教学研究•《浅谈正念与学校教育之融合创新》作者 黄 冰（湖北）
“正念”是东方古老的修养方法。卡巴金教授在20世纪70年代将其借鉴到身心健康及压力管理领域，将其定义为一种有意识的觉察、将注意力集中当下，以及对当下的一切不做任何评判。他提出：“正念就是有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不做任何判断、分析、反应，只是单纯地觉察它、注意它。如同一盏心灯，只是照见。正念的方法在中国至少有3000年的历史，它来自东方，一直没有离开过中国。”2020年新冠疫情席卷全球，教育发生了前所未有的改革。停课不停学，学生在家上网课，家长在家远程办公，正念走进了教师的生活。疫情期间我有幸参加了正念课程的系统学习，尝试将正念带入日常教学中，现学现用，活学活用，给学生带来了更多的平和和健康。
智能手机的功能越来越强大，微信功能也越来越多，每个人都离不开手机。不管是大人还是小孩都被抖音、快手、微信等所吸引和控制，很多人都是手机控。我们的时间碎片化，注意力难以持久关注，学生上网课，大人远程办公，很多学生无法控制自己，迷上了手机游戏，和父母发生冲突，大人因为玩手机而忽视了身边最重要的人。世界上最遥远的距离是人在身边心却不在一起，没有沟通和交流。
家长反馈声，抱怨不断。学生天天以学习之名拿手机玩游戏，刷抖音，管都管不了。学生的学习效率下降，幸福感越来越低，快乐的心情越来越少，家长的焦虑情绪直接影响了孩子们的正常学习和生活。我能够做什么，如何才能让学生安心学习？正念就是一盏智慧之灯，心灯照破黑暗，让人内心安宁。我尝试着将正念带入课堂，融合在学校教育中。
二、尝试正念练习融入课前五分钟
美国心理学之父威廉 詹姆斯所言：“把游戏的注意力不断带回来的能力是判断、性格和意志的根基。而一种能够提高这种能力的教育是最优越的教育。”所以，“正念要从娃娃抓起”的想法油然而生。在课前五分钟，引导孩子练习正念，以培育孩子优越的性格、明晰的判断和坚定的意志，将是百年树人的大计。教书育人，不仅仅只是书本上的知识，而且更重要的是培养学生德、智、体、美、劳全面发展。育人是根本，引导学生以健康的心态待人接物，尊重生命，珍惜生命，真爱生命。课前五分钟，全班学生安静地坐在教室，闭上双眼，教师引导学生进行专注于呼吸的正念练习，刚开始学生感觉很好笑，还有的觉得无聊，后来慢慢地学生能够静下心来，跟着老师一起做正念，而且特别享受这课前五分钟的正念练习。我们需要观察呼吸，聚焦注意力，扩展觉察，哪怕在艰难时依然保持耐心，如此才能锻炼我们的专注力。教师和学生双丰收，这一尝试之举坚持了一年多，收效颇丰，学生能够集中注意力上课，很少走神做小动作，遇到难过的事情会主动请教老师，心态平和，不骄不躁，自信心满满。
三、践行正念渗透于日常教学
当学生出现打架，不写作业等等情况时，教师会怎么做才能更好地让孩子接受批评，认识到自己的错误呢？一味地批评、指责，还是怒吼、打骂，亦或是体罚或变相体罚？叮铃铃下课了，教师前脚走出教室，来到办公室，椅子还没坐热，学生就来办公室报告：丁丁和丽丽打起来了。教师第一反应是生气还是平静？也许会叫学生来办公室，下课时的办公室有很多老师坐着办公，学生来到办公室，他们敢吐露心声吗？我走出办公室，来到教室，看见丁丁和丽丽站在那里都在哭泣，两个人都很委屈。我请他们来到一间没有人的教室，外面的小朋友们都喜欢看热闹，为了营造安全的谈话氛围，我关上门，拉上窗帘，只有我们三个人在这个场域。我摸摸他们的小脑袋，蹲下来和他们交流：“你们都很难受，伤心，是吗？现在深吸一口气，再慢慢地呼气，把心中的委屈和不快乐，伴随着吸气和呼气，呼出来，用你喜欢的方式把所有的不快乐呼出来，让自己平静下来，来跟着老师一起做，吸气，呼气，吸气，呼气。连续做十组呼气和吸气，什么都不要想，只需要专注于呼吸上，如果走神，没关系，慢慢再把注意力拉到呼吸上，允许它的存在，接纳不好的念头存在，感受呼吸带给你的平静。”慢慢地，两个孩子的哭声变成了抽泣，眼泪慢慢干涸，凝固在他们的脸颊。“你们现在还想哭吗？”两个孩子摇头。“现在能不能讲述事情发生的经过以及你们的感受和想法？”两个孩子开始诉说。当我了解到事情的经过源于误会，一句不合适的玩笑话，以及丁丁曾经经常受家暴导致的心理阴影。当丽丽扬起手拍打他的头时，丁丁做出了本能的自我保护，想到了自己被父母打骂的场景，然后把积压心底所有的怨气全部撒在了丽丽身上，他拿起扫帚发狂地打丽丽，用他父母对待他的教育方式，暴打他的女同学，丽丽很害怕，也很不能理解，我只是轻轻地拍了他一下，他怎么就反应如此强烈，把丽丽还没痊愈的伤口打的流血了。我鼓励两个孩子互相沟通自己的内心的感受和想法，把事情说清楚，然后丽丽表示理解丁丁，很同情丁丁，因为丽丽在家很幸福，爸爸妈妈从来不打骂她。丁丁也知道自己的错误，主动向丽丽道歉认错，握手言和。这是一种什么样的力量，让他们能有这样的觉悟。正念真的很神奇，学生能够平静地描述事情发生的经过，不带任何评判，向内求，找出自己的原因，不像以往那样，总是说别人的过错，由外到内，觉察力比以前增强了。
四、正念促进家校沟通
经过五个系列的正念练习，从一天的开始唤醒生命，到晚安入睡安住身心，帮助我们平复情绪、集中注意、接纳生活。正念的练习隐喻有高山、大树、云层、宇宙、丛林、池塘、大地、花园、细雨、溪流、花朵、水母、水泡、光柱、城堡、猫头鹰等等，学生很容易就记住了。我录制了50个正念练习音频，分享给了学生和家长，有兴趣的家长和学生还可以一起在家里做正念练习，正念看起来很简单，但是可以融合身心。通过正念寻找内心的净土，平息心猿的聒噪。学生可以和父母或师长一起通过趣味的游戏活动，培育身心的内在资源，发展情感技能和心理素质。通过正念练习一段时间后，俊俊妈妈分享了他的儿子的变化：“现在我们家儿子心态比以前好。有一次她考了八十几分，学会了自我关怀，他很笃定地告诉我下次会考得更好，这次没发挥好，找出原因，分析错题，争取下次不犯同样的错误就行了，没必要那么伤心难过！我们每个人都是最棒的，做最棒的自己，爱惜自己的生命。一次考试不能代表什么，只是检验这个单元的知识掌握情况而已，考差了，下次再努力！谢谢老师给孩子的鼓励，孩子比以前更有自信心了，孩子很喜欢学校生活，更愿意去学校上学，每天都很期待去上学。”以一个生命影响另一个生命，学生的变化引起了家长的变化，慢就是快，快就是慢。当教师通过慢节奏地教书育人时，过程看起来很慢很慢，但是学生和家长在变化，我们不需要直接灌溉式的输入，而是潜移默化地慢慢引导，提升学生的专注力与感官觉察力，用善意接纳生活，学习处理复杂的或难以平复的情绪，渗透新型教育理念，融合创新学校教育模式，培养会生活，懂生活，爱生活的人。
个人简历：
皇彬，真名黄冰，潜江市高石碑人。英语教师，国家二级心理咨询师，热爱英语教育和心理咨询。获得部级优课，省级优课，市一等奖，其论文多次获得省级奖和市级奖。座右铭：己所不欲，勿施于人，己之所欲，勿强施于人，人之所欲，乐施于人。
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