世界睡眠日：最好的休息便是睡眠
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”春天为什么会犯困？很多人直指“罪魁祸首”是睡眠不足。现代医学认为，春困是由于人的机体不能很快地适应外界环境变化，出现的一种生理现象。
“困”海无边，如何上岸？一滴清凉油、一颗薄荷糖、一包咖啡粉或是一颗狠心？都不是。别担心，真正的解困“法宝”在这里。3月21日是世界睡眠日，还不赶紧戳进来涨知识？
本年度世界睡眠日的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人类的一种本能行为，睡眠在生长发育、健康、免疫、认知方面起着至关重要的作用。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每四个人中就有1个人患有失眠症。长期熬夜会增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷的风险。
睡前习惯对睡眠质量的影响很大，别做刺激大脑的事，如睡前玩手机，胡思乱想。喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等，这些都是不良的习惯，不管是饮食还是你睡前喜欢做的一些事情，只要会影响到睡眠的，就要尽量的去避免。
中医指出：“喜怒悲思恐”与人体腑脏密切相关，喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾，恐伤肾。失眠者五脏本已有恙，若长期如此，只会更伤腑脏，加重失眠。
身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降、人体器官、比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。张斌表示，经常晚睡晚起，警惕高血压找上门。心脏代谢疾病，是全球发病率和死亡率的主要原因之一。
睡眠时长减少会增加能量消耗，也更容易饥饿，因此会摄入更多的美味。另一方面，睡眠不足与胰岛素抵抗息息相关，而胰岛素是维持血糖平衡的重要激素，摄入过多与代谢不足碰在一起，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险自然更高。
不仅如此，晚睡晚起使得人体褪黑素分泌延后，导致我们人体的生物钟与自然不相融合，这种昼夜节律的破坏，在本身代谢就不太健康的人群里，易胖的几率多了1.5倍。
鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。
蓝莓
蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。
核桃
核桃是著名的补脑食物，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
牛奶
牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速地为大脑补充能量，缓解疲劳感，睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠。
花生
花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
一、 维持良好睡眠时间和习惯，睡眠不好也不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定时间起床，帮助建立“生物钟”，白天尽量减少午睡或打盹。
二、保持良好行为习惯，包括规律锻炼、规律热水浴、睡前一个半小时不要进行强刺激性活动如观看恐怖书籍或影视节目、避免接触手机、电脑等电子设备的发光屏幕等。
三、营造舒适的睡眠环境，确保寝具舒适，确保卧室远离光线和噪音，并保持温度适宜。
四、保持良好的饮食习惯，规律进餐，避免空腹上床，但睡前不要吃过于油腻或难消化的食物，避免过度饮水。限制全部咖啡因类产品的摄入，避免饮酒吸烟。