这样练，减脂减重不应该是件苦差事
“ 我们要的是健康，不是运动本身。”
我们经常听到朋友们这样说：
我每天都练得大淋漓，却多久多久了，依然没有减轻一斤。
我一周每天都练，从来不缺勤，但是减脂效果还是不好。
无论是生活中，还是在公众号后台交流中，都能看到朋友们有这样的疑问。
还有的朋友更有意思，本来是从减肥这个原点出发的，但随后迷上了运动本身，被运动中产生的愉悦感把自己给带走了，过了一阵回过头来，才发现把初心给忘了。
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确立正确的认知有助于我们少走弯路
我相信很多人都接受过这样的理念灌输：
“大汗淋漓就能燃烧脂肪”；
“跑步快的比慢的运动量大，因此也更减肥”；
“轻伤不下火线，有助于对肌肉的刺激”；
“老年人要多练太极和散步，少练哑铃”
“平板和卷腹练的是腹肌，能把肥肉练成瘦肉”；
“只要跑步，哪怕每天1公里，也能减肥”；
。。。。。。
其中最典型的，如“只要在跑步就能减肥”，我在之前的一篇文章中，《是不是只要跑步就能减脂减重》里说到过，跑步肯定有益于健康，但真不是只要开跑就能减肥。
有时候，正确的常识，如果不正确地理解，也会给我们带来误导。譬如说，“管住嘴迈开腿”，这句话肯定是至理名言，但是在很多朋友那里，管住嘴管到了不吃饭的地步，迈开腿更复杂，要不是一月跑30天，每天以“大汗淋漓”为追求，要不是每天点卯式地跑一两公里，既无强度，也无时间。
所以，我们经常说，运动要科学，背后也是要求我们练习者，对那些有道理的俗语，要有正确的理解。
就以跑步对减肥的作用来说，首先减肥是减脂而不是减少肌肉，这点是前提。在这个前提下，脂肪的消耗形式，就决定了我们的运动模式。
我有个对常识进行以身试验的习惯，根据我的亲身体会，----
1、长时间低心率（1区）的运动模式，对于减脂，有效。这个所谓长时间，每次起码45分钟起步。
2、高强度间歇HIIT，对于减脂，有奇效！
但是，有一种说法，如果对于要参加长跑比赛的选手（与减脂为目的的训练就不同了），需要加强心肺功能，而HIIT对于加强心肺功能的作用不强。
因此结论就很清晰了，同样以跑步作为手段，不打算练习长跑的，就为了减脂这个目的，HIIT值得尝试。要提高长跑成绩的，时间又不是很充裕，可以平时用HIIT减脂，但周末还是要拉拉长距离有氧。
这样不就明确自己要什么，该怎么搞了嘛？
很多人每天都是为了跑而跑，为了练而练，却忘记了自己究竟为了减脂，还是为了参加马拉松，反正表面上看，都是在跑步。
但是目的不同，跑步的安排也是不一样的。
别看有的大神也是出门这么“随便一跑”，他们哪怕5公里的跑，每次也都有自己的意图，都是按照这个意图在展开。
如果你不是在有目的地迈开腿，很可能该长时间有氧时，时间不够长，该HIIT时，强度又不够，那哪来的效果呢？
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一份简单易行的减肥运动课表
以减肥（减脂）为例，不妨这样安排，仅供参考：
周一，5公里HIIT，以7分钟/5分钟/7分钟/5分钟/7分钟这样的配速跑完，由于强度较大，跑前要热身，跑后要拉伸。
周二，10公里（心率1区）慢跑。
周三，室内：哑铃，平板，卷腹，深蹲，等等。
周四，休息。
周五，与周一同。
周六，10公里心率2区，或者15公里心率1区，有余力就多跑一点。
周日，陪孩子逛公园
这样，周跑量30-35，有强度，有有氧，总体上有燃脂，有力量。可以了。
上面的课表，除了周一和周五有高强度的部分，可能会弄到大汗淋漓，气喘吁吁，其他部分，都是比较轻松的，但运动量又是足够的。只要不是浪吃浪喝，一定能减肥。
至于吃，本号里也有太多的关于饮食的文章，请读者自己搜索。
我本人崇尚粗茶淡饭，保证蛋白质，主食基本是粗粮为主，不饮酒。
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有热情当然好，关键还得有效果
开始运动后，很少有不上瘾的。有时候，甚至忘了目标原点，而沉溺于运动本身。我在一个公号里，看到读者的留言，其中一位年近6旬的跑者，把自己的训练量摆出来，问小编是不是太着迷了，连作为跑步大神的小编都惊叹道，你这是太着迷了。
我一贯强调的是，我们要的是健康，不是运动本身。
下列这些过去我自己也或多或少有过的行为，正在我的生活中渐渐淡出，但无论是训练效果，还是健康程度，都越来越好。淡出的都是哪些行为呢？
1、不再在桑拿天顶着烈日去奔跑；
2、冬天不再穿得过于单薄跑步出门；
3、冬天寒冷的清晨不再顶着星星出门，而是尽量把运动安排在有太阳的时候；
4、“拳后避风如避箭”，在任何一项运动中都适合，运动后如不能洗澡，宁可不运动，尤其冬天；
5、睡眠不足时，绝对不允许在闹钟的命令下去运动；
6、不再打卡（月末晒晒）；
7、不再光练不总结，而是每周做自己的运动分析，心得可以共享，供有缘人参考。有人看，或没有人看，都不关心。
8、早两年比较热衷的“全勤”，彻底放弃，代之以“科学训练”。
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作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，一年不到的时间，成功减重40斤。现在每月保持250至280公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。