一组哑铃手臂训练，让你臂围减少2cm，减掉拜拜肉！

女生的拜拜肉是否很难减？很多苹果型身材的女生，手臂容易堆积脂肪，看起来虎背熊腰的感觉。

而平时缺乏体力劳动，长时间对着电脑久坐办公的人，手臂赘肉就会慢慢堆积起来，蝴蝶袖、拜拜肉就会出现。

拜拜肉，会让一个人看起来显胖10斤，很多衣服都驾驭不了，穿起吊带衫、背心的时候也显得十分粗壮难看。

想要减掉拜拜肉，恢复纤细的手臂线条，我们需要远离一些常见的生活恶习：

恶习1、爱吃垃圾食品、油炸食物等恶习。比如平时喜欢吃汉堡、炸鸡、饼干、薯片等零食的人，这些食物饱腹感比较差，热量却非常高，会产生有害物质伤害身体健康，身材也容易吃胖的，人一发胖，手臂上的拜拜肉就会出现。

恶习2、平时喜欢吃雪糕、巧克力、奶茶等甜食的人，身体血糖会快速上升，脂肪也更容易合成，身上也会出现赘肉。

恶习3、平时可以坐着就不会躺着，能坐着就不会站着，这样的人身体代谢水平下降，身体也容易热量过剩，脂肪就容易堆积起来，尤其苹果型身材的人，上半身更易发胖，拜拜肉也会趁机出现。

如果你的体脂率超过24%，身材就会发胖，你就会因为肥胖而出现拜拜肉，你需要多做一些有氧运动来刷脂，比如跑步、跳绳、游泳、跳舞、打球等方法来降低体脂率，结合饮食管理来控制卡路里摄入，提高燃脂速度。当你的体脂率下降到24%以下，你的手臂赘肉也会逐渐减少。

想要手臂变得纤细紧实起来，你可以每天做一组哑铃训练，提升手臂线条感，让双臂看起来更细长好看。哑铃训练可以让手臂动起来，激活并且强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积。

女生不用害怕手臂训练会让你出现麒麟臂，这是不可能的。女生没有练肌肉的优势，很难练出大肌肉维度。而适当的力量训练可以强化肌肉维度，从而提升身体基础代谢水平，减少脂肪的堆积。

力量训练的时候，你可以选择中低重量的哑铃进行训练，可以提高燃脂塑形速度，塑造迷人的天鹅臂。

下面这一组手臂哑铃训练，选择2-3KG一副的哑铃进行训练即可。

动作1、哑铃弯举

动作2、单手哑铃曲臂伸

动作3、哑铃推举

动作5.俯身哑铃划船

动作6.哑铃摇摆

动作7.哑铃弯举

每个动作15-20次，重复4组，坚持2个月时间，你的臂围可以减少2cm以上哦！