕，这样才能有个相对健康的宝宝。

不要算错排卵期：

在一般的情况下，女性朋友的生理周期可以说是28天，那么在女性朋友上一次来例假的时候往前推算14天，也就是女性朋友的排卵日期了，在排卵日期那一天再往前推5天往后推4天，加上差不多是10天左右的时间，就是女性朋友的排卵期。

可以试着在排卵日的前一天进行同房，因为在这一天怀孕的几率，相对来说也会比较大。

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